運動しない言い訳として喘息を使用しないでください。 さまざまな固定スポーツがあります 安全な 喘息の患者ですが、あなたはそれを裏切る方法を知っている必要があります。
喘息は、患者がいつでも息切れ、胸痛、喘鳴、咳を経験する可能性がある長期的な状態です。喘息は、肺に空気を出し入れする気道（気管支）の壁の腫れによって引き起こされます。
トリガーには、ほこり、動物の鱗屑、タバコの煙、香水、花粉、感染症などの化学物質から、運動や過度に激しい身体活動まで、さまざまな種類があります。言い換えれば、喘息の人の肺はこれらの多くに敏感です。
喘息と運動
なぜ運動が喘息発作を引き起こす可能性があるのですか？正常に呼吸しているとき、入ってくる空気は鼻腔によって暖められ、加湿されます。しかし、運動するとき、人々は口から呼吸する傾向があります。吸入された冷たく乾燥した空気も暖められません。 今、気道の周りの筋肉は、温度と湿度の変化に敏感になります。その結果、気道の筋肉が収縮し、気道が狭くなります。
喘息の場合でも、スポーツを完全にやめることはお勧めできません。研究によると、運動は実際に喘息の人々にプラスの効果をもたらします。特定の種類の運動をした人には、喘息の症状の増加や喘息発作の頻度などの悪影響はありませんでした。運動により、喘息の症状が軽減され、喘息患者の生活の質も向上します。
運動中の喘息発作は、身体活動が激しい場合、または喘息が制御されていない場合に発生します。患者が肉体的および精神的に準備ができていて、適切な喘息薬を使用している場合、これが起こるリスクは低くなる傾向があります。
どのスポーツが適していますか？
喘息に苦しんでいる場合は、次のように、あまり激しくないタイプの運動、長すぎない期間、およびあまり力を加えない運動を選択することをお勧めします。
- 歩く
ある研究では、週に3回、12週間歩くことで、喘息の症状を引き起こすことなく、喘息をコントロールし、体力を改善できることが示されました。徒歩30分、その後5分のウォームアップとクールダウンをお試しください。
- ヨガ
ある研究によると、ハタヨガを週に2.5時間、10週間行うことで、生活の質を改善し、喘息患者の症状再発のリスクを減らすことができます。
- 自転車
カジュアルなサイクリングは喘息を引き起こしません。時速30kmで自転車に乗ったり、山で自転車に乗ったりするのは別の話です。
- 水泳
このエクササイズは、呼吸に使用される筋肉を構築し、肺が暖かく湿った空気をたくさん得ることを可能にします。ただし、プールの水中の塩素が喘息の発作を引き起こすと考えられているため、長すぎたり頻繁に泳いだりすることはお勧めしません。
- ラケットを使ったスポーツ
このタイプの運動では、定期的に休むことができます。ゲームのペースを制御したり、休憩を取ったり、いつでも水を飲むことができます。ペアでプレイすると、運動の強度を下げることもできます。テニス、スカッシュ、バドミントン、野球など、喘息に適したラケットを使ったスポーツの種類。
- 走る
短距離走は攻撃を引き起こしませんが、息切れしたくない場合はマラソンを実行しようとしないでください。喘息患者に推奨されるランニングの最大距離は約1.5kmで、最大ランニング時間は10分です。
- V油
このスポーツはあまり走る必要がなく、ゲームを手伝ってくれる他のプレーヤーがいます。実際、バレーボールでボールを打つ動きはあまり動きません。
サッカー、バスケットボール、長距離走など、喘息の症状を引き起こす傾向のあるスポーツがいくつか存在します。このスポーツは避けるのが最善です。運動中に喘息の症状が出た場合は、すぐに運動をやめて使用してください。 吸入器 喘息の発作を和らげるために。あなたの医者があなたに勧める治療指示に必ず従ってください。
喘息患者の生活の質は、定期的に運動し、処方された薬を服用し、症状と肺機能を定期的に医師に監視すれば、一般的に改善する可能性があります。喘息があるからといって、安全な身体活動をやめないでください。ただし、最初に医師に相談して、自分に適した運動の種類と目前の状態を判断することをお勧めします。
