妊娠中の女性は、この時点であなたの体に小さな生き物が住んでいることを考えると、2人前、別名2人前で食べるべきであるという言葉を聞いたことがあるかもしれません。実際、そのような食事療法の認識は正しくありません。
妊娠中の女性の健康的な食事は、妊娠していない女性の食物摂取とは異なりますが、それは妊娠中の食物の部分を2倍にする必要があるという意味ではありません。妊娠中に二人で食事をする女性は、望まない体重増加のリスクがあります。妊娠中に太りすぎになると、腰痛、妊娠糖尿病、または高血圧を発症するリスクが高まる可能性があります。この食事療法はまた、胎児のサイズを大きくすることができるので、帝王切開で出産するリスクが高くなります。
妊娠中は通常よりも多くのカロリーを摂取することをお勧めします。このとき、通常よりも空腹を感じることがあります。ただし、それはあなたが各食事で1サービングの食物を追加しなければならないという意味ではありません。
カロリー摂取量は、第2トリメスターでは1日あたり340カロリー、第1トリメスターでは約450カロリー増やすことをお勧めします。最初の学期の間、あなたはあなたのカロリー摂取量を増やすことを勧められません。この数字は、通常の体重をお持ちの方のためのものです。
したがって、合計すると、1日に必要なカロリー摂取量は以下のようになります。
- 最初の学期では、約1800カロリーの摂取が必要です。
- 後期には、約2200カロリーの摂取が必要です。
- 第三学期には、約2400カロリーの摂取が必要です。
ただし、その数を満たすためにあらゆる種類の食品を食べるなど、毎日必要なカロリー数の範囲だけに依存しないでください。体のカロリー摂取量の種類にも注意することが重要です。
たとえば、ファーストフードを食べるとき、胎児は栄養素をまったく享受しません。その結果、彼はあなたの体から必要なすべての栄養素を吸収します。これはあなたの健康に悪影響を与える可能性があります。
本質的に、あなたの体がバランスの取れた栄養摂取を得るように、あなたは一日に様々な種類の食物を食べることを勧められます。妊娠中の女性に適した食品の種類は次のとおりです。
- 葉酸を含む食品。妊娠中は1日あたり600mgの葉酸を摂取することをお勧めします。この摂取により、赤ちゃんが妊娠初期に神経管閉鎖障害を発症するのを防ぐことができます。葉酸は、ほうれん草、ブロッコリー、オレンジ、イチゴ、強化シリアル、米、および オートミール.
- プロテインフード。この摂取量は、子宮内の胎児の成長と発達をサポートすることができます、 ほら！この場合に摂取できるタンパク質食品は、大豆、牛肉、鶏肉、魚、卵、またはその他の乳製品です。
- 繊維質の食品。果物や野菜などの食物繊維を含む食品を摂取すると、妊娠中に便秘になるのを防ぐことができます。
- カルシウム食品。あなたの小さな人の骨と歯の成長を最適に実行したいですか？ 来て、 ミルク、チーズ、ヨーグルト、豆腐、ブロッコリー、アーモンドなどのカルシウム食品の摂取。
- 高脂肪食。あなたを元気にすることに加えて、この摂取量は胎児の脳と中枢神経系の発達を助けるために必要です。ただし、アボカド、サーモン、オリーブオイル、ひまわり油、ナッツなどの健康的な脂肪分の多い食品を選択してください。
妊娠中は、胎児の成長と発達はあなたが何を消費するかに依存するので、あなたは食べ物を食べるのが賢明でなければなりません。妊娠中の女性もしばしば渇望を経験します。不健康な食べ物や奇妙な食べ物を欲しがっている場合は、これらの欲求を甘やかさないことをお勧めします。
