早起きは体の健康だけでなく、メンタルヘルスにも効果があります。これはあなたにとって簡単ではないかもしれませんが、それはあなたがそれを試すことができないという意味ではありません。以下は早起きの利点とそうするための秘訣の説明です。
たとえば、携帯電話に大きな声でアラームを設定するなど、早起きするために通常行われる方法はたくさんあります。残念ながら、この方法はしばしば機能しません。目覚ましが鳴った後、多くの人が戻ってカバーを引っ張って眠りました。朝にこれを頻繁に行う場合、あなたは一人ではありません どうして、朝起きるのが難しいと感じる人も少なくないからです。
早起きの良い点
以下は、早起きから利益を得るいくつかの前向きなことです。
1.朝に運動できます
朝の空気は、煙や汚染があまりないため、とても新鮮で健康に良い傾向があります。早起きすることで、この空気をできるだけ呼吸することができます。早く目を覚ますと、一日を始める前に運動することもできます。
午後に加えて、朝は運動するのに推奨される時間の1つです。定期的な運動は、体重の減少、健康な骨と筋肉の維持、エネルギーの増加、血液循環の改善、老化の遅延、脳の健康の維持、睡眠の質の改善などの利点をもたらします。
2.幸せ
体の健康を維持することに加えて、早起きはあなたの精神的な健康に有益です。ある研究によると、早起きした人は ムード 夜遅くまで起きている習慣がある人と比べて、元気で健康な人。注意して、あなたは十分で質の高い睡眠を得た後、早起きします、はい。
3.日常の活動中により活発に
なぜなら ムード これは良くなる傾向がありますが、早起きはその日の生活における人の活発さにも関連しています。さらに、早起きする人々はまた、発生する問題を予測し、これらの問題を軽減しようとすることに、より注意深くなります。
4.学校またはキャンパスでのさらなる成果
ある研究によると、早起きした生徒は、夜寝るのが好きな生徒よりも成績や成績が良い傾向があります。
2つの根本的な理由があります。まず、早起きすることで、学生は授業時間前に勉強することができ、授業や講義に遅れることはありません。
第二に、早起きするために彼らは早く寝る傾向があるので、彼らは遅くまで遊んでいることを誘惑されません ゲーム または、学力に悪影響を与える可能性のある他の活動に従事する。
早く起きるための簡単なヒント
朝起きるのが難しい場合は、次のようなヒントを参考にしてください。
1.照明と電子機器をオフにします
就寝前にランプからの明るい光にさらされると、眠気を感じるのを助けるホルモンであるメラトニンの生成が減少し、遅くなる可能性があります。同様に、携帯電話、コンピューター、ラップトップ、およびテレビからの光もあります。遅く起きたくない場合は、就寝の少なくとも1時間前に光源をオフにすることをお勧めします。
2.必要な睡眠時間を知る
平均的な成人は1日7〜9時間の睡眠が必要ですが、6時間以下の睡眠でも十分に感じる人もいます。ですから、あなたにとってどれだけの睡眠が十分であると感じているかを知ることが最善です。
その後、何時に起きるかを設定します。たとえば、8時間の睡眠が必要で、05.00に起きなければならない場合は、21.00以降に睡眠をとることをお勧めします。
3. 手が届きにくい場所にアラームを置いてください。
目覚ましが鳴るのを聞いたとき、特に枕の下やベッドサイドテーブルに目覚ましを置く場合は、最初に目覚ましをオフにすることがよくあります。これを回避するには、アラームを少し離して配置します。これにより、アラームをオフにするために起き上がる必要があります。
4.すぐに起きなさい
アラームがオフになったら、すぐにベッドに座って足を動かします。その後、3〜4回深呼吸して、ベッドから出て活動する準備を整えます。
5.カフェインを飲む
コーヒー、黒茶、または緑茶には、血圧を上昇させる可能性のあるホルモンであるセロトニンとドーパミンのレベルを上昇させる可能性のあるカフェインが含まれています ムード とエネルギー。
この飲み物を飲むことで、朝目覚めるだけでなく、日々の活動にワクワクして集中することができます。
6.瞑想
すぐに眠れない、または夜眠れないなどの理由で朝起きられない場合は、瞑想を試してください。この方法は、睡眠の質を改善することができます。
不眠症の場合は、瞑想を使って、寝る前にリラックスして落ち着くことができます。そうすれば、早く眠りにつくことができます。
7.運動する
毎日の定期的な運動は、たとえ短時間であっても、より速く眠り、質の高い睡眠を取りたいと思うようになり、必要な睡眠を実現することができます。そうすれば、朝起きるのに問題がなくなります。
8.夜更かしを避ける
あまりにも頻繁に夜更かしすることはあなたの健康に良くありません。また、夜更かしをすると、朝の目覚めが困難になることもあります。これは、朝が来ると十分な睡眠が取れていないためです。 今、早く起きるために、遅く起きないようにしてください。
一部の人々にとって、早起きは挑戦になる可能性があります。しかし、多くのメリットがあることを考えると、これから早起きして、体がより健康になり、日々の活動に熱心になるようにすることができます。
ただし、それでも朝起きられない場合や、朝起きたときに疲れを感じる場合は、睡眠障害がある可能性があります。これがあなたの健康や日常生活に深刻な支障をきたしている場合は、精神科医にあなたの状態を相談して適切な治療を受けてください。
