ほとんどすべての体の動きは骨と関節を含みます。したがって、日常の活動を快適かつスムーズに行えるように、関節や骨を健康に保つ方法を知ることが重要です。
関節は2つの骨の間のコネクタまたはリンクであり、体の動きに重要な役割を果たします。体には、肩、腕、手首、指、腰、鼠径部、膝、足、つま先など、多くの関節があります。
条件によっては、関節にこわばりや痛みなどの問題が発生する場合があります。関節痛は、痛風、変形性関節症、関節リウマチなどのさまざまな種類の病気の症状である可能性があります。
関節の健康を維持する方法
以下は、関節の健康を維持するためにできるいくつかのヒントです。
1.定期的に運動する
いくつかの研究によると、運動の頻度が低いと、筋肉、骨、関節が弱くなる可能性があります。まれな身体活動も関節炎のリスクを高めることが知られています。
したがって、関節の健康を維持するために、毎日少なくとも30分間、または週に少なくとも3〜5回定期的に運動することをお勧めします。
定期的な運動は、骨や関節の健康だけでなく、心臓の健康と機能を維持し、血流を改善するのにも役立ちます。
2.喫煙をやめる
喫煙習慣は、さまざまな健康問題のリスクを高める可能性のある要因の1つです。その理由は、心血管疾患、肺障害、および癌のリスクを高めることに加えて、喫煙は体の関節の健康にも干渉する可能性があるためです。
したがって、禁煙は、関節の健康と全身の健康を維持し始めることができる1つの方法です。
3.理想的な体重を維持する
最適な関節の健康と強度を維持するには、理想的な体重を維持することが重要です。これは、太りすぎや肥満であると、関節、特に膝や足などの体重を支えるために使用される関節への圧力が高まる可能性があるためです。
その結果、関節が弱くなり、損なわれやすくなります。理想的な体重を維持することにより、関節の負担が軽減され、関節がより柔軟で丈夫になります。
4.姿勢を改善する
頻繁にかがむなどの姿勢が悪いと、体の関節がより早く壊れることがあります。さらに、重い物を持ち上げたり、頻繁に繰り返し動かしたりする習慣も、時間の経過とともに関節に損傷を与える可能性があります。これらの習慣は、体を腰痛や膝の痛みにかかりやすくする可能性があります。
そのため、まっすぐに座って立って、活動後に体が疲れ始めたら休む習慣をつけましょう。
5.ビタミンDとカルシウムのニーズを満たす
ビタミンDとカルシウムは、骨や関節の強度と健康を維持する上で重要な役割を果たす2種類の栄養素です。両方の栄養摂取量の不足は、骨粗鬆症を引き起こすことが知られています。
体のビタミンDのニーズを満たすために、午前9時前に定期的に朝日を浴びるか、ビタミンDサプリメントを摂取することができます。
一方、カルシウムのニーズを満たすために、ミルク、チーズ、ヨーグルト、ナッツなどのカルシウムを多く含む食品、または追加のカルシウムサプリメントを摂取することができます。
これまで関節の健康に注意を払っていなかった場合は、今後、上記の関節の健康を維持する方法を日常的に適用してみてください。ただし、関節のこわばり、腫れ、痛みなど、特定の関節の不調を経験した場合は、すぐに治療できるように医師に相談してください。
