断食時でも運動はできます。しかし なぜなら 絶食時の体調 当然 等しくない いつもの、 運動がこの崇拝を妨げないように考慮しなければならないことがいくつかあります。
ラマダンの月の1か月間の断食は、イスラム教徒の義務の1つです。インドネシアでは、約13時間の断食が行われています。つまり、その期間中、体は食べ物や飲み物をまったく摂取しません。 今衰弱と断食を恐れて、多くの人は断食中にスポーツをすることに抵抗を感じます。
断食中に運動するためのヒント
運動には多くの健康上の利点があります。定期的に運動することは、体重をコントロールするのに役立つだけでなく、心臓病、脳卒中、糖尿病、および癌のリスクを低下させます。さらに、運動は筋力と骨の強度を高め、老化を遅らせ、ストレスを軽減することもできます。
断食しながら運動できるようにするためのヒントをいくつか紹介します。
1.適切な種類の運動を選択する
推奨されるタイプの運動は、ウォーキング、ヨガ、またはのんびりとしたサイクリングなど、軽度から中程度の強度の運動です。このエクササイズは、週に3〜5回の頻度で約30分間行うことができます。
光強度の運動は、カロリーを燃焼するのに有益であるだけでなく、ストレスを和らげ、フィットネスを向上させます。ランニングやウェイトリフティングなどの激しい運動は避けてください。激しい運動は断食後1〜2時間で行うことができます。
2.運動する適切な時期を決定する
断食中に運動するのに最適な時間は、断食を中断する前の30〜120分です。したがって、運動中に使用されるエネルギーは、断食をした直後に交換することができます。体液の過剰な喪失により脱水症状を引き起こす可能性があるため、日中の屋外での運動は避けてください。
3.栄養摂取量を維持する
スフールとイフタールで健康的で栄養的にバランスの取れた食事をとることは非常に重要です。食べ物の部分は、少なすぎても多すぎても、ニーズに合わせて調整されます。さらに、消費される食品の種類は、炭水化物、タンパク質、脂肪、繊維の間でバランスを取る必要があります。
複雑な炭水化物を含む食品を食べる。複雑な炭水化物は消化が遅いので、満腹感を長く保つことができます。さらに、これらの栄養素は、空腹時に高いエネルギーを蓄えることができます。複雑な炭水化物の供給源を含む食品は、全粒穀物、豆、オート麦、玄米、野菜です。
運動中に疲れた筋肉組織を修復するには、卵、肉、魚などのタンパク質を多く含む食品を食べる必要があります。揚げ物などの飽和脂肪のある食品や甘すぎる食品は避けてください。
そして最後に大事なことを言い忘れましたが、断食をする時まで運動や活動をするのに十分なエネルギーがあるように、スフールを食べることをスキップしないでください。
4.もっと飲む 水
脱水症状を避けるために、1日に少なくともコップ8杯の水を摂取して水分の必要を満たすことをお勧めします。電解質のバランスを維持するために、断食時にココナッツウォーターを消費することができます。
コーヒー、お茶、ソーダには利尿剤であるカフェインが含まれているため、飲まないでください。利尿作用はあなたがより頻繁に排尿することを意味し、これは脱水症につながる可能性があります。さらに、カフェインを含む飲み物は動悸や正常な心拍数の増加を引き起こし、不快感を引き起こす可能性があります。
運動は断食のタブーではありません。正確に運動を続けることで、断食中の体調が良くなります。ただし、自分の体の状態も理解できる必要があります。体が弱くなったりめまいを感じたりする場合は、自分を押し込まないでください。これは、体が低血糖（低血糖）または脱水症を経験していることを示している可能性があります。
糖尿病や高血圧などの特定の病気の病歴がある場合、または薬を服用している場合、空腹時に運動したい場合は、最初に医師に相談する必要があります。
によって書かれた：
博士Asri Meiy Andini
