タントラムが多すぎる で見つかりました 子供たち、しかしあなたはできる で発生します 大人。成人のタンタルは、一般的な感情的な問題であるだけでなく、特定の精神障害の兆候である可能性があります。
タントラムは、人の希望が満たされないときに発生する感情的な爆発です。この状態は、緊張した表情の形での症状の出現、高音と大きな声で話すこと、落ち着きのなさ、欲求不満、怒り、そして素早く手を動かすことによって認識できます。
場合によっては、タントラムを持っている大人は、暴力や物事を壊すなどの攻撃的な行動で怒りを発散することがあります。
成人のタントラムは、次のような多くの原因によって引き起こされる可能性があります。
- 子供の頃の間違った子育てスタイル。
- 身体的または言葉による虐待を経験したことがある。
- 双極性障害、うつ病などの特定の精神障害に苦しんでいる、 境界性人格障害、自閉症、PTSD、およびADHD。
- 薬物乱用。
感情管理による成人のタントラムへの対処
タントラムに対処する方法はいくつかあります。感情管理を備えたそれらの1つ（怒りの管理）。以下は、タントラムに対処するためのいくつかの感情管理のヒントです。
1.トリガーを見つける
最初にすることはあなたの怒りを引き起こすものを見つけることです。そうすれば、それを軽減するための解決策をより簡単に見つけて、それを防ぐための適切な戦略を決定することができます。
2.リラクゼーション
呼吸を調整し、楽しいものを想像することによるリラクゼーション法も、タントラムに対処するために使用することができます。
腹式呼吸ができたら、深呼吸をしてから、「すべて大丈夫です」や「もうすぐ終わります」などの慰めの言葉を自分に言い聞かせてください。この方法は、あなたを最も幸せにするものを想像することと組み合わせることができます。
3.心を落ち着かせる
怒っているとき、人々は過度に、不合理に考え、自分の行動や言葉の結果について考えない傾向があります。これは彼が状況をさらに悪化させる厳しい言葉を言うのをより簡単にするでしょう。
タントラムをしたい場合は、テクニックを使うなど、少し休憩して心を落ち着かせてください。 蝶の抱擁。また、あなたがあなたの怒りを否定的な方法で表現するならば、起こり得る否定的な結果を考慮してください。
心が落ち着いたら、感じたことを言ってください。ただし、配信方法には注意してください。他人の気持ちを傷つけたり傷つけたりするような言葉はできるだけ避けてください。
4.エネルギーをポジティブなものに転用する
怒りがあなたを乗っ取っている場合は、運動などの前向きなことをして、怒りをそらすようにしてください。罵倒したり無礼に行動したりする代わりに、運動で怒りを発散することは確かにはるかに有益です。
タントラムが発生しそうなときは、オフィスで軽い運動をしたり、散歩したり、家やオフィスの周りで新鮮な空気を吸ったり、水泳をしたり、ヨガのクラスを受講したりして、落ち着いてください。
運動は、タントラムが再発した場合に起こりうる悪いことを防ぐだけでなく、体を健康にし、リラックスさせ、タントラムが気になるときに生じるストレスを軽減します。
5.恨みを抱かないでください
簡単なことではありませんが、タントラムを引き起こすものを許したり受け入れたりすることは、それを和らげる最良の方法の1つです。怒りが否定的に表現された場合、その結果は後であなたに降りかかる可能性があります。
タントラムを引き起こすものを許すことができれば、将来、タントラムが燃え上がったときに予防したり対処したりするのが簡単になるでしょう。
6.ジョークを挿入します
タントラムを引き起こす可能性のある状況にあるときは、見るなど、笑って忘れてしまうようなばかげたユーモアを思い付く コメディスタンドアップ またはインターネット上のジョーク。笑うことで、爆発する怒りを抑えることができます。
ただし、他人を怒らせるような過酷な言葉や皮肉を使用するジョークはできるだけ避けてください。これは、不健康な方法で怒りを発散することと同じであり、状態を悪化させる可能性があるためです。
7. 個人的な時間
一人でいる時間を取ったり、しばらく他の人と距離を置いたりすることも、タントラムに対処する方法です。これが必要なのは、周囲の環境や人々があなたを動揺させたり、悲しませたり、失望させたりすることがあるからです。
自分の時間をとっている間、いつもあなたを幸せにすることもしてください。
8.に話しかける 友達
あなたが理解し、いつでもあなたを落ち着かせることができる友人がいるなら、あなたを怒らせるものを共有することは非常に役に立ちます。心の悩みや負担を解放することで、感じる感情やタントラムが確実に軽減されます。
上記のヒントのいくつかは、タントラムを和らげるために試すことができます。しかし、あなたが感じる感情やタントラムを和らげるのにうまくいかない場合は、心理学者に相談してみてください。
タンタルに問題がある、または感情をコントロールするのが難しい大人は、しばしば心理療法を必要とします。適切な治療法を決定する際に、心理学者はあなたがあなたのタンタルの根本的な原因が何であるかを見つけるのを手伝います。
必要に応じて、心理学者は心理テスト（サイコット）を提案することもあります。心理テストの結果が出た後、心理学者はあなたのタンタルムの原因を説明し、タンタルムが戻ってくるのを防ぐためにあなたの感情をコントロールするのを手伝います。
うつ病、双極性障害、不安障害、PTSDなどの精神障害の兆候がある場合、心理学者はさらなる治療のために精神科医を紹介することがあります。
