健康

健康で美しい肌のための6つのビタミンがここにあります

食品やサプリメントから簡単に入手できる皮膚用のさまざまなビタミンがあります。肌にビタミンが必要なことは、肌を健康にするだけでなく、肌を滑らかで引き締め、若々しく見せるために非常に有益です。

皮膚は、怪我、病気、細菌、ウイルス、真菌、寄生虫の感染から体を保護する上で重要な役割を果たす最大の臓器です。皮膚はまた、体温を調節し、体の天然ビタミンDを生成する上で重要な役割を果たします。

その機能はとても重要なので、あなたが常に健康な肌を維持するのは当然のことです。 1つの方法は、皮膚のさまざまなビタミンのニーズを満たすことです。

皮膚用のさまざまな種類のビタミン

肌の健康と美しさに重要な役割を果たすいくつかの種類のビタミンは次のとおりです。

1。ビタミンA

ビタミンAは、損傷した皮膚組織の維持と修復、皮膚のしわの予防と軽減、早期老化の予防、紫外線による皮膚の損傷の予防に役割を果たします。

成人が満たす必要のあるビタミンAの摂取量は、1日あたり約600〜650マイクログラムです。このビタミンを摂取するには、サツマイモ、ほうれん草、にんじん、カボチャ、ブロッコリー、トマト、卵、チーズ、ヨーグルト、鶏肉や牛肉の肝臓など、ビタミンAを含む食品を食べることができます。

必要に応じて、医師の推奨に従って、追加の栄養補助食品から十分なビタミンAを摂取することもできます。

2.ビタミンB

のようなB複合ビタミン ニコチンアミド (ビタミンB3)とビオチン(ビタミンB7)も、健康な肌と髪に良いビタミンとして分類されています。

ビタミンBは、皮膚の水分を維持し、炎症を軽減し、紫外線やフリーラジカルによる損傷から皮膚を保護する役割を果たします。このビタミンは髪の成長をサポートするのにも良いです。

ビタミンB群の毎日の摂取量を満たすために、鶏肉、卵、牛乳、野菜、ナッツ、魚などの栄養価の高い食品を摂取することができます。 シーフード。さらに、追加の栄養補助食品から十分なビタミンB群を摂取することもできます。

3.ビタミンC

ビタミンCは、フリーラジカル、汚染、紫外線への曝露によって引き起こされる皮膚の損傷を予防および修復するための最良の種類の抗酸化物質の1つです。皮膚のビタミンはまた、皮膚がんや早期老化のリスクを減らすことができます。

オレンジ、唐辛子、ブロッコリーなどのビタミンCの食物源を食べることに加えて、ビタミンCサプリメントからビタミンCを摂取することもできます。成人に推奨されるビタミンCの1日摂取量は75〜90ミリグラムです。

4.ビタミンD

ビタミンDは、カルシウムの吸収を高め、骨や歯の組織を強化するための重要な栄養素です。

さらに、ビタミンDは、乾癬の治療をサポートし、にきびを防ぎ、皮膚の炎症や炎症を克服するなど、免疫システムを高め、健康な皮膚を維持するためにも重要です。

成人が必要とするビタミンDの1日摂取量は約15マイクログラムです。高齢者は約20マイクログラムです。

体の毎日のビタミンD摂取量を満たす最も簡単な方法の1つは、朝日を浴びることです。ビタミンDを含む食品を食べることで、このビタミンを肌に与えることもできます。

5.ビタミンE

ビタミンCと同様に、ビタミンEも健康な肌を維持するのに良い抗酸化物質の一種です。ビタミンEは、しわを減らし、乾燥肌を克服し、肌の炎症を減らし、肌の黒ずみを防ぎ、取り除くのに役立つことが知られています。

皮膚用のビタミンは通常、一部のスキンケア製品や スキンケア ローション、クリーム、または美容液の形の皮膚。

一般的に、成人が満たす必要のあるビタミンEの摂取量は1日あたり約15マイクログラムです。このビタミンは、ナッツ、種子、小麦などのさまざまな食品や、大豆油やオリーブオイルなどの健康的な植物油から肌に与えることができます。

6.ビタミンK

ビタミンKは、血液凝固の過程や皮膚の傷や打撲傷の回復を助けるのに重要な役割を果たすビタミンです。さらに、ビタミンKは、ダークスポット、目の下のバッグ、傷跡など、さまざまな肌の状態を助けることが知られています。 ストレッチマーク.

成人に推奨されるビタミンKの1日摂取量は55〜65マイクログラムです。 10代の若者の場合、35〜55マイクログラムです。ビタミンKで強化された野菜、ナッツ、種子、シリアルに加えて、この肌用ビタミンはさまざまなスキンケア製品に含まれています。

これらは、毎日摂取量を満たすことが重要である皮膚のためのさまざまな種類のビタミンです。これらのビタミンに加えて、タンパク質、健康な脂肪、炭水化物など、健康な肌を維持するために他の栄養素の摂取量を満たす必要もあります。

また、定期的に肌をきれいにし、過度の日光への露出を避け、暑い太陽の下で活動するときに日焼け止めを使用し、十分な水を飲み、保湿剤を使用することによって、肌の健康に気を配ることを忘れないでください。 スキンケア お肌のタイプに応じて。

それでも皮膚のビタミンについて質問がある場合、または皮膚障害に関連する症状を経験している場合は、医師に相談してください。