提案された妊娠プログラムのビタミンのリスト

後で妊娠中の女性の栄養と健康のニーズをサポートするために、妊娠中のプログラムのためにビタミンを消費することが重要です。さらに、ビタミンを摂取することは、特に妊娠初期の子宮内の胎児の発育にも役立ちます。

妊娠プログラムのビタミンは、食物から、またはサプリメントを摂取することによって自然に得ることができます。どちらにも同じ利点がありますが、食品からのビタミンはさらに重要でかけがえのないものです。一方、サプリメントは体が必要とする栄養素を完成させるのに役立つだけです。

適切な妊娠プログラムのビタミンの消費

妊娠を計画している、または妊娠している方は、ビタミンや、タンパク質、炭水化物、ミネラル、脂肪などの他のいくつかの栄養素を摂取することを強くお勧めします。これは、子宮内の胎児の発育を助けながら、体内の適切な栄養を維持することを目的としています。

妊娠を計画している場合は、ビタミン、特にビタミンB9または葉酸の摂取量を監視することが非常に重要です。このビタミンは、二分脊椎症や胎児の脊椎の欠陥、子癇前症のリスクを防ぐのに役立ちます。

妊娠プログラムを受けている女性のための葉酸の必要性は1日あたり400マイクログラム（mcg）です。このビタミンは、サプリメントの形で得られるだけでなく、オレンジ、イチゴ、ビート、ほうれん草、ブロッコリー、カリフラワー、シリアル、豆、パスタにも含まれています。

さらに、妊娠プログラムには、摂取することも重要ないくつかのビタミンがあります。

1.ビタミンAとベータカロチン

ビタミンAとベータカロチンは、歯と骨の発達に役割を果たします。このビタミンは、卵、牛乳、肝臓、にんじん、ほうれん草、ブロッコリー、ジャガイモ、カボチャ、マスクメロン、黄色い果物、または緑と黄色の野菜に含まれています。妊娠プログラムを受けている女性は、770mcgものビタミンAの毎日の摂取量を満たすことが推奨されています。

2.ビタミンC

このビタミンは、体内の細胞を保護し、鉄の吸収を助け、免疫システムを高める抗酸化物質として機能します。ビタミンCは、オレンジ、ピーマン、インゲン、イチゴ、パパイヤ、ジャガイモ、ブロッコリー、トマトに含まれています。ビタミンCの推奨摂取量は1日あたり80〜85mgです。

3.ビタミンD

ビタミンDは、妊娠中に骨や歯を強化し、体内のカルシウムの量を維持するのに役立ちます。このビタミンは、牛乳、魚、日光に含まれています。ビタミンDの推奨摂取量は、1日あたり約5mcgまたは600IUです。

4.ビタミンE

ビタミンEは、筋肉や赤血球の形成、および妊娠中に体が必要とする抗酸化物質の形成に役割を果たします。このビタミンは、ナッツ、植物油、ほうれん草、小麦に含まれています。ビタミンEは1日あたり少なくとも15mgを消費する必要があります。

**5.ビタミンB1（チアミン)**

このビタミンは、妊娠中の女性のエネルギーを高めるのに役立ち、赤ちゃんの脳の成長にも重要です。ビタミンB1は、全粒穀物、卵、米、果実、ナッツ、パスタ、内臓の摂取から得られます。ビタミンB1の推奨摂取量は1日あたり1.4mgです。

**6.ビタミンB2（リボフラビン)**

このビタミンは1日あたり1.4mg以下で摂取する必要があります。ビタミンB2は、エネルギーを生成し、目と肌の健康を改善し、老化を抑制する働きをします。このビタミンは、肉、魚、テンペ、乳製品、卵、シリアルに含まれています。

**7.ビタミンB3（ナイアシン)**

このビタミンは、妊娠中の皮膚、神経、消化管に栄養を与える働きをします。ビタミンB3は、高タンパク食品、シリアル、パン、肉、魚、卵、ナッツ、牛乳に含まれています。ビタミンB3の最大1日摂取量は35mgです。

**8.ビタミンB6(ピリドキシン)**

このビタミンは赤血球の形成に役割を果たし、減少します つわり。ビタミンB6はまた、胎児の脳の形成に重要な役割を果たし、代謝を高めます。ビタミンB6は、小麦、玄米、魚、鶏肉、大豆、にんじん、ほうれん草、にんにく、さつまいも、キャベツ、ブロッコリー、バナナ、メロンから得ることができます。ビタミンB6の消費量は1日あたり100mcgを超えてはなりません