フライドポテトは 好きな食べ物。しかし、 フライドポテトのカロリー 背の高いもの peを作るファン フライドポテトは注意する必要があります. eを抑制するために行うことができるいくつかの方法があります負の効果のf フライドポテト これは、特にどのように注意を払うことによってNS処理するアーニャ.
じゃがいもにはさまざまな栄養素が含まれています。ただし、フライドポテトは限られた方法で摂取することをお勧めします。実際、ファーストフードレストランでのフライドポテトのミディアムサービングには、一般的に300〜400カロリーが含まれています。
フライドポテト カロリーと脂肪が多い
フライドポテトは他の揚げ物と一緒にとても魅力的です。外はサクサク、中はやわらかいので、食べ続けたくなる。
明らかにされた研究では、フライドポテトは高カロリーの食品であり、体重増加と強く関連しています。カロリーが高いことに加えて、ファーストフードレストランでのフライドポテトのミディアムサービングには、約300〜500ミリグラムのナトリウムまたは塩が含まれています。そのため、塩で味付けしたフライドポテトをよく食べると、後で膨満感を感じることがあります。高い塩分レベルが原因であると考えられています。
一方、水素（水素化油）と混合した植物油で揚げたフライドポテトは、トランス脂肪含有量を生成します。このタイプの油は、揚げ物を長持ちさせることを目的として、レストランで広く使用されています。
トランス脂肪は体にとって非常に危険です。これらの脂肪の消費は、悪玉コレステロール値を上昇させる可能性があります。 低密度リポタンパク質 （LDL）と善玉コレステロールの低下 高密度リポタンパク質 （HDL）。これにより、心臓病のリスクが高まる可能性があります。
重要な孟ubah Way Me処理 じゃがいも
調理するジャガイモのカロリーを決定する上で最も重要な要素の1つは調理方法です。良いジャガイモを調理するいくつかの方法は次のとおりです。
- ベーキングポテト実際、ジャガイモを揚げるよりも焼く方が良いです。それは、ジャガイモのローストがカロリーと脂肪を減らすことでより多くの利益をもたらすからです。この方法はまた、油性および脂肪性の食品によって引き起こされる可能性のある胃酸による胃の不快感を防ぐことができます。さらに、ジャガイモを「揚げる」こともできます エアフライヤー.
- オリーブオイルを使用フライドポテトが脂肪とカロリーを多く含む油を使用している場合は、心臓の健康に良いオリーブオイルと交換してみてください。秘訣は、焼く前にジャガイモに大さじ2杯のオリーブオイルを使用することです。
- 野菜ストックまたは卵白を広げるさらにカロリーを減らしたい場合は、油を一切使わずにベイクドポテトを試してみてください。ただし、野菜のスープや溶き卵白を広げることで置き換えることができます。次に、軽く焼き色がつくまで数分間焼きます。
- 塩をスパイスに置き換える自宅でベイクドポテトを作る場合は、塩をさまざまなスパイスに置き換えて、ニンニク、パプリカ、クミンなどを使用して、ポテトチップスの代替品の風味を高めることもできます。
フライドポテトが好きな人にとっては、ジャガイモの加工方法を変えることは、起こりうる健康上のリスクを防ぐためのステップとして行うことができます。必要に応じて、医師または栄養士に相談して、ジャガイモの加工に適切で安全なレシピや情報を入手してください。
