ラマダンの月の初めに断食している間の活動は、体が現在の状態に完全に適応することができなかったために重くなります。疲れ、弱く、怠惰な感じ, そして眠気は断食しているイスラム教徒によってしばしば経験されます。しかし、この状態は栄養素とビタミンの摂取で克服することができます 良いもの、特にビタミンCと亜鉛。
ラマダンでの断食は、すべてのイスラム教徒が実行しなければならないイスラム教の5つの柱の1つです。イスラム教徒は、日の出（imsak）から日没まで、またはMaghribの祈りの呼びかけが鳴ったときに、1か月間断食することによってそれを行います。ラマダンの月の断食は、適切に行われた場合、あなたの健康に良い影響を与える可能性があります。断食の健康上の利点の1つは、脂肪を燃焼させてエネルギーを生成することで体重を減らすことができることです。脂肪に加えて、コレステロール値と血圧も低下します。エンドルフィンレベルは、数日間の絶食後に増加します。この状態は、あなたをより注意深くし、あなたに全体的な幸福感を与えることができます。
多くの健康上の利点があるにもかかわらず、断食は人が考えるほど簡単ではありません。通常、断食の開始時またはラマダン中に、特に体に栄養素、ビタミン、ミネラルが不足している場合、倦怠感、衰弱、眠気、便秘、めまい、脱水症状を感じる人がいます。栄養素が不足すると、体の免疫システムが弱まり、感染症にかかりやすくなり、一日中疲れ、衰弱し、眠くなる可能性があります。
NS疲れたバッグと NSブースト免疫システム
絶食がうまくいき、健康を妨げないようにするには、バランスの取れた栄養摂取と適切な水分が必要です。筋肉の破壊を防ぐために、食物は十分なカロリーを含まなければなりません。スフールとイフタールでの食べ物や飲み物に十分な栄養素、ビタミン、ミネラルが含まれていることを確認してください。たとえば、果物や野菜、肉、魚、牛乳、炭水化物を含み、繊維、脂肪、砂糖が豊富な食品。その理由は、複雑な炭水化物を含む食品は、長時間の絶食中にゆっくりとエネルギーを放出するのに役立つ可能性があるためです。
絶食するとき、体は本当に栄養素とビタミンを必要とします、体にとって最も重要なビタミンの1つはビタミンCです。ビタミンCは免疫系を保護し、心血管疾患、妊娠の問題、目の病気、そして皮膚の問題を防ぐのに効果的です。ビタミンCレベルはあなたの体の健康のための理想的な栄養マーカーになることができます。
以下はあなたの体のためのビタミンCの機能です：
- 体細胞を保護し、健康に保ちます。
- 皮膚、骨、血管などの体の器官の強度を維持するのに重要な結合組織を維持するためのコラーゲンの生成に関連しています。
- 傷の治癒を助けます。
- 私たちが消費する食品からの鉄の吸収を増やします。
- フリーラジカル、有毒化学物質、タバコの煙などの汚染物質による損傷から保護します。フリーラジカル自体も、ガン、心臓病、関節炎に苦しむリスクを高める可能性があります。
一方、亜鉛サプリメントは、体の成長過程を助け、健康を維持するために体に必要です。亜鉛は、免疫系の働きを助けるのに役立つ金属であり、肺炎や下痢による死亡率を減らし、呼吸器感染症を予防するのに役立つことが証明されています。亜鉛の欠乏は、暗視の低下、創傷治癒の長期化、嗅覚と嗅覚の低下、感染と戦う能力の低下、および生殖器官の発達の低下につながる可能性があります。
免疫システムを維持するためのビタミンCと亜鉛の重要性を考えると、もちろん、空腹時にこれらの栄養素が不足することは望ましくありません。ビタミンCと亜鉛が不足すると、病気のリスクが高まり、最終的には断食中に倦怠感や衰弱を感じる可能性があります。ビタミンCと亜鉛の主な供給源は、実際にはさまざまな食品を食べることで得られます。ビタミンCは、オレンジ、パパイヤ、ブロッコリー、唐辛子などの多くの野菜や果物に含まれていますが、亜鉛は、肉、さまざまなシーフード、ナッツなどのタンパク質が豊富な食品に含まれています。絶食すると、果物、野菜などの食品から、ビタミンCや亜鉛の供給源であるタンパク質が豊富な食品への消費も減少することがよくあります。このような場合は、ビタミンCと亜鉛のサプリメントを摂取することで、これらの栄養素が不足するのを防ぐことができます。また、1つの錠剤にビタミンCと亜鉛を含むマルチビタミンを服用して、両方の利点を同時に得ることもできます。
適切なビタミンサプリメントを選択するためのヒント
ビタミンとミネラルのサプリメントは、食品にも含まれているさまざまな栄養素を提供します。ビタミンサプリメントは通常、カプレット、チュアブル錠、粉末、および液体の形をしています。推奨されるサプリメントを選択するためのヒントは次のとおりです。
- マルチビタミンサプリメントのパッケージに含まれている有効期限を確認し、有効期限を超えて消費しないでください。
- 一般的なマルチビタミンサプリメントを購入したい場合は、有名なブランドと同じビタミンを含むものを選択してください。
- 購入するビタミンサプリメントがインドネシア食品医薬品局（BPOM）に登録されていることを確認してください。
- 包装ラベルに記載されているビタミンサプリメントの含有量を確認してください。これらの成分にアレルギーがないことを確認してください。
空腹時だけでなく、代謝プロセスを助け、活動中のエネルギーを増やすために、ビタミンや他の栄養素の摂取が必要です。そのためには、食物またはビタミンサプリメントのいずれかから、あなたの体が必要とする栄養素を完成させることをお勧めします。あなたにぴったりのビタミンの種類と投与量については、常に医師に相談することを忘れないでください。
