筋肉質の腕を持つことは多くの男性の夢です。威勢のいい強い印象を与えるだけでなく、大きな腕の筋肉は、力を必要とするさまざまな仕事をしやすくします。あなたが試すことができる腕の筋肉を増やす方法を見てみましょう.
一般的に、腕は上腕と下腕の2つの部分に分かれています。上腕は肩から肘まで伸び、下腕は肘から手首まで伸びます。
腕の中にはさまざまな大きな筋肉があります。これらの筋肉は、食料品の持ち上げ、赤ちゃんの抱っこ、ワードローブの移動など、さまざまな活動を行うのに役立ちます。
腕の筋肉の種類
腕の筋肉を拡大する方法を知る前に、腕の筋肉が何であるかを知っていると役立ちます。
- 上腕二頭筋科学用語では、それは筋肉として知られています 上腕二頭筋。この大きな筋肉は上腕から肘まで伸び、腕の付け根（上腕骨）に付着します。
- 上腕三頭筋名前で知られています 上腕三頭筋。 上腕骨の後ろにあります。この筋肉はあなたがあなたの前腕をまっすぐにすることを可能にするものです。
- 腕橈骨筋前腕の上部、肘の近くにあります。この筋肉により、前腕を円形に動かすことができます。
- 長橈側手伸筋伸筋腕橈骨筋に隣接しています。拳を握るとこの筋肉の存在を感じることができ、前腕が引き締まります。この筋肉は、私たちが手首をすべての方向に動かすことを可能にするものです。
腕の筋肉を拡大するさまざまな方法
多くの人が大きな腕の筋肉で現れたいと思っています。あなたがその一人である場合は、以下の腕の筋肉を拡大する方法を検討してください。
カールカール 上腕二頭筋を増やすための最も一般的な手法です。 カール バーベルや ダンベル。あなたの能力に合った体重を選んでください。この動きを行う方法は次のとおりです。
- 立っているか、椅子に座ってください。
- 両腕を真っ直ぐ下に置き、手のひらを上に向けてウェイトを保持します。
- ひじを曲げて、胸の前にあるおもりを持ち上げます。
- ウェイトを10〜15回持ち上げ（1セットを数える）、2または3セット繰り返します。
負荷があなたの能力の範囲内にあるという兆候は、バーベルを持ち上げるとき、または ダムベル、肘は動かない。ひじが完全に動かず、横になっていることを確認してください。ひじがまだ動いている場合は、体重を減らして正しく動かせるようにします。
腕立て伏せたぶんこの間ずっとあなたは動きをすることを考えていませんでした 腕立て伏せ 腕の筋肉を拡大する1つの方法です。この動きをするとき、腕の筋肉は収縮して伸びるので、時間の経過とともにそれはより強くそしてより大きくなることができます。
上腕三頭筋スイング 腕の筋肉を構築したり、体の筋肉をトレーニングしたり、心臓の抵抗を増やしたりするのにも適したもう1つのスポーツは、水泳です。水泳中に自由形や平泳ぎをし、事前にウォームアップすることを忘れないでください。 上記のエクササイズを日常的に行うことに加えて、右腕の筋肉を拡大する方法には、筋肉を構築するための良い食事を含む健康的なライフスタイルの役割も必要であることを忘れないでください。筋肉組織が適切に形成されるように、タンパク質を多く含む健康食品を食べることをお勧めします。
