NSアラム語 またはナトリウム 体に多くの利点があります。 Teしかし 多すぎる場合は塩健康上の問題を引き起こす可能性があります。したがって、それは重要です 低食を採用する 塩 安全なので 割合 ソーダ私体内のumは低すぎません。
塩分摂取量が多すぎると高血圧を引き起こすリスクがあり、心臓病や脳卒中を引き起こす可能性があります。減塩食をすることで、これらの病気のリスクを減らすことができます。しかし、塩分不足も良くありません。そのため、減塩食を適切に行う必要があります。
さまざまな減塩ダイエットのヒント
成人のナトリウム摂取量の最大量は、1日あたり2.4グラムです。この量は小さじ1杯の塩に相当します。一方、4〜10歳の子供では、1日あたりのナトリウム摂取量の最大量は約1〜2グラムです。
体内の塩分レベルを管理するために、次の安全な減塩食のヒントを適用できます。
1.野菜や果物の消費量を増やす
トマト、ニンジン、ほうれん草、ブロッコリー、セロリ、レタス、タマネギ、リンゴ、オレンジ、ライム、バナナなど、ナトリウム含有量の少ない野菜や果物の消費量を増やすことができます。
2.減塩食品および飲料製品を選択します
食べ物や飲み物を購入するときは、塩分が少ない製品を選択してください。購入した食べ物や飲み物のパッケージにナトリウム含有量が表示されます。通常、減塩製品のナトリウム量は1食あたり140mg未満です。あなたがレストランで食べるならば、あなたは塩の量を減らすように頼むことができます。
3.スパイスとソースの使用を制限する
調味料として塩を加えていない辛口スパイスを選びましょう。塩の使用を減らすために、コショウ、レモンジュース、コリアンダー、生姜、葉などの他のスパイスを追加することができます タイム、オレガノ、または マスタード 乾燥させて、料理に風味を加えます。
4.調理時の塩の使用を減らす
今後は、調理時の塩の使用量を減らし、必要に応じて塩を測定できます。最大で小さじ1杯です。ご飯を炊いたり、パスタを茹でたりするときは、塩を加えないでください。バターを使いたい場合は、塩を含まないものを選んでください。
5.詐欺を避けるNSウムシ高塩食品
チーズ、燻製肉、加工肉、マヨネーズ、ケチャップ、アンチョビ、シリアルなど、塩分を多く含む食品は避けてください。さらに、一部の種類のパン、パスタソース、ピザ、ファーストフード、サンドイッチ、ソーセージ、パッケージチップにも多くの塩が含まれています。
安全な減塩食を試したい場合は、上記の方法のいくつかを行うことができます。ただし、特定の状態や病気がある場合は、減塩食を含む食事療法を開始する前に、まず医師に相談してください。
