平均余命は、地域や国ごとに異なる場合もあります。この平均余命の違いは、環境、健康状態、経済状態など、さまざまな要因の影響を受けます。では、インドネシアの人々の平均余命はどのくらいですか？
平均余命は、人が母集団に住む平均時間の長さを表す統計データです。地域や国への期待が高ければ高いほど、その地域の人々の健康と福祉は良くなります。
インドネシア社会の平均余命
世界保健機関（WHO）のデータに基づくと、2018年の世界コミュニティの平均余命は72。5年です。一方、インドネシアでは、国民の平均余命は71。5年です。
インドネシア中央統計局の最新データによると、2019年のインドネシア人の平均余命は女性で73.3歳、男性で69。4年でした。データは、34州であるインドネシアの各州の平均寿命から得られたものです。
34の州のうち、2019年のジョグジャカルタ州の人々の平均余命は男性と女性の両方で最も高かった。一方、平均余命が最も短い州は西スラウェシです。
それでも、インドネシア国民の全体的な平均余命は過去50年間増加し続けています。これは、インドネシア国民の健康の質と社会経済的地位が向上したことを示しています。
平均余命を延ばす方法
基本的に、地域の平均余命をどのように延ばすかは、地方自治体に依存するだけでなく、常に健康的なライフスタイルを実現するためのコミュニティの行動によってもサポートされています。
これは、人が長生きする可能性を高めるための健康的なライフスタイルです。
1.健康的な食事をする
バランスの取れた栄養で健康的な食事をすることは、平均余命を延ばすのに役立つ1つの方法です。新鮮な果物や野菜、ナッツ、全粒穀物など、さまざまな健康食品を摂取できます。
代わりに、飽和脂肪が多く、糖分が多く、塩分が多い食品の摂取を制限してください。これらの3種類の食品は、心血管疾患、糖尿病、さらには平均余命を短くする可能性のある癌など、さまざまな病気を引き起こすリスクが高くなっています。
2.アクティブな状態を維持します
研究によると、活動を続けたり運動したりすることで、心血管疾患、糖尿病、癌、うつ病のリスクを減らすこともできます。これは確かに人の生活の質に良い影響を与えるので、それは彼の寿命や平均余命を延ばすのに役立ちます。
したがって、1日あたり少なくとも30分、そしてもちろんあなたの状態に合った種類の運動で運動することをお勧めします。また、座っている以上に歩く、エスカレーターの代わりに階段を選ぶ、暇なときに家を掃除するなど、アクティブな状態を保つことをお勧めします。
3.十分な休息をとる
研究によると、睡眠時間が1泊5〜7時間未満であることが多い人は、早死を経験するリスクが高くなります。これは、睡眠不足が糖尿病、心臓病、肥満のリスクを高める可能性があるためです。したがって、十分な睡眠をとってください。これは、毎晩7〜9時間です。
4.喫煙したり、アルコール飲料の消費量を減らしたりしないでください
喫煙と過度の飲酒の危険性を明らかにする多くの研究があります。タバコとアルコールは、肺がん、心臓病、肝臓と膵臓の病気のリスクを高める可能性があります。これらの病気はすべて、早死につながる可能性があります。
残念ながら、この悪い習慣を実践している人はまだたくさんいます。確かに、喫煙をやめたり、アルコール飲料を飲んだりするのは簡単ではありません。しかし、これはより良い生活の質のために追求されなければなりません。
5.ストレスをうまく管理する
研究によると、ストレスを管理できない女性と男性の両方が早期に死亡するリスクが高いことが示されています。当然のことながら、他の多くの研究は、ストレスを心臓病、脳卒中、さらには癌のリスクが高いことと関連付けています。
ストレスは確かに避けるのが難しいものですが、それは管理することができます。休暇を取ったり、友達とチャットしたりして、時間をかけて心をリフレッシュしてください。また、呼吸法やリラクゼーション法を行うために時間をかけることができます。
平均余命は統計データであり、必ずしもあなたの生活の質を説明するものではありません。実際、あなたはあなたの健康と幸福を管理しています。
上記の方法は、より良い、より健康的な生活の質を構築するための基本的な方法です。しかし、インドネシアの人々の平均余命も伸びるように、あなたの周りの人々にも健康的な生活プログラムを実行するように勧めることができれば素晴らしいと思います。
また、すでに慢性疾患や特定の病状を患っている場合でも、これは生活の質の向上を妨げるものではないため、落胆しないでください。秘訣は、医師の勧めに従って治療を受け、定期的に医師に確認し、健康的なライフスタイルを適用することです。
