健康的な生活

学用品を作るための5つのヒント

学童のための学用品の準備は、子どもたちの栄養ニーズを満たし、子どもたちの体の健康を維持するための取り組みの1つです。さて、あなたがあなたの子供のための学用品を作るときに注意を払う必要があるいくつかのヒントがあります。

ホウ砂や繊維染料など、さまざまな有害物質を含む学校での食べ物やおやつが増えると、親は子供の健康を心配します。

これを克服するために、母親は学童のための物資を準備することができます。ただし、準備する学用品は、ビタミン、ミネラル、炭水化物、タンパク質、脂肪など、お子様の栄養ニーズに引き続き注意を払うようにしてください。

学用品を作るためのヒント

子供向けの学用品を準備するときにできるヒントは次のとおりです。

1.新鮮な果物や野菜を選ぶ

果物や野菜は、ビタミンや食物繊維が豊富に含まれているため、栄養素が豊富です。これらの栄養ニーズを満たすために、学齢期の子供は1日あたり300〜400グラムの野菜と果物を摂取することをお勧めします。

パッケージや缶ジュースの形の果物ではなく、学校給食として子供たちに新鮮な果物を与えます。野菜ストックについては、高ナトリウムを含んでいるため、冷凍野菜や缶詰野菜の提供を制限してください。

2.十分な毎日の脂肪の必要性

子供たちは、エネルギーを維持し、学校でより簡単に集中するために、食事に脂肪が必要です。バター、オイル、チーズ、ナッツ、肉など、学用品用に子供に与えることができる良質の脂肪の供給源はいくつかあります。

さらに、マザーは、マグロやサーモンなどの優れたHDL脂肪を含む食品をリトルワンに提供することもお勧めします。それは健康上の利点がありますが、それでも子供の脂肪の消費を制限します。それは1日あたり67グラム以下です。

3.全粒穀物を消費して完全な栄養を摂取する

あなたが子供の学用品として与えることができるいくつかの種類の穀物は ポップコーン, オートミール、 と キノア。母親はまた、白米や白パンの代わりに、玄米や全粒粉パンなどの全粒穀物を選択することをお勧めします。

4.健康的な飲み物を与える

食べ物だけでなく、子供たちが飲む飲み物の種類にも注意を払ってください。子供の学用品の場合は、水または牛乳を与える方が良いです。子供は毎日約2〜3杯のミルクが必要です。

ただし、子供が学校でミルクを飲みたくない場合は、ボトル入りのジュースではなく、自分で作った純粋なフルーツジュースを与えてください。

5.バランスの取れた栄養価の高い食べ物で昼食を満たします

子供のための良い学用品は、バランスの取れた栄養価の高い食べ物から切り離すことはできません。つまり、規定は、穀物、果物、野菜、肉またはタンパク質食品、および牛乳または乳製品で構成されている必要があります。

学齢期の子供たちはまだ成長段階にあり、病気にかかりやすいため、より多くの野外活動をしていることを考えると、バランスの取れた栄養価の高い食事は非常に重要です。

したがって、毎日少し時間をかけて子供の学用品を準備してください。重すぎると感じた場合は、週末にメニューの計画を立てたり、子供の学校給食の材料を準備したりしてみてください。したがって、それを作るのに多くの時間を必要としません。

あなたが試すことができる学童用品のためのシンプルなメニュー

あなたがあなたの子供の学用品のためにどんな食物を準備するべきかについて混乱しているならば、あなたが作ることを試みることができる1つの食物レシピはここにあります:

材料:

  • たまご2個、殴られた
  • 細かく刻んだ赤玉ねぎ1片
  • にんにく1片、細かく刻んだ
  • 薄くスライスしたボタンマッシュルーム10グラム
  • ミディアムトマト1/2個、種を取り除き、細かく刻んだ
  • 中型にんじん1/2個、立方体に切るか、粗くすりおろす
  • ほうれん草を数個茹でて、水気を切る
  • タマネギ、薄くスライス
  • 塩とコショウの味

作り方:

  • 玉ねぎとにんにくを炒め、にんじんを加えます。にんじんが半分火が通るまで炒め、水気を切る。
  • にんじんの炒め物を含むすべての材料を卵の混合物に混ぜます。
  • フライパンを熱し、少量の油を加えます。
  • 卵の混合物を加えて混ぜます。
  • 完了するまで調理し、提供します。

学校の子供たちの昼食が彼らの好みに合うように、あなたの子供を招待して、彼が望むメニューを決定するために話し合ってください。子供が退屈を感じないように食べ物を変えてください。また、甘すぎない味と形をより魅力的にするように心がけてください。

学用品を作るためのガイドとして、あなたの小さな子供たちの毎日の栄養ニーズについてもっと知りたい場合は、医師に相談することができます。これにより、お子様の毎日の栄養をニーズに合わせて満たすことができ、健康を維持することができます。