一部の妊婦は、スクワットをしたり運動したりするときに心配することがあります。実際、正しい方法で行われた場合、妊娠中のしゃがむ動きは実際に妊娠中の女性の健康にプラスの影響を与える可能性があります。
スクワット運動または スクワット 下半身を強化するのに効果的な運動運動の一種です。この利点は、この動きを日常的に行う妊婦によっても得られます。
妊娠中の女性のためのしゃがむことの利点
それで、妊娠中の女性が躊躇しないように、ここに正しい方法で行われるしゃがむ動きの利点の説明があります：
- 後の分娩プロセスを容易にするために、産道と骨盤内の運河を開くのに役立ちます。
- 分娩中の会陰切開のリスクを軽減します。
- 分娩中の真空などの補助器具を使用するリスクを軽減します。
- 骨盤の筋肉をよりリラックスさせます。
- 足を強化するのに役立ちます。
妊娠中の女性のための安全なしゃがみ運動
しゃがむことのさまざまな利点を知った後、妊娠中の女性は安全なしゃがむ方法を見つけることをお勧めします。妊娠中の女性にとって比較的安全なスクワット運動には、次のものがあります。
1.壁にしゃがむ
この1スクワットの動きは、妊娠後期の妊婦に適しています。これを行うには、頭と体を壁に立てかけます。その後、体をスクワット位置に下げ、約30秒間保持します。
2.相撲移動または 相撲スクワット
しゃがむ動きのこのバリエーションは、妊婦の腹部と脚の筋肉を強化するのに役立ちます。秘訣は、足を肩よりも広く離して立つことです。その後、妊娠中の女性はしゃがむ姿勢になるまでゆっくりと体を下げることができます。次に、移動を開始位置に戻し、この移動を3〜15回繰り返します。
3.少し深い位置でしゃがむ
妊娠中、骨盤の筋肉は子宮、膀胱、その他の臓器を支えるため、比較的弱くなります。骨盤の筋肉が弱くなると、尿失禁を引き起こしたり、出産後の排尿を抑えることが困難になったりする可能性があります。
これを防ぐために、妊娠中の女性は少し深い位置でスクワットをすることができます。秘訣は、両足の距離を十分に広げて、「相撲」のようにしゃがんだ姿勢で足を壁に向けて立つことです。その後、腕を前に伸ばすか、壁をつかんで体のバランスを保ちます。
その後、ゆっくりと体を動かしてスクワット位置に到達し、10秒間押し続けてから、立ち上がってください。この動きを5回繰り返します。
4.椅子を使ってしゃがむ
通常のしゃがみ動作に慣れていない妊婦には、椅子を使ったしゃがみ動作をお勧めします。椅子を使ったしゃがみは、次のように行うことができます。道具として使用する椅子を用意すると、妊婦は椅子から約30cmの距離に立ちます。その後、腰を下ろさないで、座っているかのように動きましょう、妊婦さん。この位置を約1〜2秒間保持します。次に、腰の筋肉を持って立ち上がってください。
この動きを約10〜15回繰り返します。この動きは、妊娠初期の妊婦に適しています。
さらに、妊娠中の女性は、しゃがむトイレを使用して排尿または排便するときにしゃがむ姿勢をとることもできます。妊娠中の女性が正しい方法で行うスポーツやスクワットの動きは、利益をもたらす可能性があります。
妊娠中の女性は、上記の動きの例のいくつかを行うことができます。妊娠中に疑問がある場合や問題がある場合は、産婦人科医に相談して、妊娠中の女性の状態に合った運動や動きの種類についてアドバイスを受けてください。
