断食活動をする前に 丸一ヶ月、 体の免疫システムを抑えるには、ビタミンCと亜鉛の必要性が必要です 日常の活動を行います。 この準備 また ラマダンの断食に直面することは非常に重要です 持続的なスタミナで。
ラマダンの断食を歓迎する準備を支援するために、断食崇拝を行うイスラム教徒は十分な栄養摂取が必要です。その理由は、栄養不良は免疫力の低下、病気にかかりやすく、身体的および精神的発達の障害、そして生産性の低下を引き起こす可能性があるためです。体が必要とする栄養素は、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルです。野菜から果物まで、健康に良い食べ物を食べることで、さまざまな栄養素を手に入れることができます。ビタミンサプリメントは、あなたの栄養ニーズを補うのにも役立ちます。
空腹時の準備に必要な栄養素の1つは、ビタミンCと亜鉛です。ビタミンCは、免疫系を保護し、心血管疾患、妊娠の問題、眼の病気、皮膚の問題を予防するための最も効果的な栄養素です。ビタミンCは、体の細胞を保護し、骨の健康を維持し、さまざまな食物源からの鉄の体の吸収を高めるのに役立ちます。ビタミンCは、フリーラジカルや、有毒な化学物質やタバコの煙などの汚染物質によって引き起こされる損傷から保護することができる抗酸化物質でもあります。
亜鉛は体の成長過程を助け、健康を維持し、免疫システムや体の免疫力を向上させるために体に必要です。これら2つの栄養素の組み合わせは、倦怠感、脱力感、眠気、便秘、めまい、脱水症状など、通常は空腹時の人が経験する栄養不足の症状を防ぐのに非常に適しています。さらに、優れた免疫システムは、断食を妨げる可能性のある病気に苦しむのを確実に防ぐことができます。
ビタミンCと亜鉛の供給源
果物や野菜を食べることでビタミンCや亜鉛を摂取できます。ビタミンCを含む果物には、オレンジ、グアバ、キウイ、メロン、イチゴ、パパイヤ、マンゴー、パイナップルなどがあります。一方、ビタミンCを含む野菜には、キャベツ、ブロッコリー、サツマイモ、カリフラワー、赤唐辛子などがあります。亜鉛を多く含む食品には、カキ、カニ、アカザエビ、鶏肉、牛肉、ナッツ、マッシュルーム、小麦、シリアル、牛乳、ヨーグルトなどがあります。
サプリメントを摂ることで、ビタミンCと亜鉛を摂取することもできます。一部のマルチビタミンサプリメント製品は、1つの錠剤でビタミンCと亜鉛の利点も提供します。
断食のための健康的なヒント
あなたの断食崇拝がスムーズに実行されるために、ここにあなたの断食準備とあなたの断食崇拝の間にサポートすることができるいくつかの秘訣があります。
- 妊娠中の女性や糖尿病患者などの特別な状態にある方は、断食を決定する前に医師に相談することをお勧めします。
- ラマダンの絶食期間の前または絶食中に水分摂取量を増やします。夜明けとイフタール、そして夜の水は、断食中に脱水症状になるのを防ぐための良い選択肢です。
- スフールとイフタールまたは夕食時に栄養価の高い食べ物を食べ、免疫システムを維持するために完全な栄養摂取をしてください。ファーストフードやカフェインの摂取は避けてください。
- 食物摂取だけでなく、運動などの運動もまた、絶食前と絶食中の両方で体の健康をサポートするために重要です。しかし、断食するときは、運動の種類を自分の状態に合わせて調整してください。ウォーキングやジョギングなどの軽い運動が良い選択肢です。
ビタミンとミネラルのバランスの取れた摂取を維持することは、1ヶ月の絶食のために体を準備するための良い方法です。あなたが消費する食べ物や飲み物のニーズを満たすことができない場合は、空腹する前に健康な体を維持するために追加のビタミンとミネラルのサプリメントを選択することができます。もちろん、健康状態の悪化によって礼拝が中断されないように、全体的な身体的準備と持久力も改善する必要があります。すべての良いことは良い準備から始めなければならないからです。
