子供の成長を助けることができる体を強化する摂取量

子供を背の高い成長させたい親は、成長をサポートするために体を強化する栄養素の摂取に注意を払う必要があります。最適に成長するために、子供たちはタンパク質、炭水化物、 太い、 食物繊維、ビタミン、ミネラル。

栄養は成長の過程で重要な役割を果たします。栄養を満たしていない場合、 発育阻害, 栄養失調の状態であり、患者の成長が阻害されるほど長く続きます。経験する子供たち 発育阻害 彼らの仲間よりも短く見える。

栄養不足は別として、 発育阻害 小児では、遺伝的要因、ホルモン障害、または貧血、感染症、重度のストレスなどの特定の病状が原因で発生する可能性があります。

子供が最適に成長し、通常の身長になるように、子供のプレートに次の種類の栄養素を含む食品が含まれていることを確認してください。

タンパク質は、細胞や体組織を構築し、ホルモンを生成し、骨や筋肉を強化し、食物をエネルギーに分解するのを助けるために必要です。年齢レベルに応じた子供の1日あたりのタンパク質必要量は次のとおりです。

タンパク質は、卵、鶏肉、牛肉、牛肉、魚、さまざまなシーフード、ナッツ、種子に豊富に含まれています。

鉄は子供の発達をサポートするための重要な栄養素です。鉄は、脳を含む小さな人の体の重要な器官に酸素を輸送するために赤血球によって必要とされます。

年齢レベルに応じた子供の1日あたりの鉄の必要量は次のとおりです。

鉄は、動物や野菜の食料源、すなわち赤身の肉、シーフード、緑の葉野菜、豆類に含まれています。

あなたの小さな人の体が背が高くなるために、あなたが彼に十分なカルシウム摂取量を与えることを確認してください。カルシウムは、骨や歯の成長だけでなく、筋肉や骨の強化のために体によって使用されます。さらに、カルシウムは心臓、筋肉、血液循環の働きをサポートするためにも必要です。

子供の1日あたりのカルシウムの必要性は、年齢レベルによって異なります。

カルシウムの最良の供給源は、牛乳やヨーグルトやチーズなどの乳製品です。ミルクには、子供が成長期に必要とするタンパク質と脂肪も含まれています。牛乳に加えて、他のカルシウム源はほうれん草、ブロッコリー、豆腐です。

ある研究によると、カルシウムを十分に摂取している子供は、理想的な体重と身長を持つ傾向があります。

就学前の子供では、ボディービルの摂取量として1日2杯のミルクを与えます。子供の肥満を引き起こす恐れがあるため、1日2杯以上のミルクの摂取はお勧めしません。

以下は、年齢に応じた子供向けの1日あたりの牛乳の推奨量です。

しかし、その成長をサポートするために、子供の状態と年齢に応じてミルクを与えることを覚えておいてください。

ビタミンA、B、C、D、およびEは、子供の成長と発達の過程で必要です。しかし、彼に背を高くしてもらいたい場合は、あなたの子供が必要とするビタミンDが満たされていることを確認してください。このビタミンは、骨の成長に必要なカルシウムを吸収するのに役立ちます。

1歳までの新生児には、1日あたり200IUのビタミンDが必要です。 1歳以上の子供は1日あたり600IUのビタミンDが必要です。

ビタミンDは、牛乳とその加工製品、卵、魚、ほうれん草、大豆、シリアルに含まれています。さらに、ビタミンDは、朝の日光にさらされると、体によって自然に形成されることもあります。

上記のさまざまな摂取量に加えて、子供たちは毎日の食事に炭水化物、脂肪、繊維も必要とします。

あなたは覚えておく必要があります、子供の成長は栄養の適切さによってのみ決定されるのではありません。子供の成長が最適になるように、十分な休息と定期的な運動も必要です。