理想的な体重を持つことは、多くの女性と男性の夢です。まれではありませんが、痩身薬の服用、脂肪吸引、厳格な食事療法など、理想的な体重を得るためにさまざまな方法が取られます。実際、希望の体重を得るために行うことができる自然な食事療法があります。
過度の空腹に耐える必要のある厳格な食事とは対照的に、自然な食事とは、食べ物を食べながら、必要な体重を増やすことができることを意味します。ただし、消費される食品は、体に必要なビタミン、ミネラル、タンパク質、繊維を含む食品です。
さまざまな健康的な自然食の方法
以下はあなたが知る必要があるいくつかの自然な食事療法の方法です：
- 毎日のカロリーニーズを満たす年齢、性別、身体活動、および一般的な健康状態に基づいて、人はさまざまな量のカロリーを必要とします。たとえば、活動していない19〜30歳の女性の場合、必要なカロリーは1日あたり約2,000カロリーです。一方、非常に活動的な女性の場合、必要なカロリーは約2,000〜2,200カロリーです。そして、活動していない19〜30歳の男性の場合、必要なカロリーは約2,400カロリーです。一方、非常に活発な男性は、1日あたり約2,600〜2,800カロリーを必要とします。これらの毎日のカロリー必要量は、毎日行う身体活動に応じて増減する可能性があります。 1日のカロリー必要量が指定された制限を超えないようにすることをお勧めします。なぜなら、1日に必要なカロリーよりも多くのカロリーを消費すると、体はそれらのカロリーを脂肪として保存するからです。
健康的な自然食をサポートするには、タンパク質、複雑な炭水化物、健康的な脂肪を多く含む食品を食べることで、これらのカロリーのニーズを満たす必要があります。糖分が多い甘い食べ物など、不健康なカロリー源は避けてください。
- 十分な水を飲む体は、その中の臓器が適切に機能するために体液を必要とします。体温の維持、体液と電解質のバランスの維持、皮膚の保湿、脱水症の予防、腎臓の健康の維持は、飲料水から得られる利点の一部です。自然な食事療法として水を使用することもできます。いくつかの研究では、大量の水を摂取すると、体の代謝が高まり、空腹感が軽減されることが示されています。食べ過ぎないように空腹感を減らすために、食べる30分前にコップ一杯の水を飲むのが最善です。水を飲んだ後に満腹感を感じると、消費カロリーが少なくなり、減量に役立ちます。
さらに、高カロリーの飲み物の消費量を減らし、水に置き換え始めます。体液の摂取量を維持するために、1日あたり少なくともコップ8杯の水を摂取する必要があります。
- 野菜や果物を食べる自然な食事をするときは、野菜や果物をもっと食べるように勧められているので、空腹を恐れる必要はありません。ビタミンやミネラルだけでなく、野菜や果物にも食物繊維や水分が含まれています。このコンテンツは、あなたがより長く満腹感を感じるようにすることができます。野菜や果物もカロリーが低いので、大量に食べても心配いりません。
ナチュラルダイエット法という言葉を聞くと、すぐにこの方法で目的の体重が得られるまでに長い時間がかかると思うかもしれません。実際、これらの方法を適用する際のより多くの規律と定期的な運動のバランスが取れているため、短時間で必要な体重を得ることが不可能ではありません。
さまざまなダイエットやエクササイズを試しても理想的な体重に到達するのが難しい場合は、栄養士に相談して、自分に合った減量ダイエットについてアドバイスを受けることができます。
