あらゆる種類のヨガの基礎であるハタヨガを知る

初めてヨガをする場合は、ハタヨガが適しています。ハタヨガのさまざまな動きやポーズは、一般的にそれほど難しくはなく、ゆっくりと行われます。それだけでなく、ハタヨガはストレスや腰痛を和らげるのにも役立ちます。

ハタヨガはあらゆるタイプのヨガの基礎です。ハタヨガを通して、体の強さと柔軟性は、さまざまな動きと特定の体の位置で訓練されます。さらに、ハタヨガには多くの呼吸法と瞑想が含まれているため、リラクゼーションの方法としても行うことができます。

誰でもハタヨガを試すことができます。ただし、このタイプのヨガは、リラックスしたスポーツが好きな人や、次のグループに分類される人に適しています。

ハタヨガのクラスは通常45〜90分続きます。クラスは通常、ウォームアップで始まり、短い瞑想で終わります。ハタヨガのクラスでは、学習の焦点となる3つの主要なものがあります。

ハタヨガは呼吸法から始まります。ヨガインストラクターは常に呼吸法に集中するようにあなたに思い出させ、あなたが試すためにあなたに異なる呼吸法を与えるかもしれません。

ハタヨガでは、バランス、柔軟性、体力を向上させるために、さまざまなポーズや一連の動きを行います。ハタヨガのポーズは、簡単なものから難しいものまで、非常に多様です。

ポーズが難しい場合は、インストラクターがわかりやすいポーズを教えてくれます。

ほとんどのハタヨガのクラスは短い瞑想で終わります。瞑想は、体を仰向けに寝かせて毛布で覆うか、または他の方法で、たとえば心地よい音楽を聴きながら行うことができます。

ハタヨガは、次のような多くの健康上の利点を提供できます。

ハタヨガは呼吸法と瞑想法を使って心を落ち着かせます。したがって、ハタヨガをした後は、よりリラックスした気分になります。いくつかの研究はまた、ハタヨガがストレスを減らすのに効果的であることを示しています。

ハタヨガは、リラクゼーションやストレスへの対処に優れているだけでなく、腰痛への対処法としても広く実践されています。それだけでなく、ハタヨガは首の痛みの激しさを軽減し、首の痛みの動きを増やすと信じられています。

いくつかの研究は、ハタヨガが人の睡眠の質と持続時間を改善できることを明らかにしています。定期的にハタヨガをしている人も、目覚めた後、より元気になり、新鮮になります。

ヨガの効果は、若くて健康な人だけでなく、高齢者、妊婦、更年期障害のある女性、ガンや関節炎などの病気の人にも感じられます。

ハタヨガはまた、体の柔軟性を高めることができます。研究によると、8週間定期的にヨガを行うと、体の柔軟性が最大35％向上する可能性があります。

ハタヨガを含むさまざまなヨガのポーズをとると、体の筋肉が伸びます。これにより、体が硬くならずに自由に動くようにトレーニングされます。

ハタヨガは、しばしば暑さや息苦しさ、筋肉痛、頭痛、不眠症、気分のむらなどの更年期症状を経験している女性にも適しています。

これは、ハタヨガが自然のストレスをはじくホルモン、すなわちエンドルフィンの産生を増加させる可能性があるためと考えられています。

ヨガは、心臓の機能と健康を維持するのに適した運動の一形態です。さまざまな研究により、ハタヨガを含む定期的な運動は、血圧を制御し、心臓のリズムを安定させることができるため、心臓の健康に良いことが示されています。

それだけでなく、ヨガや定期的な運動は、心臓病や脳卒中などの心血管疾患のリスクを減らすのにも役立ちます。

さらに、ハタヨガはコレステロール値を下げ、肺の健康と機能を維持し、免疫システムを高めることもできます。

安全のために、初めてハタヨガを試す人は、インストラクターが指導するハタヨガのクラスを受講する必要があります。これは、怪我をする危険性のあるヨガのポーズや動きをする際の間違いを防ぐために行うことが重要です。

妊娠中、特定の病気にかかっている、または高齢の方は、ハタヨガのクラスを受講する前に、まず医師とヨガインストラクターに相談することをお勧めします。