ケトダイエットの副作用は、この方法で体重を減らしたいかどうかを知るために重要です。消化不良、口臭、および筋肉のけいれんは、あなたが経験することができるケトダイエットの副作用のいくつかです。
ケトダイエットは、炭水化物の消費を制限し、それをタンパク質と脂肪に置き換えることを含むダイエット方法です。この方法は、体内の代謝過程によるケトーシスの状態を利用します。
エネルギーは、私たちが消費する食べ物や飲み物に含まれるさまざまな栄養素、特に炭水化物から得られます。しかし、炭水化物の摂取量が減少すると、体は脂肪を燃焼し、ケトンと呼ばれる化合物を生成します。次に、これらの化合物はエネルギーに変換されます。
ケトーシスと呼ばれるこの状態は、ケトダイエットのように炭水化物の摂取量が非常に少ない場合、または長期間食事をしない場合に発生する可能性があります。
ケトダイエットの副作用
ケトダイエットは、体重を減らすだけでなく、てんかん患者の発作を減らし、双極性障害の人々の気分を維持し、肥満の人々のコレステロールを下げるなど、さまざまな利点があることも示されています。
しかし、主にケトダイエットの次の副作用のために、このダイエット方法はまだ物議を醸しています：
1.インフルエンザのような症状
この食事療法を始めたばかりの人は、頭痛、倦怠感、筋肉痛などのインフルエンザ様症状を経験する可能性があります。ケトダイエットをしている人の中には、吐き気、脱力感、集中力の欠如、睡眠障害を経験する人もいます。
2.口臭
口臭はケトダイエットの最も一般的な副作用です。口臭は、脂肪代謝の副産物として生成される物質であるアセトンによって引き起こされます。
アセトンの匂いはマニキュアリムーバーに似ており、ケトダイエットの最初の数日間に匂いがすることがあります。
3.腎臓病が悪化している
ケトダイエットは炭水化物の摂取を制限し、タンパク質と脂肪に置き換えます。この高タンパク食は腎臓の働きを悪化させ、最終的にはすでに損傷した腎臓の状態を悪化させる可能性があります。
一部の専門家はまた、高タンパク食は腎臓結石症を悪化させる可能性があると主張しています。
4.骨粗鬆症
高タンパク食は、排尿時に無駄になるカルシウムの量を増やします。専門家は、これらの状態が骨粗鬆症のリスクを高める可能性があると主張しています。ただし、これにはさらに調査が必要です。
5.消化器疾患
食事の変更は消化不良を引き起こす可能性があります。ケトダイエットでは、便秘が最も一般的な消化器疾患です。これは、不十分な繊維摂取と水の消費量の不足によるものです。
比較的まれですが、この食事療法中に下痢を経験する人もいます。また、炭水化物をほとんど食べないため、非常に空腹で体が弱くなります。
6.筋肉のけいれん
ケトダイエットをしている人は、筋肉のけいれんのリスクもあります。その理由は、柔軟性と筋力に影響を与える可能性のあるミネラル摂取量の不足です。
ケトダイエットをしていると、タンパク質の摂取量も増えます。この高タンパク食は尿酸値を上昇させるリスクがあり、関節や筋肉の痛みを引き起こす可能性があります。
7.心拍数が増加します
ケトダイエットのもう1つの副作用は、心拍数の増加または動悸（動悸）です。脱水症状と減塩食がこの影響の主な原因です。
8.ケトアシドーシス
糖尿病性ケトアシドーシスは、血中のケトンのレベルが非常に高く、血中のpHが低下したり、酸性になったりする場合に危険な状態です。糖尿病性ケトアシドーシスは昏睡と死につながる可能性があります。この状態のリスクが最も高いのは糖尿病の人です。
以下は、糖尿病性ケトアシドーシスの症状の一部です。
- 頻尿。
- 頻繁な喉の渇きまたは口渇
- 吐き気と嘔吐
- 胃痛
- 息苦しい
- 弱く、ぼんやりしていて、疲れている
- 息は果物のように甘いにおいがする
糖尿病で上記の症状が出た場合は、すぐに病院に行き、できるだけ早く治療を受けてください。
ケトダイエットの副作用を最小限に抑える方法
ケトダイエットの副作用のリスクを減らすために、あなたがすることができるいくつかの方法があります：
たっぷり水を飲む
ケトダイエットをしているときは、1日に少なくともコップ8杯の水を飲むことで常に体の水分の必要を満たすことを忘れないでください。これは、特にケトダイエットを受けた初期の脱水症を防ぐために行われます。
炭水化物を徐々に減らします
ケトダイエットを始める前に、炭水化物を徐々にゆっくりと減らしてください。これは、ケトダイエットを受けたときに起こる代謝の変化に体が慣れることができるようにするために行われます。
ミネラル摂取量に注意してください
毎日の食事で炭水化物を減らすことは、ミネラルを含む他の栄養素の必要性を無視することを意味しません。バナナ、ジャガイモ、サツマイモを食べて、カリウムとマグネシウムのニーズに応えます。これらのミネラルは両方とも、ケトダイエット中に発生する可能性のある筋肉のけいれんを克服することができます。
十分な塩分摂取量
一部の塩は炭水化物に由来します。炭水化物の摂取量が減少すると、塩分の摂取量が減少します。したがって、塩を食品に加えることで塩の必要性を満たします。
ただし、塩分を多く消費しないでください。成人の場合、推奨される塩分摂取量は1日あたり6グラム以下です。
激しい運動は避けてください
ケトダイエットを始めたばかりのときは、エネルギー不足のために体が弱くなることがあります。したがって、激しい運動を強要しないでください。
より多くの繊維
全粒穀物、マメ科植物、果物、低炭水化物野菜など、便秘を避けるために高繊維食品を食べてください。
それが引き起こす可能性のある副作用の数を考えると、特にあなたの目標が単に体重を減らすことである場合、ケトダイエットは長期的にはお勧めできません。
ケトダイエットは確かにかなり短い時間で体重を減らすことができると言われていますが、減少するのは脂肪や筋肉量ではなく、体内の水分です。
したがって、健康的な方法で体重を減らすことはあなたの食事療法を変えるだけでなく、それを運動とバランスさせます。ニーズに応じた適切な食事を見つけるには、栄養士に相談する必要があります。あなたがそれを生きたいならば、あなたはケトダイエットの副作用について尋ねることもできます。
