カボチャは栄養価が高いため、妊婦にとってさまざまなメリットがあります。これらの利点は、カボチャの肉だけでなく、種子からも得られます。カボチャはまた、妊娠中の女性が胎児の成長と発達をサポートし、その栄養ニーズを満たすのに適しています。
カボチャはラテン語の名前を持っています Cucurbita pepo また 西洋カボチャ。お祝いの代名詞である果物 ハロウィーン 黄色で、丸い形をしていて、中に種が入っています。
通常、カボチャはケーキ、コンポート、プリン、またはスープの混合物として消費されます。それだけでなく、この果物は、焼いたり、炒めたり、蒸したりするなど、さまざまな方法で美味しく加工されています。
カボチャの栄養素含有量
カボチャは、その美味しさに加えて、子供や妊婦など、体の健康に重要なさまざまな栄養素が含まれています。
100グラムのカボチャには、約25カロリー、92グラムの水、および次のさまざまな栄養素が含まれています。
- 1グラムのタンパク質
- 6.5グラムの炭水化物
- 0.5グラムの繊維
- 砂糖2.8グラム
- 20ミリグラムのカルシウム
- 0.8ミリグラムの鉄
- マグネシウム12ミリグラム
- 45ミリグラムのリン
- 350ミリグラムのカリウム
- 8.2ミリグラムのコリン
- 15マイクログラムの葉酸
- 425マイクログラムのビタミンA
- 1ミリグラムのビタミンE
- 1マイクログラムのビタミンK
上記の栄養素に加えて、カボチャはルテインや ゼアキサンチン、目の健康や他の臓器に良いです。この果物は、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンCなどのさまざまなビタミンやミネラルが含まれているため、妊娠中の女性にも適しています。 亜鉛、銅、セレン、およびナトリウム。
妊娠中の女性のためのカボチャの7つの利点
その栄養成分のために、カボチャが妊婦に並外れた健康上の利益を提供できるのは当然のことです。妊娠中の女性にとってのカボチャの利点のいくつかは次のとおりです。
1.足のけいれんの苦情を和らげる
一部の妊娠中の女性は、足のけいれんを感じると不平を言うかもしれません。実際、この状態は妊娠中に経験するのは正常です。しかし、適切に取り扱わないと、足のけいれんは確かに妊婦の快適さと活動を妨げる可能性があります。
この苦情を減らすために、妊娠中の女性はストレッチをし、足をマッサージし、窮屈な足や脚に温湿布を与えることをお勧めします。
さらに、妊娠中の女性は、カボチャ、バナナ、種子、ナッツ、野菜、魚などのカルシウム、カリウム、マグネシウムを含む食品を食べることで、足がつるの苦情を防ぎ、克服することもできます。
2.持久力を維持します
カボチャには、妊娠中の女性の免疫システムを高めることができる多くの栄養素が含まれています。この果物に含まれるビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、抗酸化物質、鉄分は、妊婦の免疫力を維持するために重要な役割を果たしています。
免疫力が強いので、妊婦さんの体はさまざまな病気の原因となるウイルスやバクテリアに強くなるので、病気になりにくいです。さらに、カボチャの栄養素の摂取は、胎児の免疫システムの形成をサポートするのにも適しています。
3.目の健康を維持する
目の健康を維持するために、妊娠中の女性は、ビタミンA、ルテイン、抗酸化物質などの特定の栄養素を必要とします。これらの栄養素の摂取は、目や網膜の神経細胞への損傷を防ぐのに重要な役割を果たします。
妊娠中の女性に利益をもたらすことに加えて、ビタミンAとルテインの適切な毎日の摂取は、心臓、肺、目、脳、腎臓、皮膚、骨などの胎児の臓器の形成と発達をサポートする上で重要な責任があります。
4.体重増加を制御します
妊娠中に体重が増えるのは正常です。しかし、適切に管理されていない場合、妊娠中の過度の体重は実際に妊娠中の女性や胎児の健康を危険にさらす可能性があります。
妊娠中の過度の体重増加を防ぐために、妊娠中の女性は栄養素が豊富でカロリーが低い食品を食べることをお勧めします。その1つがカボチャです。カボチャの繊維含有量はまた、妊娠中の女性をより長く満腹にする可能性があります。
5.睡眠を良くします
妊娠中の女性の中には、特に夜はよく眠れないと不平を言う人もいます。実際、妊娠中に十分な睡眠をとることは、体の健康と胎児の成長と発達に非常に役立ちます。
妊娠中の女性がこの不満を経験した場合、妊娠中の女性は就寝前にカボチャの種のサプリメントを服用しようとすることができます。これは、カボチャ抽出物またはカボチャの種には、睡眠の質を改善するのに役立つアミノ酸であるトリプトファンが含まれていることが知られているためです。
また、カボチャの種には 亜鉛 これは、脳がホルモンのセロトニンとメラトニンを生成するのを助けることができます。これらは、妊婦の睡眠サイクルの調節に主要な役割を果たすホルモンです。
6.スムーズな消化
カボチャの繊維と水分の含有量は消化に良いです。食物繊維と体液を適切に摂取することで、妊婦は便秘のリスクが低くなります。食物繊維と水分の摂取も、妊娠中の便秘の問題を克服するのに適しています。
7.胎児の成長をサポートします
適切な栄養摂取は、胎児の成長と発達をサポートする上で重要な役割を果たします。したがって、妊娠中の女性は、適切な栄養摂取と妊娠サプリメントを通じて適切な栄養摂取をする必要があります。さて、妊娠中の女性と胎児のための栄養価の高い食品の選択肢の1つはカボチャです。
この果実の葉酸含有量は、胎児の成長をサポートし、神経管欠損症の発症を防ぐのに適していることが知られています。さらに、カボチャに含まれるビタミン、ミネラル、抗酸化物質などの他の栄養素の摂取は、胎児の臓器の形成をサポートするのに適しています。
上記の利点に加えて、カボチャのカリウム含有量は、血圧を下げるのに役立つという利点もあります。 ほら。この果物は、妊娠中の女性、特に高血圧症の女性による消費に適しています。
カボチャの最適な利点を得るには、まだ新鮮で腐敗していない、つまり黒い斑点がなく、手触りが柔らかく、茎が乾燥しているカボチャを選択してください。
カボチャを食べる前に、よく洗って、火が通るまで火を通すことを忘れないでくださいね。
それは妊娠中の女性が知る必要がある妊娠中の女性のためのカボチャの利点についての情報です。カボチャは妊婦や胎児の体の健康に多くの利点がありますが、妊婦はまだ他の栄養価の高い食品を食べ、出生前のビタミンを摂取し、出産の日が来るまで健康を維持するために定期的に運動する必要があります。
さらに、産婦人科医、はい、妊娠中の女性に定期的な婦人科検査を行います。
