不安障害のある人にとって、否定的な考えや不安を取り除くのは難しいことがよくあります それまで 日常生活に支障をきたす。これを経験した場合は、不安障害を克服するために次の方法を検討してください。
時折の不安感は、特にストレスの多い状況や心配な状況に対処する場合は正常であり、自然に治まります。しかし、不安が明白な理由もなく現れることが多く、過度で、抑制が難しい場合は、不安障害が原因である可能性があります。
不安障害を克服する方法
全般性不安障害、パニック発作から恐怖症に至るまで、さまざまなタイプの不安障害があります。それぞれの不安障害には異なる特徴がありますが、一般的にこの状態は心理療法と薬物療法で治療することができます。
心理療法の最もよく知られている形式の1つは、認知行動療法（CBT）です。この療法では、患者は不安の症状を軽減するのに役立つ考え方、反応、行動に導かれます。
薬物療法と心理療法に加えて、独立して行うことができ、不安障害の症状を軽減するのに役立つことが証明されているいくつかの簡単な方法があります。
1.深呼吸します
深く呼吸すると、体がリラックスし、不安を引き起こす脳の神経活動が低下します。不安を感じたら、深呼吸を5秒間行ってから、5秒間押し続けてから、もう一度ゆっくりと5秒間放します。心が落ち着くまで数回行います。
2.実施されている活動に焦点を当てる
不安を感じると、集中力が乱れます。これが発生した場合は、これから行うことに再び焦点を合わせてみてください。たとえば、家の掃除や洗濯の予定がある場合は、それを行います。友達との約束があれば、とにかく行ってください。何もせずに座って何が起こるかを心配することは、不安を悪化させるだけです。
3.男性3-3-3を適用します。メソッド
周囲を見て、3つのオブジェクトに名前を付けます。次に、そのときに聞こえる可能性のある3つの声に名前を付けます。指、前腕、足首などの3つの体の部分に名前を付けて、さりげなく動かします。このテクニックは、落ち着きのなさを引き起こしている否定的な考えを止めたり、そらしたりするのに役立ちます。
4.カフェインとアルコールを避けてください
アルコールは短期間の効果としてリラックスした感覚を提供することができます。しかし、あまりにも頻繁にまたは過度に消費された場合、アルコールは実際に不安障害を悪化させる可能性があります。
コーヒー、チョコレート、お茶のいずれの形であれ、カフェインの摂取も不安症状を引き起こし、悪化させる可能性があります。いくつかの研究によると、コーヒーとお茶を飲むと、特に1日2杯以上の過剰な量を飲むと、落ち着きがなくなり、集中力が低下する可能性があります。
5.ストーリーテリングに信頼できる人に
打ち明ける またはあなたが感じていることや経験していることを信頼できる人と共有することであなたの不安を和らげることができます。この人は、あなたの状態を理解している精神科医、親しい友人、または家族である可能性があります。
別の方法として、検索してみてください 支援グループ 同様の苦情を持つ人々で構成されているため、不安障害に対処する方法に関する経験やヒントを共有できます。
6.自分の時間を作る
ゆっくり散歩したり、瞑想したり、マッサージを受けたり、温かいお風呂につかったりしてください。必要に応じて、気が散らないようにしばらくの間携帯電話の電源を切ってください。
時々不安はストレスホルモンの増加によって引き起こされる可能性があります。これらのリラクゼーションの方法はあなたを落ち着かせ、不安を和らげることができます。
7.定期的に食べ、十分な水を飲む
忙しいときや不安を感じるときは、食事のスケジュールを忘れることがあります。一方、遅めの食事による血糖値の低下は、人をより簡単に感情的で不安にさせる可能性があります。水分不足や脱水症状も心拍数を上げ、不安を悪化させる可能性があります。
上記の手順の有効性は、不安障害のあるすべての人にとって必ずしも同じではありません。不安を和らげるための最も重要なことは、不安の引き金を特定し、それを和らげるための最も適切な方法を決定することです。
最適な結果を得るには、さらなる治療のために医師に相談することをお勧めします。特に不安障害が活動の遂行の困難、睡眠の困難、倦怠感、集中力の低下を引き起こし、自殺の考えや考えの形でうつ病の症状を引き起こした場合。
によって書かれた：
博士Irene Cindy Sunur
