Oエクササイズ オフィスの光糖尿病、肥満、癌、早死などの慢性疾患が長すぎるのを防ぐために行うことができます。動きは簡単で、時間もかかりません。
積み重なる仕事はしばしばあなたを長く座らせます。実際、長時間座っていると新陳代謝が遅くなり、血糖値や血圧を調節する体の能力に影響を与え、体脂肪を分解する可能性があります。
したがって、首や肩の痛み、ストレス、背中の痛み、 手根管症候群 .
NSオフィスでの軽い運動
オフィスでは、首、背中、肩、腰、臀部に動きを集中させることでできる軽い運動がいくつかあります。 45〜55分ごとにコンピューターでの活動を停止し、各動作を少なくとも15秒間実行します。
以下は、オフィスでの軽い運動の動きです。
1.上腕三頭筋ストレッチ
腕を頭の上に上げ、手が反対側に達するまで腕を曲げます。次に、もう一方の手を使用して、肘を頭に向かって引きます。この動きを10〜30秒間保持します。反対側についても繰り返します。
2.ストレッチ ボディ上
手のひらを上に向けて、両手を頭の上に合わせます。腕を押し上げて伸ばします。この動きを10〜30秒間保持します。
3.肩のストレッチ
手を合わせて体の後ろに置き、胸を前に膨らませてあごを持ち上げながら後ろに引きます。この動きを10〜30秒間保持します。
4. NSクアット 椅子付き
座った状態から、腰を持ち上げて椅子にカーソルを合わせます。バランスを保つために、腕を伸ばしてください。この動きを2〜3秒間保持してから、まっすぐに立ちます。最大16回繰り返します。
5. ディップ
椅子が安定しているか、動かないことを確認してください。手を椅子の前端に置き、腰に合わせます。腰を椅子の前に動かし、ひじを曲げます。
ひじが90度になるまで体を下げます。体を押し上げて、16回繰り返します。
6.ヒップストレッチlと膝
片方の膝を抱きしめて、胸の方に引っ張ります。この動きを10〜30秒間保持し、両膝を交互に動かします。
7.ストレッチ ベル太もも仲間
座位で、片足を外側に伸ばします。両手でつま先に手を伸ばし、この動きを10〜30秒間保持します。両足で交互に行います。
この動きが片方の足ともう一方の足の間で交互に行われることを確認してください。両方の足で同時に行うと、背中の問題を引き起こす可能性があります。
8.首のストレッチ
頭を下げて始め、時計回りに円を描くように動かし、反対方向に繰り返します。この動きを10秒間行い、各方向に3回繰り返します。
9.胸のストレッチ
腕を後ろに向けて立ってください。腕をまっすぐにし、胸が伸びるのを感じるまでゆっくりと手を上げます。この動きを10〜30秒間保持します。ただし、肩に問題がある場合は、この動きを避けてください。
10.上腕二頭筋の構築
この動きをするために、あなたは単にあなたの机の上に常にある水筒を使うだけです。右手に水筒を持ち、肩に向かって手を曲げます。腹筋と背中をまっすぐにしてください。 16回繰り返します。また、左手でこの動きをします。
上記の軽い運動の動きのいくつかに加えて、あなたはオフィスにいる間に次のことをすることに慣れることもできます：
- オフィスと自宅の間の距離が十分に近い場合は、オフィスへのサイクリング
- エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使って床を変える
- 休憩中、たとえば昼食時に散歩する
- あなたが歩くことができるように、オフィスから少し離れた場所に車両を駐車してください
- 電話を受けるときは立ち上がる
- テキストメッセージだけでなく、同僚のデスクに直接行って仕事の問題について話し合う
可能であれば、椅子や小さなダンベルの代わりに腕の筋肉を動かすために使用できるジムボールなど、仕事で軽い運動をするのに役立つ簡単な運動器具を持参してください。
休憩を利用して、オフィスでさまざまな軽い運動を行い、腰痛を防ぎます。また、さまざまな健康上の問題を回避するために、作業中は常に適切に座っていることを確認してください。
長時間座っているために腰痛を訴える場合は、医師に相談してください。また、スポーツスペシャリストと話し合って、オフィスで行うのに適した運動の種類を、条件やニーズに応じて決定することもできます。
