オフィスのための3つのヘルシーなランチメニューオプション

同じ古いオフィスのランチメニューにうんざりしていませんか？自分の昼食を持参する時間です。財布にやさしいだけでなく、自分で調理する物資も健康的で、清潔であることが保証されています。以下の3つのメニューは、オフィスに持っていくランチのアイデアです。

あなたはオフィスでたくさんの仕事で忙しいですが、それでもあなたはあなたの昼食時間を逃してはいけません。朝食と同じように、昼食もあなたの健康にとって重要です、ほら。ヘルシーなランチは一日の残りの部分にエネルギーを与えるので、もうおやつをする必要はありません。

オフィスに持ち込む物資を準備するときは、食材や調理器具の清潔さに注意してください。さらに、処理する各食品成分の栄養成分にも注意を払う必要があります。

昼食に含まれる2つの重要な栄養素は、タンパク質と繊維です。どうして？タンパク質は消化に時間がかかります。そうすれば、勤務時間が終わるまで、あなたはより長く満腹に感じるでしょう。

さらに、タンパク質には、筋肉の構築、新陳代謝の増加、抗体の形成など、体に多くの利点があり、体が病気になりにくいようになっています。タンパク質はまた、ヘモグロビンなどの多くの重要な血液成分を構成しています。

では、なぜ繊維なのか？食物繊維が豊富な昼食は、あなたにとって長持ちするエネルギー源にもなり得ます。理由はタンパク質と同じです、繊維はまたあなたをより長く満腹に保つことができます。さらに、食物繊維の摂取は血糖値を安定させ、便秘を防ぐこともできます。

朝の時間が限られている場合でも、 どうして 実用的な物資を作り、健康を維持します。以下はあなたが作ることができるオフィスのためのランチメニューの選択です：

全粒粉パンは、食物繊維、タンパク質、ビタミンB群、抗酸化物質、ミネラルが豊富に含まれているため、健康的なランチに適しています。詰め物はアボカドをお試しいただけます。この緑色の果物は、糖分が少なく、食物繊維が豊富で、さまざまなビタミンやミネラルが豊富です。

これらの2つの食品成分の組み合わせは、午後まで満腹になるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。ほら。可能であれば、パンをオリーブオイルでトーストし、レタス、トマト、マグロ、またはチーズをトッピングすることができます。

ランチメニューは、通常炭水化物を多く含むチャーハンやチキンスープのように重いものである必要はありません。このようなメニューは、実際に食べた後に眠くなり、最終的にはまだ積み重なっている残りの作業を続けるのが面倒になる可能性があります。

果物や野菜のサラダなどのランチ用品を作ることができます。果物や野菜にはたくさんの水分が含まれているため、水分を補給し、水分の必要を満たすことができます。さらに、果物や野菜に含まれるビタミンや抗酸化物質は、フリーラジカルへの曝露を防ぎ、さまざまな病気のリスクを減らすのにも役立ちます。

野菜サラダを作るには、トマト、きゅうり、茹でたブロッコリー、きのこ、玉ねぎ、レタスを混ぜます。オリーブオイル、アップルサイダービネガー、塩、コショウを加えて、さわやかなサラダドレッシングを作ることもできます。

フルーツサラダは、りんご、いちご、マンゴー、オレンジ、スイカ、メロンなどの新鮮な果物を混ぜることができます。フルーツサラダを健康に保つために、ドレッシングとして低脂肪ヨーグルトを使用するか、 ドレッシング彼女、はい。

スパゲッティがあなたにとって健康的な食品の選択になり得ることを知っている人は多くありません。この「洋麺」には、消化器系に良いたんぱく質と食物繊維が含まれていることがわかります。さらに、スパゲッティは脂肪と塩分も少ないです。

昼食にスパゲッティが必要な場合は、食物繊維が多く健康的であるため、全粒小麦に由来するスパゲッティの種類を選択してください。オリーブオイル、塩、チリパウダー、茹でたブロッコリー、牛肉、マグロを加えて味わうと、ランチを楽しむことができます。

忙しい仕事はあなたが家で何かをするのを怠惰にすることができます。昼食を作ることは言うまでもなく、朝食と夕食を準備することは時々時間がありません。最後に、外で食べ物を買うことはしばしば選択肢です。

それでも、お弁当をオフィスに持っていくと、時間をかけて準備するしかありません。間違いなく、このような活動に時間を割くと、一時的に心の負担を忘れてしまう可能性があります。メンタルヘルスにも重要です、ほら。

また、昼食時に仕事を続けないように気をつけてくださいね。ただし、同僚と交流したりくつろいだりするには、休暇を利用する必要があります。

オフィスでのランチのヘルシーメニューについてもっと知りたい場合は、医師に相談してください。特にあなたも体重を減らそうとしているなら。