妊娠中の女性は、妊娠したら体重が増えるはずです。しかし、過度の制御されていない体重増加は妊娠中の女性とその胎児の健康に影響を与える可能性があるため、妊娠中の女性は依然としてそれをうまく制御する必要があります。
すべての妊娠中の女性の体重増加は確かに異なる可能性があります、これは妊娠前の妊娠中の女性の体重に依存します。しかし、通常、妊娠中の女性は妊娠中に約11〜15kgの体重を増やす必要があります。
妊娠前に妊婦が低体重だった場合または 低体重その後、妊娠中、妊娠中の女性は約12〜18kg体重を増やす必要があります。一方、以前に太りすぎだった場合または 太りすぎ、 妊娠中は約6〜11kgの体重を増やすことをお勧めします。
妊娠中の体重を制御する方法
体重増加の基準は、妊婦と子宮内の胎児の健康が維持されるように作られています。妊娠中の女性が低体重の場合、早産や低体重で生まれた赤ちゃんのリスクが高まる傾向があるためです。
低出生体重で生まれた赤ちゃんは、通常、後年、心臓病、高血圧、糖尿病を発症しやすくなります。
同様に、妊娠中の女性が太りすぎの場合。流産、子癇前症、帝王切開による出産のリスクが高まる傾向があります。
これらのリスクを過小評価することはできないため、妊娠中の女性は体重増加を適切に管理する必要があります。秘訣は、以下を実装することです。
1.少量を食べるが、頻繁に食べる
妊娠中の女性はしばしば大部分を食べますか？この習慣を変えて、 来て。大量に食べるのではなく、少量で食べる方が良いですが、頻繁に食べます。なぜなら、この方法は過剰な量を食べたいという欲求を減らすことができるからです。
2.健康的な食事をする
体重を管理するために、妊娠中の女性は健康的な食品を食べることをお勧めします。推奨される健康食品は、炭水化物（米、シリアル、パスタ）、タンパク質（魚、豆、卵）から良質の脂肪（トウモロコシとオリーブオイル）まで多岐にわたります。
さらに、果物や野菜には体に必要なビタミンやミネラルが含まれているため、毎日食べることも重要です。
3.渇望時の食欲を制御します
妊娠中の渇望は正常ですが、それはあなたが望むすべてをしなければならないという意味ではありません。妊娠中の女性は、何を摂取すべきか、何を制限または回避するかを整理する必要があります。
必要に応じて、産婦人科医に相談して、妊婦が欲しがる食べ物や飲み物を摂取できるかどうかを判断してください。
4.たくさん飲む
妊娠中の女性は、より多くの水を摂取することをお勧めします。これは、1日あたり約2.5〜3リットルです。その理由は、体を水分補給することに加えて、妊娠中にたくさんの水を飲むことは、妊娠中の女性が体重をコントロールするのにも役立つからです。 ほら.
5.定期的に運動する
定期的な運動をすることも妊娠中の体重をコントロールするのに役立ちます。ただし、妊娠中の女性はそうする前に医師に相談する必要があります。その理由は、すべての妊婦は異なる健康状態とスポーツの選択肢を持っているからです。
上記の5つのことを行うことに加えて、妊娠中の女性は定期的に自分の健康状態を産科医に確認することをお勧めします。これは、体重、健康状態、および子宮内の胎児の発育を時々監視するのに役立ちます。
