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これはあなたが知っておくべき母乳の品質を高め、高める食品のリストです

出てくるミルクがなめらかでないとブスイが気付くことがあるので、母乳の量が子供に足りないのではないかとブスイは心配します。これらの懸念を克服するために、妊娠中の女性はいくつかの方法を試すことができます。その1つは、母乳を促進する食品を摂取することです。

母乳は、生後数年の赤ちゃんの主食です。これは、母乳に含まれる栄養素が、成長と発達、および健康状態をサポートするために、子供たちのニーズに適合しているためです。母乳はまた、さまざまな病気からあなたの子供を保護することが証明されています。

母乳の生産は原則に基づいて機能します 需要と供給。自然なミルク生産のプロセスは、母親が乳首を吸う赤ちゃんの形で刺激を受けたとき、または母親の乳房が表現されたときに始まります。したがって、定期的または頻繁に母乳を搾り出すことで、子供に母乳を与えること自体が母乳の生産を刺激する可能性があります。

ただし、ブスイの乳生産は停滞し、スムーズでない場合があります。これは、ストレス、栄養失調、母乳育児の方法、乳首への赤ちゃんの口の不適切な取り付けなど、いくつかの理由で発生する可能性があります。

これらの障害を経験した場合、母乳を滑らかにする食品を摂取するなど、Busuiが試すことができる母乳の生産を開始して増やす方法がいくつかあります。

あなたの小さな人の成長のための母乳育児スムージング食品

母乳育児中、Busuiは、ミルクの生産をスムーズに保つために、さらに約500カロリーを消費する必要があります。この摂取量は、バランスの取れた栄養価の高い食事と十分な水(毎日約8〜10杯)を飲むことで得られます。

ただし、母乳の生産が順調に進んでいないとブスイが感じた場合、ブスイは次の種類のミルク刺激食品を摂取することができます。

1.カトゥクの葉

カトゥクの葉または アマメシバ インドネシアの人々によって長い間使用されてきた伝統的な母乳育児食品の1つです。

生または調理して摂取できる葉には、抗酸化物質、タンパク質、繊維のほか、ビタミンB群、ビタミンC、カリウム、鉄、マグネシウム、マンガン、リン、亜鉛などのビタミンやミネラルがたくさん含まれています。

研究室での小規模な研究に基づくと、カトゥクの葉の摂取は、母乳の生成と分泌に役割を果たすホルモンであるプロラクチンとオキシトシンのホルモンを刺激するようです。

2.モリンガの葉

モリンガの葉(モリンガオレイフェラ)は、母乳を放出できると考えられている植物の1つです。モリンガの葉には、授乳中の母親が必要とするビタミン、ミネラル、アミノ酸、配糖体が含まれています。

ある研究によると、モリンガの葉の抽出物を摂取すると、母乳の量が増加することがわかりましたが、有意ではありません。したがって、母乳育児用食品としてのモリンガの葉の有効性を証明するには、さらなる研究が必要です。

3.ムカデ

ムカデまたは フェヌグリーク 母乳の腺や管を刺激してより多くの母乳を生成できる物質が含まれているため、母乳育児中の母親の母乳育児を促進できると考えられています。フェヌグリークは通常、サプリメントとして、または粉末の形で摂取されるカプセルの形で入手できます。

4.ほうれん草

ほうれん草は鉄分を多く含む野菜で、母乳の生産量を増やすと考えられています。ほうれん草に加えて、鉄の供給源でもある食品は、赤身の肉(特に肝臓)、豆、小麦、豆、魚、甲殻類、ブロッコリーです。

5.生姜

ショウガには、母乳の生成を刺激および促進すると考えられているいくつかの活性物質が含まれています。母乳ブースターとして使用するために、Busuiは新鮮な生姜茶を消費したり、スパイスとして生姜を含む食品を食べたりすることができます。

上記の食品のいくつかに加えて、他の母乳育児を滑らかにする食品、すなわちニンニク、アーモンド、フェンネル、およびブラッククミンまたはブラックシードもあります。ただし、これまでのところ、これらの母乳育児食品の有効性については、さらに調査する必要があります。

あなたの子供のための母乳の質を高める食品

母乳育児中にBusuiが消費する食品は、子供にとって母乳の品質に影響を与える可能性があります。母乳の品質を向上させるために、Busuiは次の栄養素を含むいくつかの種類の食品を試すことができます。

DHA

DHAは、赤ちゃんの神経系の発達に非常に重要な栄養素の一種です。これらの栄養素は、卵、大豆、およびサバ、サバ、マグロ、イワシ、エビなどのシーフードから得ることができます。

ただし、妊娠中および授乳中の女性、および妊娠を計画している女性の場合、1週間に12オンスまたは2サービングに相当する量を超えて摂取しないでください。これは、シーフードに含まれる水銀への暴露を制限するためです。

ビタミンD

母乳育児中の母親は、1日あたり少なくとも600〜2,000 IUのビタミンDを必要とします。これは、1日あたり400IUしか必要としない一般の人々の必要量よりもはるかに多い量です。

これらの栄養ニーズを満たすために、Busuiは定期的に朝日を浴びて、ミルク、チーズ、ヨーグルト、卵、魚などのビタミンDを含む食品を食べることをお勧めします。必要に応じて、Busuiは授乳中のビタミンDのニーズを満たすために魚油サプリメントを摂取することもできます。

ビタミンC

ビタミンCは母乳の質を改善するためにも重要です。母乳育児中の母親は、赤ちゃんのビタミンC摂取量を母乳で満たすことができるように、1日あたり少なくとも1000mgのビタミンCを摂取することをお勧めします。ビタミンCは、オレンジ、レモン、グアバ、マンゴー、唐辛子、トマト、ほうれん草、ブロッコリーなど、多くの果物や野菜に含まれています。

ビタミンA

ブスイが摂取する食品に含まれるビタミンAは母乳に吸収されるため、乳幼児のビタミンAのニーズを満たすことができます。ビタミンAは、にんじん、さつまいも、ほうれん草、牛レバーを食べることで得られます。

授乳中の母親に必要なビタミンAは、1日あたり850〜1000mcgです。この量は、1日あたりわずか約800mcgである妊婦のニーズを超えています。

上記の栄養素のいくつかに加えて、妊娠中の女性は、母乳に含まれる栄養素がより完全になるように、妊娠中に炭水化物、タンパク質、健康な脂肪、葉酸、鉄などの他の栄養素のニーズを満たす必要があります。

母乳育児を促進するために、妊婦は穏やかに乳房マッサージを行い、乳房に温かい湿布を与え、ストレスを軽減し、少なくとも3時間ごとに母乳を搾乳または搾乳して、母乳の生産を増やすことができます。妊娠中の女性は、授乳中のアルコール飲料の摂取も避ける必要があります。

上記のいくつかの方法を実行した後でも、母乳がスムーズに進まないとBusuiが感じる場合は、授乳の専門家に相談して、さらにアドバイスと適切な治療を受けてください。