帝王切開後の運動は、母親が回復期間を終えている限り、実際に行うことができます。それでも、行われる運動の種類も恣意的ではありません。どのタイプのスポーツが正しいかを知るには、以下の詳細な説明、お団子を参照してください。
帝王切開後の運動は急いではいけません。少なくとも、帝王切開後の休息には約6週間かかります。その期間を経た後、あなたはいつものようにスポーツをすることが許されます。
あなたがする運動のタイプはまた、ストレッチ、ケーゲル体操、またはウォーキングなどの軽い、最初のパンでなければなりません。出産後4〜6か月で、腹筋を引き締める運動など、かなり激しい運動を始めることができます。
帝王切開後のスポーツ運動
帝王切開後の運動には、回復を助け、腹筋を引き締め、怪我のリスクを減らすなど、いくつかの利点があります。ステッチに少し痛みを感じるかもしれませんが、軽い運動は一般的に害を及ぼすことはありません。
以下は、自宅でできる帝王切開後の運動のいくつかのタイプです。
1.上半身のストレッチ
筋肉の緊張を和らげ、動きの柔軟性を回復するには、1日10回以上ストレッチ運動を行ってみてください。実行できるストレッチ運動のいくつかの方法は次のとおりです。
- 呼吸の練習を助けるために、30分ごとに2〜3回の深呼吸をしてください。
- まっすぐに座り、肩を前後に20回回転させます。これは1時間ごとに関節を伸ばすために行うことができるので、体はよりリラックスした気分になります。
- 壁に近づき、おなかの筋肉が引っ張られているのを感じるまで、腕を伸ばしてゆっくりと頭上に上げます。 5秒間押し続けてから、リラックスします。 5〜10回繰り返して、継ぎ目の周りの柔軟性を高めます。
2.脚のストレッチ
足を伸ばすには、いくつかの方法があります。
- 膝を曲げて足を平らにした状態で仰向けになります。
- 床やベッドの上で足が動きやすくなるように、タオルを置くか靴下を履きます。
- 吸い込んでから吐き出します。息を吐きながら、腹部の筋肉を内側に引っ張って締めますが、背中をベースに対して平らに保ちます。
- 足が完全に伸びるまでゆっくりと足を体から離し、開始位置に戻します。
- 各脚で交互に10回繰り返します。これは1セットとしてカウントされます。
このエクササイズは1日1セット行うことができます。この運動は腹筋のトレーニングに役立ち、術後の痛みが大幅に軽減された場合にのみお勧めします。
3. P腹式呼吸
この運動は、胃、背中、臀部の筋肉を回復するために非常によく行われます。腹式呼吸は、ベッドの中であろうとテレビの前であろうと、どこでも簡単に行うことができます。これを行う方法は次のとおりです。
- ソファやベッドに仰向けに寝ます。
- リラックスして、お腹に手を置いてください。鼻から吸い込み、手でお腹が膨らむのを感じます。
- 口から息を吐き、胃を収縮させます。 3秒間押し続けます。
- 上記の動きを1日3回、5〜10回繰り返します。
このエクササイズをしている間、あなたの心をあなたの呼吸の流れだけに集中させてください。このエクササイズは、筋肉の強さをトレーニングするだけでなく、軽くてリラクゼーションにも適しています。
4.座っている間のケーゲル
ケーゲル体操は、母親が出産後の尿の流れを制御するのを助けるために骨盤底を活性化して引き締めるために行うこともできます。方法は次のとおりです。
- 足を床につけて椅子の端に座ります。
- おしっこを保持したいように骨盤底の筋肉を締めてから、5秒間保持します。
- 慣れたら、能力に応じて10秒まで延長できます。長く深呼吸をして、それに従ってください。
- 立ったり横になったりしながら、この動きを試すことができます。各収縮の間に2分の休憩を入れて、8〜12回繰り返します。
必要に応じて、尿道カテーテルが取り外されているため、この帝王切開後の運動を実際に行うことができます。
5. スクワット 壁
スクワット 壁は、体のすべての筋肉を同時にトレーニングするのにも適しています。方法は次のとおりです。
- 壁に少し近づいてください。
- 壁にもたれかかった状態で体が座っているような位置になるように、壁にもたれかかって曲げます。
- 膝と太ももが90度の角度を形成していることを確認してください。深く息を吸い込み、息を吐きながら腹を壁に向かって引きます。
- 位置を1分間保持します。
- 動きを5回繰り返します。
このタイプのエクササイズは、骨盤底、太もも、ふくらはぎ、腰の筋肉など、さまざまな体の筋肉をトレーニングするのに適しています。このエクササイズをしながら、ケーゲル体操を練習することもできます。
上記の帝王切開後の運動は、ステッチの周りの組織を回復し、ステッチが強くなるのを助けることができます。帝王切開後の運動が最初は重く感じても心配いりません。定期的に正しい方法で行うと、それに慣れ、体に良い影響を感じるでしょう。
運動するときに注意すべきこと
残りの妊娠ホルモンは、赤ちゃんが生まれてから6か月後まで関節に影響を与える可能性があります。元気が出るときは、一度に複数のスポーツができるかもしれません。しかし、別の日に疲れを感じたら、無理に押し込まないでくださいね。
さらに、母親の腹筋の障害を防ぐために帝王切開後に運動するときに考慮しなければならないことがいくつかあります。
- 手術後少なくとも2か月間は、赤ちゃんの体重より重いものを持ち上げないでください。
- 気分が悪いときは運動をやめてください。
- 次のような、主に胃に焦点を当てる動きをしないでください。 腹筋運動、板、またはキャンドルスタイル。
帝王切開後の運動は、回復を早める1つの方法です。ただし、注意深く行わないと、帝王切開後の運動は実際に母親の治癒期間を延長する可能性があります。
運動中または運動後に不自然または耐え難い痛みを感じた場合は、すぐに医師に相談してください。自分の状態に合った帝王切開後の運動オプションについての推奨事項を求めることもできます。
