アスレチックで筋肉質な体を持つことは夢です 多くの人。 様々実行する方法,激しい運動から健康的なライフスタイルの維持、筋肉の形成を促進すると考えられている高タンパクのミルクの摂取まで。
いくつかの研究を参照すると、高タンパクのミルクを摂取することは、体力を高め、筋肉量を増やし、体の脂肪を減らすのに効果的です。ただし、最初に高タンパクミルクドリンクの使用に関する内容と規則を理解する必要があります。
高タンパクミルク含有量
高たんぱく質ミルクのたんぱく質含有量は通常、 乳漿タンパク。 このタンパク質は一般的にロイシンを多く含みますが、これは 分枝鎖アミノ酸 （BCAA）、これは筋肉の成長に役割を果たします。
それ以外、 乳漿タンパク 増加するのに役立つシステインも含まれています グルタチオン フリーラジカルと戦うために、体内の重要な抗酸化物質として。
メリットを検討する 乳漿タンパクこのタンパク質がアスリートやボディビルダーによって非常に頻繁に使用されるサプリメントの1つであることは不思議ではありません。一般的に、高タンパクミルクは、水を加えて飲用ボトルで振るだけのインスタント粉乳の形で入手できるため、実際にはいつでも消費されます。
高タンパクミルクの摂取規則
多くのメリットがありますが、不用意に消費することはできません。次のような高タンパク乳製品 乳漿タンパク、独自の使用規則があります。高タンパクのミルクドリンクは、1日あたり1〜2スプーン、または約25〜50グラム消費される可能性があり、通常は運動後に摂取されます。
筋肉量を増やすためにスポーツをする運動選手や人々は、1日あたりより多くのタンパク質摂取を必要とします。これはもちろん、体重と実行される運動の強度に合わせて調整されます。
ただし、過剰なタンパク質摂取を避けるために、高タンパク質ミルク以外、つまり食品から消費するタンパク質の量を考慮する必要があります。
高タンパクミルクの摂取による副作用
ほとんどの研究は、高タンパクミルクの使用は、使用規則で推奨されている量に従って過剰に摂取しない限り、依然として比較的安全であることを明らかにしています。消費する 乳漿タンパク 多すぎると、吐き気、腹部膨満、けいれん、下痢などの消化器疾患を引き起こす可能性があります。
ただし、牛乳アレルギーや牛乳中のたんぱく質に敏感な消化をお持ちの方には、高たんぱく質の牛乳はお勧めしません。子供や妊娠中の女性は、高タンパクのミルクを摂取する前に、まず医師に相談する必要があります。
筋肉の形成を最適に行うためには、バランスの取れた栄養で健康的な食事を維持し、定期的に運動し、十分な休息をとるなど、常に健康的なライフスタイルを適用してください。
