自然にコレステロールを素早く下げる方法は不可能ではありません。なくても簡単にできます。詳細については、コレステロールをすばやく自然に下げる方法について、以下の説明を参照してください。
コレステロールは体内で重要な役割を果たしています。しかし、血中濃度が高すぎると、コレステロールは心臓病などの健康にさまざまな悪影響を与える可能性があります。
方法は次のとおりです 速い コレステロールを自然に下げる
基本的に、コレステロールをすばやく下げる最も効果的な方法は、コレステロール低下薬を使用することです。ただし、コレステロールをすばやく下げることができると考えられているいくつかの自然な方法もあります。
1.mの消費コレステロール低下
コレステロール値が高い場合は、より健康的で栄養的にバランスの取れた食事に変更する必要があります。さらに、全粒穀物、ナッツ、果物、オリーブオイルなどのコレステロール低下食品や、マグロ、サーモン、サバなどのさまざまな種類の魚の消費量を増やします。
2.脂肪の摂取を制限する
脂肪は体に必要な栄養素です。ただし、コレステロールが高い場合は、飽和脂肪とトランス脂肪を含む食品の摂取は避けてください。これらの食品は、血中の悪玉コレステロール値を上昇させる可能性があります。
したがって、ファーストフード、バター、揚げ物、さまざまなケーキやケーキなど、飽和脂肪やトランス脂肪の摂取を制限し始めてください。
3.喫煙をやめる
禁煙は、コレステロールを下げるための迅速な方法であり、見逃してはなりません。喫煙または間接喫煙を単に吸入すると、血中の悪玉コレステロール（LDL）が増加し、善玉コレステロール（HDL）が低下する可能性があります。
さらに、喫煙は心臓や脳の血管を含む血管の壁にも問題を引き起こす可能性があります。この状態は、高コレステロールを伴う場合、冠状動脈性心臓病と脳卒中のリスクを大幅に増加させます。
4.アルコール飲料の消費を制限する
ある研究によると、適度に摂取されたアルコール飲料はHDLレベルを上昇させる可能性があります。ただし、コレステロール値を下げるためにアルコールを飲むことはお勧めできません。アルコールが病気を引き起こすリスクが利益を上回る傾向があるためです。
過度のアルコール摂取は、酸化LDLの量を増やす可能性があります。これが起こると、血管はアテローム性動脈硬化症にかかりやすくなります。これは、心血管疾患のリスクが高くなることを意味します。
5.定期的に運動する
運動はHDLを増加させると信じられています。この善玉コレステロールは血中の悪玉コレステロールのキャリアとして働き、肝臓に戻るため、最適なHDLレベルはコレステロールをすばやく下げるために非常に重要です。
それだけでなく、運動は心臓や血管の健康にも有益であり、体重を減らすのに役立ちます。したがって、サイクリング、水泳、ジョギング、有酸素運動など、少なくとも毎日30分間の運動を行ってください。
6.消費補足
ある研究によると、オメガ3脂肪酸が豊富な魚油サプリメントは、コレステロールを低下させ、心臓の健康を改善すると考えられています。包装ラベルに記載されている使用説明書に必ず従ってください。
コレステロールは体内で重要な機能を持っていますが、レベルが制御されていない場合、コレステロールは動脈の詰まりや心臓病を引き起こす可能性もあります。したがって、血中コレステロール値は、正常な範囲内にとどまるために健康的なライフスタイルで制御する必要があります。
あなたの日常生活の中でコレステロールを上に下げるための迅速な方法を適用してください。さらに、コレステロール値と健康状態をチェックするために定期的に医師に相談することもお勧めします。
