多くの人が直接tに慣れています食べた後は寝る。あなたがこの習慣を持っているなら、あなたはすべきです 素早い ストップ。 なぜなら、 食べた後に寝る習慣は、いくつかのリスクを高める可能性があります 疾患.
食べた後、体は消費した食物を消化して栄養素を吸収できるようにします。消化過程で、体は特定のホルモンを放出して消化をスムーズに行いますが、これは正常なことです。
しかし、これらのホルモンの放出は時々眠気を引き起こし、食べた後に眠りたいという衝動を引き起こす可能性があります。たまにしかありませんが、食べた直後に就寝することは、実際には健康に悪いことではありません。しかし慣れると様々な健康問題が発生することがあります。
食べた後の眠気のいくつかの原因
食べた後に突然現れる眠気は、次のような多くの原因によって引き起こされる可能性があります。
消費された食物
食べ物の種類によっては、眠くなりやすくなります。そのうちの一つは、ほうれん草、大豆、チーズ、豆腐、魚など、アミノ酸のトリプトファンを多く含む食品です。
トリプトファンに加えて、糖分、炭水化物、脂肪が多い食品は、食べた後に体が眠くなる原因にもなります。
ある研究によると、これらの栄養素の含有量は、体内のホルモンであるセロトニンとメラトニンの生成を増加させる可能性があります。これらのホルモンは眠気を引き起こす可能性があるため、食べた後は眠ることをお勧めします。
脳への血流の減少
胃が食物を消化すると、体はこれらの臓器により多くの血液を流します。これが起こると、脳への血流がわずかに減少し、眠気を引き起こす可能性があります。
特定の病気の可能性
食べた後に眠りたいという外見も健康上の問題の兆候である可能性があります。満腹になるたびに眠くなる可能性のあるいくつかの条件は次のとおりです。
- 糖尿病
- 睡眠時無呼吸
- 貧血
- 甲状腺機能低下症
- セリアック病
食べた後の睡眠は健康に危険ですか？
先に説明したように、これが習慣でなければ、食事の直後に就寝しても健康上の問題は発生しません。
しかし、それが習慣になっている場合、食べた後に寝ることは以下の健康上の問題を引き起こすリスクがあります：
1.肥満
ある研究によると、食事の後によく眠る人は、体重が大幅に増加することがあります。
これは、体の代謝が遅く、消費した食物からカロリーを燃焼する活動が不足しているためと考えられています。この習慣が続くと、時間の経過とともに肥満につながる可能性があります。
2.胃酸疾患のリスクを高める
食べた後の睡眠や横臥は、特に一度に大量に食べた後は、胃の健康に良くありません。
完全な食事を食べた直後に眠ると、胃の圧力が上昇し、食物と胃液が食道に戻る可能性があります。これが継続的に発生すると、胃酸逆流症（GERD）を引き起こす可能性があります。
3.不眠症のリスクを高めます
午後や夕方に食事をした後に眠ると、夜は眠りにくくなることがあります。慣れ続けると、徐々に睡眠障害や不眠症になります。
食べた後の睡眠を防ぐためのヒント
眠気を減らして、食べた後に眠りにつくのが簡単にならないようにするためにできるいくつかの方法があります。
- 健康的でバランスの取れた食事をとる。砂糖、脂肪、炭水化物を多く含む食品の消費を減らします。
- 食物の部分を減らしますが、頻度を増やしてより頻繁にします。
- 水をたくさん飲む。
- 食べた後に横にならないでください。
- 定期的な運動、少なくとも1日20〜30分。毎食後に軽い身体活動をするので、眠くなりません。
- 1日7〜9時間の十分な睡眠。
- 飲酒や喫煙は避けてください。
まだ眠くて、食べた直後に眠りたい場合は、医師に相談して検査を受けてください。これは、あなたが経験する食後の睡眠の習慣が病気によって引き起こされないようにするためです。
