出産後、 気が進まない、または怠惰な母親も少なくありません にとって 運動する. 可能 赤ちゃんの世話にうんざりしているから まだ痛みを感じる 後 出産するので 移動するのが面倒。それでも、 スポーツ 産後の運動などには多くの利点があります 体 以上 NSエルサリン、 ほら!
普通に出産すれば、出産後数日で産後の運動ができます。ただし、帝王切開で出産する場合は、胃の縫い目が最初に治癒していることを確認してください。通常、これらのステッチは6〜8週間以内に治癒します。
それでも、肉体的および精神的に準備ができたとき、または医師が許可するまで、産後の運動を行う方がよいでしょう。
産後体操のいくつかの利点
他のスポーツと同様に、産後の運動も体に多くの利点をもたらします。以下は、出産後に産後の運動を行うことの利点のいくつかです。
- 腹部と骨盤の筋肉の状態を回復します。これは、出産後の筋肉痛や痛みを軽減するのに役立ちます。
- あなたのエネルギーとスタミナを増やしてください。これはあなたがあなたの生まれたばかりの赤ちゃんの世話をすることにもっと熱心になるのを助けることができます。
- 体重を減らすのに役立ちます。
- あなたが幸せに感じることができるエンドルフィンのレベルを上げてください。
- ストレスを軽減し、出産後のうつ病を防ぎます。
- あなたの睡眠をより安らかにします。
- 尿失禁を克服するのに役立ちます。尿失禁は、尿を保持するのが困難な状態です。
- 膣を締めます。
あなたが練習できる産後の体操の動き
産後のエクササイズに興味がある場合は、次の動きを試すことができます。
1.骨盤底運動
この産後の運動は、子宮、膣、膀胱、肛門の周りの筋肉を引き締めるのに適しています。この動きは、立ったり、座ったり、横になったりしながら行うことができます。方法は次のとおりです。
- 腹筋がリラックスしていることを確認してください。息を止めたり、緊張したりしないでください。
- おしっこを保持するために使用される筋肉を締めながら、息を吸い、次に息を吐きます。 4〜5秒間保持します
- その後、通常の呼吸をしながら、圧力を8〜10秒間伸ばすことができます。
- 筋肉を10秒間締めることができる場合は、すばやく5回押します。
- この一連の産後の運動を1日3回繰り返します。
2.軽い腹筋運動
膝を曲げ、足の裏が床に触れた状態で床に横になります。お腹と骨盤底の筋肉をゆっくりと締め、頭と肩を持ち上げるように持ち上げます 腹筋。この動きを10〜15回繰り返します。
3.運動 戻る
床またはベッドに横になり、頭の下に枕を置きます。次に、膝を曲げ、骨盤底と下腹部の筋肉を締め、数秒間背中をアーチ状にします。その後、背中をまっすぐにします。この動きを10回繰り返し、息を止めないようにします。
産後の運動はあなたにとって良いことですが、過度に行うことはお勧めできません。出産の最初の数ヶ月の間、あなたの体はまだ回復する時間が必要であることを忘れないでください。体が出産後に回復することができれば、産後の運動をしてください。
あなたの体が運動する準備ができているかどうか疑わしい場合は、最初に医師に尋ねてみてください。
