オフィスに毎日長時間座っていると、背中、首、肩の筋肉が痛くなり、窮屈になる可能性があります。 そのためhこれ 番号 生産性を妨げる 君は 職場で,知る 色々な方法 それを乗り越えるために.
筋肉は私たちが動くのを助けるように機能します。過度に使用したり、逆に長時間アイドル状態のままにすると、筋肉が硬くなったり、痛みを感じたり、窮屈になり、しびれ、うずきます。時々、この苦情は、誰かがオフィスやマルチタスクで一度にたくさんの仕事をするときに発生する可能性があります。
ふくらはぎと脚の筋肉は、けいれん、痛み、または働きすぎによるうずきを頻繁に経験する筋肉です。しかし、これらの不満は、私たちが行う活動によっては、他の筋肉でも感じることができます。
仕事後のけいれんの克服
仕事の後に筋肉がけいれん、しびれ、またはうずきを感じる場合は、次の方法で筋肉を和らげ、克服してください。
1.マッサージして気が進まない
軽いマッサージをしてストレッチすることで、筋肉をリラックスさせることができます。窮屈な筋肉や硬い筋肉を伸ばす方法は次のとおりです。
- ふくらはぎがけいれんしている場合は、立ち上がって体重をけいれんした脚に乗せてから、少し曲げます
- ハムストリングスがけいれんしている場合は、座った状態または横臥した状態で脚をまっすぐにし、筋肉がきつく伸びるのを感じるまで脚を持ち上げます。
- 大腿四頭筋の場合（大腿四頭筋）けいれんを起こし、椅子の後ろを持って立ち、膝を曲げ、足をつかんでお尻に向かって引っ張ります。
脚の筋肉を伸ばす方法がわからない場合は、医師または理学療法士にアドバイスを求めてください。
2.温湿布または冷湿布
けいれんに対処する別の方法は、特にストレッチした後、けいれんの筋肉に温熱パッドまたは温かいタオルを適用することです。さらに、温かいお風呂に入ったり、けいれんする筋肉に温水を流したりすることもできます。けいれんがひどい場合は、タオルや布で包んだ角氷を数分間当てて、筋肉をリラックスさせます。
3.水を飲む 白い 多くの
水や電解質飲料を飲むと、筋肉のけいれんを和らげることもできます。それだけでなく、適切な水分と電解質の摂取は、けいれんが再発するのを防ぐこともできます。
4.移動
けいれんを和らげるには、オフィスを少し歩くこともできます。テーブルから離れられない場合は、座ったままストレッチしてください。秘訣は、首と背中の筋肉の緊張を和らげるために、頭を回すか、手を頭の上に上げることです。
5.薬を飲む
上記の方法を行っても、けいれん、しびれ、うずきが治まらない場合は、イブプロフェンなどの薬を服用して緩和することができます。また、たくさんの水を飲み、頻繁に動き、座っているときはまっすぐな姿勢を保ち、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12、カルシウム、マグネシウムなどのビタミンやミネラルが豊富な食品を食べることをお勧めします。
また、けいれん、しびれ、うずきをすばやく和らげるには、筋肉の痛みを治療するためのイブプロフェンと、神経を健康に保つことができるビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12を含む薬を服用してみてください。
けいれん、しびれ、うずきが消えない、または頻繁に現れない場合は、原因を特定して適切な治療を行うために医師の診察を受ける必要があります。
