健康な妊娠を維持するために、妊娠中の女性は定期的に運動する必要があります。スポーツの選択肢の1つ 何ができるか ピラティスは妊婦用です。 Oこの運動は、腹部や骨盤の筋肉を強化し、体が疲れにくいようにスタミナを増やし、出産を促進するのに役立ちます。
配達日の準備は非常に重要です。妊娠中の女性は、健康的な食品を食べたり、出生前のビタミンを摂取したりすることに加えて、活動を続けて運動する必要があります。
1日15〜30分以上の定期的な運動は、妊婦の体を活発に保ち、筋肉と関節の強度を高め、血液循環を改善します。これは確かに妊娠中の女性が出産のためによりよく準備するのに役立ちます。
妊娠中の女性のための一連のピラティスの利点
次のような妊娠中に感じた変化： つわり 腰痛は、妊娠中の女性が運動するのを怠惰にする不快感を引き起こします。
実際、妊娠中の運動は妊娠を快適にし、起こりうる合併症のリスクを減らすことができます。妊娠中に推奨される運動の1つはピラティスです。
以下は、妊娠中の女性のためのピラティスの利点のいくつかです：
1.腹部と骨盤の筋肉を強化します
妊娠中の強い腹筋は、妊娠中の女性が腰痛を経験するのを防ぎ、妊娠中の女性が出産中に押すのを容易にすることができます。さらに、胎児が子宮下部にあり、産道に入る準備ができている場合、強い骨盤の筋肉が子宮、膀胱、および腸を支えます。
強い骨盤の筋肉は、咳やくしゃみをしたときに尿が漏れるのを防ぐこともできます。腹部と骨盤の筋肉を強化するために、妊娠中の女性はピラティスやケーゲル体操などのスポーツをすることをお勧めします。
2.ブースト ムード
妊娠中、妊娠中の女性は気分のむらや 気分のむら。この状態は、身体的変化、不安定なホルモン、および疲労によって引き起こされる可能性があります。
これを克服するために、妊娠中の女性はヨガやピラティスなどの定期的な運動をすることをお勧めします。両方のタイプの運動が増加すると考えられています ムード 妊娠中の女性をよりリラックスさせます。
3.倦怠感を克服する
時間の経過とともに、胎児の体重は増加し続けます。これにより、妊娠中の女性の体の動きやステップが重く感じられ、体がすぐに疲れ、動きが鈍くなる可能性があります。解決策として、妊娠中の女性は定期的にピラティスを行うことができます。これは、スタミナを増やし、疲労を克服するのに役立ちます。
4.配信プロセスを容易にします
出産時の適切で正しい呼吸法は、妊婦にとって非常に有益です。このテクニックは、出産時の痛みを和らげるだけでなく、筋肉をよりリラックスさせ、心を落ち着かせ、出産プロセスをスムーズにするのに役立ちます。
ピラティスを使用すると、妊娠中の女性は呼吸パターンをより適切に調整するように訓練されるため、後で労働に直面しても生き残ることができます。
妊娠中の女性のためのピラティスの利点を知った後、妊娠中の女性はこのスポーツを試すことに興味がありますか？妊娠中の女性のためのピラティスエクササイズは非常に安全で、2〜4週間ごとに行うのが良いです。
ピラティスに加えて、妊娠中の女性のための他の良くて安全なスポーツは、ウォーキング、水泳、そして妊娠中の運動です。ただし、出血、腹痛、息切れ、失神、または強い収縮を経験した場合は、すぐに運動を中止してください。
妊娠中の女性のためのピラティスを含め、運動中または運動後に上記の苦情を感じた場合は、すぐに産婦人科医に相談して治療を受けてください。
