ビタミンC 持久力の向上、鉄の吸収の促進からコラーゲンの生成に至るまで、さまざまな利点があるため、健康にとって重要な栄養素の1つになります。 これらのさまざまな利点を得るには、以下のビタミンCを含むさまざまな果物を食べることができます。
あなたはあなたのビタミンCの必要性が満たされるようにオレンジを食べるというアドバイスを頻繁に聞いたことがあるかもしれません。オレンジにはビタミンCが豊富に含まれているのは事実ですが、実際には、ビタミンCを多く含む果物は柑橘系の果物だけではありません。ビタミンCを多く含む果物にはさまざまな種類があります。
毎日摂取する必要のあるビタミンCの投与量
年齢、性別、健康状態によっては、すべての人のビタミンCの必要量は同じではありません。以下は、年齢と性別による、ビタミンCの推奨される1日摂取量です。
- 0〜9歳：40〜50mg /日。
- 10〜15歳の青年期の少年：50〜75mg /日。
- 16歳以上の男性：90mg /日。
- 10〜15歳の思春期の少女：50〜60mg /日。
- 16歳以上の女性：75mg /日。
- 妊娠中の女性：85mg /日。
- 母乳育児中の母親：120mg /日。
上で述べたように、人のビタミンCの必要性はまた彼の健康状態によって決定されます。したがって、あなたの健康状態に応じて、消費されるべきビタミンC摂取量の正確な量を見つけるために医師に相談する方が良いでしょう。
ビタミンCを含む果物の種類
オレンジに加えて、以下はあなたがあなたの毎日の栄養の必要を満たすために消費することができるビタミンCが豊富な果物のいくつかのタイプです：
1.グアバ
グアバは、他の果物と比較してビタミンCのレベルが最も高い果物の1つです。平均して、1つのグアバには125 mgのビタミンCが含まれています。これは、成人の1日あたりの必要量である約70〜90 mg /日を上回っています。グアバの果実は、ビタミンCだけでなく、抗酸化作用のあるリコピンや食物繊維も豊富で、健康に良いです。この果物は、デング熱を防ぐのを助けるためによく消費されるとも呼ばれます。
2.キウイ
さわやかな味わいで、1つのキウイフルーツに約60〜75mgのビタミンCが含まれています。このフルーツはカロリーは低いですが、カリウムと繊維が多いため、ダイエットメニューとしても適しています。
3.パパイヤ
平均して約90〜100mgのビタミンCを含むパパイヤの半分を食べるだけでビタミンCのニーズを満たすことができます。ユニークなことに、パパイヤに含まれるビタミンCはあなたの記憶を改善すると信じられています。これは、パパイヤには脳の損傷を防ぐのに役立つ抗酸化作用と抗炎症作用が含まれているためと考えられています。
4.パイナップル
あなたはパイナップルを食べるのが好きですか？もしそうなら、あなたは運がいいです。その理由は、さわやかな酸味のある果物には、各カップに約75mgのビタミンCが含まれているためです。実際、パイナップルには、骨と心臓の健康に有益な繊維、葉酸、カリウム、マグネシウムも豊富に含まれています。
5.イチゴ
高ビタミンCも含まれている果物の1つはイチゴです。一杯のイチゴ、または150グラムのイチゴに相当するものには、90mgのビタミンCが含まれています。それだけでなく、イチゴは気分を改善し、記憶を改善すると考えられているフラボノイドも豊富に含まれています。
6.マンゴー
この果物は非常に簡単に手に入る、あるいはあなたの庭にあるかもしれませんが、実際にはビタミンCが豊富です。75mgのビタミンCを手に入れるのにマンゴーを1つ食べるだけです。それだけでなく、甘酸っぱい味のこの果物も証明されたビタミンAが含まれています。科学的に強力な免疫システムと目の健康を後押しします。
7.マスクメロン
スライスしたマスクメロンのボウルには、約65mgのビタミンCが含まれています。カンタロープは、ビタミンCに加えて、甘くて新鮮な味があり、水分が多いため、脱水症状を防ぐのに役立ちます。この果物には、消化管の健康に良い繊維、葉酸、ベータカロチンも含まれています。
8.ライチ
この小さくて甘い味の果物は、あなたの毎日のビタミンCのニーズを満たすためのあなたの選択にもなり得ます。 1つのライチ果実に含まれる約7mgのビタミンC。それだけでなく、ライチは血管、脳、心臓の健康に有益なオメガ-3とオメガ-6が豊富な果物でもあります。
9.サワーソップ
サワーソップの100グラムには約30mgのビタミンCが含まれています。サワーソップにはビタミンCが豊富であるだけでなく、タンパク質や炭水化物などのさまざまな栄養素も含まれています。ナイアシン これは、ガンのリスクを減らし、コレステロールの蓄積を防ぐと信じられています。
上記の果物を消費する際には、可能な限りそれらをジュースに加工することを避けてください。その理由は、精製プロセスはあなたが消費する果物の重要な栄養素のいくつかを排除することができると信じられています。
果物に加えて、ブロッコリー、ジャガイモ、キャベツなどの野菜からもビタミンCを摂取できます。栄養バランスが維持されるように消費するのに最も適切な種類の食品を選択するには、栄養士にさらに相談してください。
