ウォーキングは、人々に最も人気のある身体活動の1つです。安くて簡単なだけでなく、健康のためにのんびりと歩くことにはさまざまなメリットがあります。
簡単そうに見えますが、歩く習慣やのんびりと歩く習慣は、体重を減らす、骨の強度を上げる、ストレスを減らす、持久力を高めるなど、さまざまな健康上の利点をもたらします。
忙しくて運動がめったにない場合は、体を健康に保つために定期的にのんびりと散歩することから始めてください。
健康のためにのんびりと歩くことの利点
体を健康に保つためには、毎日少なくとも30分間、または週に少なくとも3〜4回定期的に運動する必要があります。のんびりと歩くなど、選択する運動の種類もさまざまです。
実用的で簡単にできることに加えて、定期的に歩くと、のんびりと歩くことの多くの利点があります。
1.体重を減らす
激しい運動に慣れていないけれど、体重を減らしたいという方は、のんびりと散歩してみてはいかがでしょうか。 30分間の活発な歩行は、体内で約150カロリーを消費する可能性があります。
カロリーを燃焼することにより、体内の余分な脂肪組織がトリミングされ、体重も減少します。この1回のレジャーウォークのメリットをより最適化するために、健康的な食事をとることもお勧めします。
2.心臓の健康を維持する
のんびりと歩くことを含むあらゆる種類の運動は、心臓の健康を維持するために非常に有益です。頻繁に移動したり歩いたりすることに熱心に取り組むと、体内の血液循環がスムーズになります。定期的な運動は、血圧とコレステロールを下げるのにも適しています。
定期的に移動してのんびりと散歩することで、心臓病のリスクが減少します。
3.糖尿病を予防する
心臓病のリスクを下げるだけでなく、のんびりと歩くことで2型糖尿病のリスクを減らすことができます。定期的に運動してのんびりと歩くことで、血糖値の処理が活発になり、血糖値をより細かく制御できるようになります。
いくつかの研究はまた、のんびりと歩くことを含む身体活動または運動に定期的に従事する人々は、インスリン抵抗性および2型糖尿病を発症するリスクが低いことを示しています。
4.骨と筋力を高める
定期的な歩行は、特に高齢者の骨と筋力を維持するのにも役立ちます。この良い習慣は、骨粗鬆症のリスクを減らすことさえできます。
5.持久力を維持する
めったに動かしたり運動したりしない習慣は、免疫システムが弱くなるため、病気になりやすくなります。運動する時間が足りないと感じた場合は、日常生活を活発に行うことができます。
活動を開始する前の朝や仕事から帰宅した後の午後など、ゆっくりと散歩する時間を30分以上取ってください。
6.ストレスを減らす
運動してのんびりと散歩すると、体は自然にストレスに対処できるエンドルフィンを生成します。ストレスを管理するだけでなく、リラックスした散歩は気分を改善し、不安やうつ病を軽減し、よりぐっすりと眠ることができます。
さらに楽しくするために、お気に入りの音楽や曲を聴きながらのんびりと散歩することができます。
快適なレジャーウォークのヒント
定期的に歩く場合にのみ、上をのんびりと歩くことのさまざまなメリットを得ることができます。 今、ここに快適なリラックスした散歩のためのいくつかのヒントがあります：
- 足にフィットして快適なスポーツシューズを使用してください。
- 汗をよく吸収できる服を着てください。
- 常に飲料水を入れたボトルを持ち運び、脱水症状を防ぐのに十分な水を飲んでください。
- のんびりと歩く前にウォームアップし、クールダウンで終わります。
- 安全で美しいリラックスルートを選択してください。
COVID-19のパンデミックの間、運動するときは常に物理的な距離を維持することによって健康プロトコルを実装する必要があります。できるだけ混雑していないので、距離を保ち、他の人との物理的な接触を減らすために、のんびりと歩くルートを選択してください。
それでも歩行の利点について質問がある場合、または歩行を妨げる特定の条件がある場合は、医師に相談して解決策を見つけてください。
