おいしい味の背後には、減量から心臓の健康に至るまで、体の健康のためのトロ豆の無数の利点があります。この記事でトロビーンズの利点の完全な説明をチェックしてください。
トロ豆は一般的に淡い色で、目に似た黒、茶色、または赤の斑点があります。トロ豆はピーナッツ、小豆、エンドウ豆ほど人気がありませんが、それらには健康に劣らない多くの栄養素が含まれています。
トロ豆の栄養素含有量
豊富な栄養成分からトロ豆の恩恵を受けることができます。 170グラムの調理済みトロ豆には、194カロリーと次のようなさまざまな重要な栄養素が含まれています。
- 13グラムのタンパク質
- 脂肪1グラム
- 35グラムの炭水化物
- 11グラムの繊維
- 葉酸の1日の必要量の88％
- 毎日の銅の必要量の50％
- チアミンの1日の必要量の28％
- 毎日の鉄の必要量の23％
- リンの1日の必要量の21％
- マグネシウムの1日の必要量の21％
- 1日の必要量の20％ 亜鉛
- カリウムの1日の必要量の10％
さらに、トロ豆にはビタミンB6、セレン、リボフラビンも含まれています。トロ豆には、ポリフェノールなどの生物活性化合物が高レベルで含まれていることも知られています。これらの化合物は、細胞の損傷を防ぎ、病気から体を保護する抗酸化物質として重要な役割を果たします。
ToloBeansのさまざまな利点
トロ豆にはさまざまな栄養素が含まれているため、多くの健康上の利点をもたらすことができると考えられています。トロビーンズの利点のいくつかを次に示します。
1.妊娠中の健康を維持する
トロ豆は葉酸を多く含む食品のひとつです。葉酸は、胎児の神経と脳の形成と発達をサポートする上で重要な役割を果たしています。葉酸は、新生児の無脳症や二分脊椎などの神経管欠損症のリスクを軽減するためにも重要です。
したがって、トロ豆を摂取することは、妊娠中の女性とそれに含まれる赤ちゃんの健康を維持するのに役立ちます。
2.体重を減らすのを手伝ってください
トロ豆はまた、通常の体重を減らしたり維持したりしたい人にとって理想的なスナックの選択肢です。これは、タンパク質とその中の可溶性繊維含有量のおかげで、より長い満腹感を引き起こし、食欲を制御することができます。
トロ豆の利点は、トロ豆を含む定期的に摂取するナッツが体内の脂肪レベルを減らしながら効果的に体重を減らすことができることを発見したいくつかの研究によって証明されています。
3.健康な消化器系を維持します
可溶性繊維は、減量に優れているだけでなく、健康的な消化器系をサポートするための重要な栄養素でもあります。トロ豆の高い水溶性繊維含有量は、便秘のある人のスムーズな排便に役立ちます。
水溶性食物繊維は、腸内の善玉菌の増殖をサポートし、消化器系の健康を維持するプレバイオティクスとしても機能します。さらに、適切な食物繊維の摂取は、胃酸、痔核、胃潰瘍などの消化器疾患のリスクを軽減するのにも役立ちます。
4.血糖値を制御します
トロ豆の繊維含有量は、腸での糖の吸収を遅らせ、血糖値の急上昇を防ぐことが知られています。そうすれば、トロ豆は糖尿病患者にとって良い食べ物の1つとして使用できます。
5.心臓の健康を改善します
トロ豆を定期的に摂取することも心臓の健康を改善することが知られています。これは、心臓病のリスクを高める可能性のある慢性炎症を軽減する抗酸化剤として機能するポリフェノール含有量のおかげです。
さらに、トロ豆は、心不全や心臓発作など、心臓病の発生に非常に影響を与える2つの要因である高血圧と悪玉コレステロール（LDL）を低下させる可能性もあります。
トロ豆の利点を知った後、これからあなたはあなたの健康的な食事メニューにこれらの豆を含めることができます。トロ豆は健康的なスナックとして消費したり、スープ、サラダなどの他の料理に追加したりすることができます オートミール.
それを処理するには、調理する前にトロ豆を浸す必要があります。これは、トロ豆が消化しやすく、栄養素の吸収がより最適になるようにする必要があります。
トロビーンズの恩恵を受けたいが、特定の病状があるためにそれでも食べるのをためらっている場合は、最初に医師に相談する必要があります。
