妊娠中の安全な水泳のための利点とヒント

妊娠中の水泳 とても良いにとってボディフィットネス 健康な妊娠を維持するのに役立ちます。それでも それで、妊娠中の女性が泳ぐ前に注意する必要があるいくつかのことがあります, このスポーツを安全に行うことができるように。

水泳は楽しく健康的な運動の一種です。正しく行われれば、このスポーツは妊婦にとって非常に安全です。水泳は妊婦の体が水中で自由に動くことを可能にし、妊婦が転倒して胎児を傷つけるリスクを最小限に抑えます。

妊娠中の女性が得ることができる妊娠中の水泳の多くの利点があります、すなわち：

定期的な水泳は、心臓を強化しながら血液循環を改善することができます。そうすれば、妊娠中の女性と子宮内の胎児の栄養と酸素の必要性が常に満たされます。

妊娠中に体重が増えるのは正常です。ただし、妊娠中の合併症のリスクを高める可能性のある肥満につながる可能性があるため、妊娠中の女性に過度の体重増加をさせないでください。

今これを防ぐために、水泳は妊婦が体重を安定させるために選択できるスポーツの1つです。

腰痛は、妊娠中の最も一般的な苦情の1つです。これは、胎児の成長により重くなっている体を脊椎が支えなければならないために起こります。

この不快感を克服するために、妊娠中の女性は水泳をして柔軟性と筋力を高め、脊椎への圧力を減らすことができます。

定期的に水泳をすることで、妊娠中の女性が健康を維持し、より良い睡眠をとることができます。さらに、この楽しい運動は、妊娠中の女性が妊娠中のストレスを和らげるのにも役立ちます。

妊娠中の女性は、もっと楽しくするために、パートナーや姉妹を招待して一緒に泳ぎ、妊娠中の女性に同行することもできます。

妊娠中の水泳は、妊娠中の女性をより活発にします。これは、妊婦の体の筋肉や関節を強くすることができます。日常的に行う場合、妊娠中の水泳は、妊娠中の女性を簡単に疲れさせず、痛みを克服し、足や手の腫れを軽減することができます。

妊娠中の女性が泳いでいる間安全で快適に感じるように、泳ぎたいときは次のヒントを実行してください。

妊娠中の女性が水泳の前に注意を払う必要がある最初のことは、プールがきれいであることを確認することです。澄んだ水と強い臭いのないプールを選択してください。

水泳をより快適にするために、妊娠中の女性は水温が約27〜33°Cのプールで泳ぐこともお勧めします。

また、プール内の塩素分が目や肌に不快感を与え、その臭いで妊婦が吐き気を催す場合は、無理に泳がないでください。

ウォーミングアップは重要であり、妊娠中の女性が泳いだり他のスポーツをしたりする前に見逃してはなりません。水泳の前に5分間ウォームアップして、怪我のリスクを減らし、筋力と柔軟性を高め、筋肉への血流を増やします。

水泳を終えたら、運動後の筋肉痛や痛みを防ぎ、体を正常に戻すために冷やすのを忘れないでください。秘訣は歩くかすることです ストレッチ プールから起き上がってから約3-5分。

運動中の体液の不足は、妊娠中の女性が脱水状態になるリスクをもたらす可能性があります。したがって、妊娠中の女性は、水泳の前に2杯、スポーツの合間に1杯、水泳の後に1杯の水を飲むようにしてください。

天候が暑すぎる場合、妊娠中の女性は喉が渇き始めたらいつでももっと水を飲んだり飲んだりすることができます。

妊娠中の女性がゆっくりと注意深く各水泳の動きをすることを確認してください。平泳ぎは、妊婦にとって最も安全な水泳運動の1つです。この動きは、簡単なだけでなく、水泳時に妊婦が疲れないようにします。

背泳ぎや蝶など、妊娠中の怪我のリスクを高める可能性のあるジャンプや動きは避けてください。さらに、妊娠中の女性は、プールに入ってプールから登るときにも注意する必要があります。落下や滑りのリスクを防ぐために、フェンスまたはプールの端をつかんでください。

妊娠中の水泳の推奨時間は、セッションあたり20〜30分です。妊娠中の女性は、ヨガや妊娠中の女性のためのピラティス、妊娠中のエクササイズ、家の中をのんびりと散歩するなど、他のスポーツを散りばめた週に1〜2回泳ぐことができます。

非常に安全ですが、妊娠中の女性が頭痛、息切れ、倦怠感、胸痛、子宮収縮、または膣からの出血を感じた場合は、水泳をやめるか、他のスポーツをやめる必要があります。水泳中に不満がある場合は、妊娠中の女性は休むことをお勧めします。

すべての妊婦の状態が同じではないことを考えると、妊婦は妊娠中に泳ぐことを決定する前に、まず産科医に相談する必要があります。

流産歴のある妊婦、早産のリスクがある妊婦、双子を産んでいる妊婦、妊娠合併症のある妊婦の場合、医師は他の運動オプションを提案したり、妊婦の安全な期間とスケジュールを提案したりすることがあります。