妊娠中の女性の栄養摂取は、妊娠中の女性の栄養の充足と子宮内の胎児の成長と発達の両方にとって重要な要素です。 来て以下に満たす必要がある妊婦の栄養摂取量のリストを確認してください。
妊娠中、体は多くの身体的およびホルモン的変化を経験します。この状態では、毎日吐き気と嘔吐を経験するため、食欲が低下する可能性があります。しかし、それはあなたがまったく食べないという意味ではありません。赤ちゃんが健康に生まれるように、完全に栄養価の高い食事をとることをお勧めします。
良い栄養素のリスト u妊娠中の女性のための栄養の充足のために
妊娠中の各タイプの栄養の必要性は、妊娠していないときの栄養の必要性とは確かに異なります。妊娠中、特に妊娠後期と妊娠後期には、食物からさらに300カロリーが必要です。さらに、妊娠中に大量に必要な微量栄養素もいくつかあります。
以下は、妊娠中に優先すべき重要な栄養成分のリストです。
微量栄養素
主要栄養素は、炭水化物、タンパク質、脂肪などのカロリーやエネルギーを含む栄養素です。妊娠中の主要栄養素の必要量とその利点の詳細を以下に説明します。
- 炭水化物炭水化物は妊婦にとって重要なエネルギー源です。食物繊維も含む複雑な炭水化物を食べると、便秘を避けることができます。複雑な炭水化物の例としては、玄米、全粒粉パン、豆、野菜、トウモロコシやドリアンなどの果物があります。
- タンパク質タンパク質は、胎児の脳細胞を含む細胞または組織の成長と発達に重要な役割を果たします。さらに、タンパク質はまた、妊婦の乳房組織の成長を助け、体内の血液供給を増加させます。妊婦のタンパク質摂取の必要性は、1日あたり約75-100グラムまたは2〜3サービングのタンパク質源です。妊娠中の女性に適したタンパク質源には、赤身の牛肉、魚、鶏肉、子羊肉、豆腐、牛レバーなどがあります。
- 太い妊娠中は、妊娠中の女性も脂肪を摂取することをお勧めします。ただし、ナッツ、アボカド、オリーブオイル、サーモンなど、良質の脂肪または不飽和脂肪の供給源を選択してください。オメガ3を含む良質の脂肪は、出生前の赤ちゃんの脳と目の成長、および出生後の子供の認知と視覚の発達をサポートする上で重要な役割を果たします。さらに、脂肪は胎盤やその他の組織の成長を助け、早産やベビーブルーのリスクを軽減します。
微量栄養素
微量栄養素は、ビタミンやミネラルを含む食品の成分です。以下では、妊娠中に優先順位を付ける必要がある微量栄養素のいくつかについて説明します。
- カルシウムカルシウムは骨や歯を強化するだけでなく、胎児の骨や歯を作るのにも役立ちます。さらに、カルシウムは体が水分を調節し、神経機能と筋肉の収縮を助ける役割を果たします。妊娠中は、約1000ミリグラムのカルシウムが必要です。カルシウムは、ミルク、チーズ、ヨーグルト、イワシまたはサーモン、ほうれん草から得ることができます。
- 葉酸葉酸は、脳や脊髄に影響を与える胎児の神経管欠損症など、先天性欠損症のリスクを軽減する上で重要な役割を果たします。例は二分脊椎と 無脳症妊娠中の葉酸の1日あたりの必要量は600〜800マイクログラムです。葉酸の供給源には、緑の野菜、豆、卵、牛レバー、柑橘系の果物、イチゴ、レモン、マンゴー、トマトが含まれます。
- 鉄鉄分は血液量を増やして貧血を予防する機能があります。妊娠中の理想的な1日摂取量は27ミリグラムですが、通常、医師は毎日摂取する必要のある鉄分サプリメントも提供します。、パン、シリアル、 オートミール、牛肉と シーフード。
満たさなければならない妊娠中の女性のビタミンの必要性
妊娠中のビタミン摂取量も、妊婦とその赤ちゃんの健康をサポートするために補充する必要があります。妊娠中に必要なビタミンは次のとおりです。
- ビタミンA、 健康な肌と目、そして骨の成長のために。このビタミンは、ニンジン、緑の野菜、塊茎から得ることができます
- ビタミンC、 健康な歯、歯茎、骨のために、そして鉄の吸収を助けます。このビタミンは柑橘系の果物、ブロッコリー、トマトから得ることができます
- ビタミンB6、 赤血球の形成とタンパク質、脂肪、炭水化物の利点の有効性のために。このビタミンは、穀物、オーツ麦などの全粒穀物、バナナから得ることができます
- ビタミンB12、 赤血球の形成のためにそして健康な神経系を維持します。このビタミンは、肉、魚、牛乳から得ることができます
- ビタミンD、 健康な骨や歯のために、そしてカルシウムの吸収を助けます。このビタミンは、ミルクマッシュルーム、シリアル、パンから得ることができます
妊娠中の女性の栄養を満たすためのヒント
妊娠中の栄養ニーズを満たすために、次の簡単な手順を実行できます。
- あなたの毎日のカロリーのニーズを知り、満たす
- 毎日朝食。吐き気、腹痛、または つわり、少しだけ、しかしもっと頻繁に食べるようにしてください。
- 栄養価の高い食べ物を食べる
- 食物繊維の多い食品を食べ、水分やフルーツジュースからの水分摂取量を増やし、便秘を防ぐために定期的に運動します。便秘は胃に不快感を引き起こし、食欲を失う可能性があります。
- 特に潰瘍性疾患に苦しんでいる場合は、辛くて脂肪の多い食べ物を避けてください。
- アルコール飲料、カフェイン、ソフトドリンク、水銀含有量の高い魚の摂取は避けてください。
- ファーストフードをたくさん食べるのを避けたり、 ジャンクフード カロリー、脂肪、砂糖が豊富です。
妊娠中は栄養摂取が非常に重要です。妊娠中の女性の栄養ニーズが満たされない場合、母親と胎児が体重を増やすことは困難になります。この状態は、母親と胎児の健康にさまざまな問題を引き起こす可能性があります。
したがって、妊娠中の女性の栄養を常に考慮する必要があります。医師は通常、あなたがあなたのビタミンとミネラルのニーズを満たすのを助けるためにあなたにいくつかのサプリメントを与えます。ただし、毎日消費する食品の栄養ニーズも満たす必要があります。
さらに、子宮を定期的にチェックして、あなたの健康と胎児の健康を常に監視できるようにしてください。特に菜食主義者の場合は、妊娠中の女性の栄養について医師に相談することを躊躇しないでください。その理由は、菜食主義者の食べ物の選択肢はもっと限られているからです。
