断食時によく見られる病気がいくつかあります。それらの1つは難しい排便または便秘です。空腹時の便秘は、多くの場合、不足によって引き起こされます飲む、そして食事と活動の変化。U便秘を和らげる そしてそれが戻ってくるのを防ぎます、いくつかあります もの あなたのできること NS.
便秘または便秘は、排便の頻度が週に3回未満であることを特徴とする、排便の困難な状態です。さらに、便秘のある人は、硬い便、肛門のしこり感、便を通過するために緊張しなければならないという不満をしばしば経験します。
断食月中の便秘の原因
ラマダン中に断食した900人の健康な人々の研究では、断食は便秘のリスクを大幅に高める可能性があることがわかりました。この研究は、2週間以上絶食した人では重度の便秘のリスクが高まる可能性があることを明らかにしました。
空腹時の便秘の原因は、摂取に適した食品の種類、水分摂取量の削減、食事、摂取量、食事スケジュールの変更に関する知識の欠如です。さらに、私たちは断食月の間の身体活動を減らす傾向があります。また、便秘のリスクを高める可能性があります。
他の研究から、食物繊維の消費量が1日あたり15グラム未満で、水の消費量が1日あたり750 ml（約3杯）未満の場合、便秘のリスクが高まることが知られています。
チップ u空腹時の便秘を防ぐために
健康を維持し、断食中に便秘を避けるために、私たちは次の3つのことをする必要があります：
十分な水分の必要性
あなたが断食しているとしても、あなたの体の水分の必要性はまだ満たされなければなりません。水またはミネラルウォーターを1日2リットルまたはグラス8杯以上飲んでください。イフタールから夜明け前まで、水分消費量を増やします。カフェイン、アルコール、ソーダは体を乾燥させて喉が渇くので、摂取量を減らしてください。
食物繊維の摂取量を増やす
特に夜明けに食物繊維の摂取量を増やします。適切な食物繊維の摂取は、便秘を防ぐだけでなく、空腹時の空腹感を減らすこともできます。繊維質の食品は消化が遅いので、満腹感を長持ちさせることができます。
食物繊維の摂取量を増やすには、食事に含まれる果物、野菜、その他の腸を刺激する食品の割合を増やします。食物繊維の推奨摂取量は、1日あたり少なくとも18グラムです。それに比べて、全粒粉パン1つ、リンゴ1つ、またはバナナ1つには、約2グラムの繊維が含まれています。
NS軽い運動をする
定期的に行われる穏やかな運動は、腸がより活発に動くのを助けることが証明されています。良い排便は、糞便の排出プロセスを促進し、便秘を防ぎます。脱水症状や倦怠感を引き起こす可能性があるため、空腹時に汗をかくような激しい運動は避けてください。
上記の3つのことを行うことに加えて、食事が栄養的にバランスが取れており、衛生的に処理されていることを確認してください。便秘が続く場合は、下剤または下剤を使用して排便を促進することができます。使用説明書に従って下剤を使用し、過剰にまたは長期間下剤を使用することは避けてください。
断食の月は祝福に満ちた月です。ですから、便秘を断食しない言い訳にしないでください。上記の便秘を防ぐ方法をとることによって、あなたの腸の動きがスムーズに保たれることが望まれます。ただし、便秘が改善しない場合は、医師に相談してさらに治療を受けてください。
によって書かれた：
博士リアナ・ニルマラ・ウィジャヤ
