栄養摂取量を維持することは、妊娠中だけでなく出産後も重要です。母親は回復しながら体の健康を維持するために栄養豊富な食べ物や飲み物を消費する必要があります.
出産後、母親の人生は確かにもっと疲れます。赤ちゃんの世話をしなければならないこととは別に、倦怠感は次の原因によっても引き起こされる可能性があります。 ベビーブルース または鉄欠乏症。したがって、あなたはあなたの体を健康に保つことができる栄養豊富な摂取量が必要です。
出産後に必要なさまざまな摂取量
出産後の健康とエネルギーを高めることができるいくつかの摂取量は次のとおりです。
1.複雑な炭水化物を含む食品
炭水化物は体の主なエネルギー源です。ただし、玄米、全粒粉パン、全粒穀物シリアル、野菜、果物、ナッツなど、複雑な炭水化物を含む食品を食べてください。
2. Mたんぱく質になります
たんぱく質を含む食品は、元気を取り戻し、満腹感を長持ちさせることができます。さらに、タンパク質は回復と持久力にも必要です。選択できるタンパク質食品の例には、卵、シーフード、赤身の肉、チーズ、ミルク、ヨーグルトが含まれます。
3.鉄分が豊富な食品
体は、体全体に酸素を結合して運ぶ赤血球内の分子であるヘモグロビンを生成するために鉄を必要とします。 今体に鉄分が不足していると、ヘモグロビンの生成が減少し、貧血になりやすくなります。
したがって、このミネラルが豊富な食品を摂取してください。鉄分を多く含む食品の例としては、赤身の肉、魚、鶏肉、牛レバー、鶏レバーなどがあります。
4.水
十分な水を飲まないと、体が弱くなることがあります。したがって、1日2リットルの水または約8杯の水を飲むことによって体の水分の必要性を満たします。必要に応じて、どこへ行っても飲料水ボトルを持参してください。そうすれば、飲むことを忘れないでください。
カフェイン入り飲料の消費を制限します。この飲み物は確かに瞬時にエネルギーを増やすことができますが、効果がなくなると、あなたはより疲れを感じるでしょう。結局のところ、カフェインは母乳に影響を与え、赤ちゃんをよりうるさくし、睡眠に支障をきたす可能性があります。
どんなに忙しくても、体の健康を維持するためには、栄養摂取に注意を払う必要があります。全粒粉パン、ゆで卵、ミルクなど、朝食にタンパク質と複雑な炭水化物を含む食品を食べることから1日を始めましょう。
体が弱くなったり、病気になりやすくなったり、出産後に特定の健康上の不満を感じたりすることが多い場合は、医師に相談して適切な治療を受けてください。
