多くの人は、血糖値を上げることができる食品は甘いものにすぎないと考えています。ただし、これに限定されるものではありません。血糖値が急上昇する原因となる可能性のある食品には、他にもさまざまな種類があります。
血糖値は私たちが食べる食物から来て、体のエネルギー源として機能します。ただし、血糖値が高すぎると、特にあなたやあなたの家族が2型糖尿病を患っている場合、これは危険な場合があります。
血糖値が適切に管理されていないと、目、腎臓、心臓、全身の血管に問題が発生する可能性があります。したがって、あなたが消費する食品を通して血糖値を制限することが重要です。
血糖値を上げる食品の種類
ほとんどの血糖値は、糖分と炭水化物を多く含む食品から生成されます。食品中の糖分は腸に直接吸収されて血糖値になります。一方、炭水化物は、腸で血液に吸収される前に、最初に単純な形、つまり砂糖に分解されます。
以下は、血糖値を上げることができるとは思わないかもしれないいくつかの食べ物や飲み物です。
1. N白い母乳
ある研究によると、白米を過剰に摂取すると、2型糖尿病を発症するリスクが高くなる傾向があります。これは、白米が高炭水化物で低繊維の食品の一種であるため、すばやく砂糖に変換して吸収できるためです。血に。
このリスクを防ぐために、白米を繊維質の高い玄米に交換することをお勧めします。
2. Rホワイトオティ
白パンに含まれる炭水化物が多いため、この食品は体でより迅速に処理されるため、血糖値を上げることができます。代わりに、より多くの繊維を含む全粒粉パンを食べることができます。
3.エナジードリンク
エネルギードリンクには通常、脱水状態のときに水分と電解質を回復するのに役立つナトリウムとカリウムが含まれています。ただし、これらの飲み物は通常糖分が多いため、制限する必要があることに注意してください。運動後の脱水症状を防ぐには、ミネラルウォーターまたは純粋なココナッツウォーターで十分です。 どうして.
4. M準備ができています
ファーストフードは別の種類の喜びをもたらします。しかし、その背後には、食べた後に体内の血糖値の急上昇を引き起こす可能性のある脂肪、糖質、炭水化物があります。
ファーストフードを頻繁に摂取すると、体重が増加し、2型糖尿病を発症するリスクが高まります。
5.赤身の肉と加工肉
肉を食べても血糖値が直接上がるわけではありません。ただし、赤身の肉や加工肉は飽和脂肪が多い傾向があります。ある研究によると、毎日加工肉を食べる人は、2型糖尿病を2倍に発症するリスクがあります。
タンパク質のニーズを満たしながら、砂糖の高騰を防ぐために、皮のない鶏の胸肉を食べることができます。
ここにあなたの血糖値を上げることができるいくつかの食品があります。あなたがこれらの食品のいずれかなしで一日を過ごすことに慣れていない人の一人であるならば、失望しないでください。これらの食品はまったく消費されるべきではありませんが、制限される必要があるだけです.
あなたが注意を払う必要があるバランスの取れた栄養食パターン
血糖値を上昇させる可能性のある食べ物や飲み物の消費を制限することに加えて、あなたはまたあなたの毎日の食事にバランスの取れた栄養価の高い食事を適用する必要があります。
砂糖と炭水化物の消費量を、タンパク質、繊維、健康的な脂肪などの他の栄養素と常にバランスをとるようにしてください。この方法は、炭水化物の消化を遅らせ、血糖値の上昇を抑えることができます。
また、甘くなくてもカロリーが高く栄養素が少ない食品は食べないようにしましょう。高カロリーの食品をたくさん食べると、体は脂肪の形でカロリーを蓄えます。
脂肪の山が多すぎると、体はインスリン抵抗性になりやすくなります。この状態では、血糖値を吸収する体の能力が低下するため、血糖値が上昇します。
健康的な食生活を維持することに加えて、血糖値を安定させるために運動をすることもできます。推奨される運動には、早歩き、サイクリング、エアロビクス、水泳などがあります。
糖尿病の場合は、定期的に医師の診察を受け、医師の推奨する治療を受けることを強くお勧めします。血糖値を維持するための適切な食品の選択について混乱している場合は、栄養士に相談することをお勧めします。
