忙しい活動の中でメニューを食べるには、ファーストフードがよく選ばれます。実用的で食べやすいだけでなく、美味しさも兼ね備えています。しかし、ファーストフードを過剰に摂取すると危険がたくさんあることをご存知ですか？
ファーストフードは、非常に安く、実用的で、美味しく、そして充実していることが知られています。多くの人がこの種の食べ物を好み、ほぼ毎日食べているのも不思議ではありません。
おいしい味の背後には、ファーストフードの過剰摂取によって発生する可能性のある病気のさまざまなリスクがあります。
ファーストフードの消費による健康上の問題
以下は、ファーストフードを食べすぎることによって引き起こされる健康上の問題のいくつかです。
1.体重増加
ファーストフードは、特に過剰に長期的に摂取した場合に、大幅な体重増加の原因であると考えられています。これは、ファーストフードはカロリーが高いが食物繊維が少ないためです。
さらに、ファーストフードは砂糖を加えて加工されており、体重増加のリスクを高める可能性のある飽和脂肪が含まれています。
2.栄養失調
炭水化物、脂肪、添加糖、および塩は、ファーストフードに含まれる最も一般的な成分です。内容は確かに毎日の栄養摂取量を満たすことはできません。
子供の場合、栄養失調の影響が成長と発達を阻害する可能性があります。したがって、栄養失調を防ぐために、ファーストフードの消費を制限し、栄養価の高い食品の消費を増やしてください。
3.消化器疾患
ほとんどのファーストフードには、繊維がほとんどまたはまったく含まれていません。体内の繊維の必要性を満たさない場合、便秘などの消化器疾患を引き起こす可能性があります。
ファーストフードの塩分が高いと、食べた後に胃が膨満したり膨満したりすることもあります。
4.脳機能障害
ある研究によると、ファーストフードには青年期の神経発達に影響を与える可能性のある物質が含まれているため、材料の学習と受け取りのプロセスが妨げられます。
他の研究でも、ファーストフードの高カロリー含有量は、特に過剰に摂取された場合に、高齢者の認知症のリスクを高める可能性があると述べています。
5.糖尿病
ファーストフードを摂取すると、2型糖尿病のリスクが高まると考えられています。これは、ファーストフードの炭水化物含有量が高いためです。体内では、炭水化物の含有量がブドウ糖に放出されて血中になります。その結果、血糖値が上昇します。
長期間摂取すると、これはホルモンのインスリンの働きを妨げ、糖尿病のリスクを高める可能性があります。
6.心臓と血管の病気（心臓血管）
心臓病や脳卒中の主な原因は、コレステロールの高い食品の摂取です。ファーストフードは、悪玉コレステロール（LDL）レベルを上昇させる可能性のある飽和脂肪の1つの供給源です。
さらに、ファーストフードはあなたの毎日の消費制限を超える塩分を含んでいるので、それは血圧と心臓の仕事量を増やすことができます。より健康にするために、あなたは塩の食事療法を試すことができます。
7.呼吸器疾患
ファーストフードの過剰摂取は体重を増加させる可能性があることは以前に言及されました。太りすぎの人は、息切れや喘息などの呼吸器系の問題のリスクがあります。
太りすぎはまた、心臓や肺に圧力をかける可能性があります。これは、歩いたり、階段を上ったり、運動したりするだけでも息切れを感じるときに見られます。
8.歯は簡単に損傷します
ファーストフードに含まれる炭水化物と砂糖の含有量は、口内での酸の生成を増加させる可能性があります。この酸の生成が増えると、歯のエナメル質が損傷する可能性があります。歯のエナメル質が侵食されると、細菌が口の中にとどまり、虫歯を引き起こす可能性があります。
ファーストフードの消費を減らすためのヒント
ファーストフードには中毒性があり、繰り返し食べたいという欲求を引き起こします。ファーストフードの悪影響を防ぐために、あなたができるいくつかのヒントがあります：
フードメニューを計画する
ファーストフードの摂取を避けるために、毎日の栄養の適切さに注意を払いながら、毎週健康的な食事と軽食のリストを作成することによって計画を立てることができます。
したがって、空腹時にファーストフードを購入する衝動は減少します。食物繊維の摂取量に合わせて、フードメニューに野菜や果物が含まれていることを確認してください。
部分を減らす
ファーストフードを販売するレストランは通常、サービングの数やサイズとともにさまざまなメニューオプションを提供します。通常の部分または大きい部分を購入する場合は、小さい部分または子供用の部分と交換する必要があります。
この方法は、ファーストフードから消費すべきカロリー数を減らすのに効果的であると考えられています。
代替食を探しています
一部のファーストフードレストランでは、野菜サラダ、フルーツサラダ、ライス、焼きたてのポテトチップなどの他のメニューオプションを提供しています。ファーストフード店で食事をする場合は、これらのメニューオプションを提供するレストランを選択する必要があります。
これは、フライドポテトやハンバーガーなどのカロリーの高い食品を選ぶよりも優れています。
さまざまな健康上の問題を常に回避するために、ファーストフードの消費を制限することが重要です。しかし、それはあなたがそれらをまったく食べてはいけないという意味ではありません。あなたはまだたまにしかファーストフードを食べることを許されていません、そしてもちろん上記のヒントに注意を払うことによって。
ファーストフードを食べた後、吐き気、嘔吐、腹痛、下痢などの特定の症状が出た場合は、医師に相談してください。医師はまた、あなたの健康状態に合った健康的な食事を決定するのを手伝うことができます。
