ボディビルダーのための4つの健康的な食事のヒント

筋肉質の体を持つことはみんなの夢です ボディビルダー。これを実現するには、さまざまな方法があります。それらの1つはのための健康的な食事療法を実行しています ボディビルダー 筋肉の成長と構築をサポートすることが証明されています。

体の筋肉を構築する過程で、人 ボディビルダー ウェイトリフティングなどの運動が必要なだけではありません。 ボディビルダー また、筋肉が発達するために最大の栄養摂取量を得ることができるように、適切で定期的な食事計画が必要です。

痩せた筋肉質の体格を構築し維持するために、 ボディビルダー 2つのフェーズ、つまりフェーズを通過する必要があります バルキング これは通常、数か月とフェーズの間続きます切断個々のニーズに応じて、12〜26週間。

段階 バルキング フェーズ中に筋肉量を構築することを目指しています切断体の脂肪を取り除きながら筋肉量を維持します。適切な食事のルールと栄養豊富な食品の選択は、これらの2つの段階を経る上で非常に影響力があります。

これがの食事のルールです ボディビルダー:

毎日のカロリー要件 ボディビルダー あなたの体重とあなたがどの段階にあるかによって、変わる可能性があります。同相 バルキング、 NS ボディビルダー カロリー摂取量を通常のカロリー要件の15％増やす必要があります。

たとえば、1日の必要カロリーが3,000 kcalの場合、1日あたりのカロリー摂取量を3,450kcalに増やす必要があります。だから、すべて ボディビルダー 最初に、通常どれだけの通常のカロリー摂取が必要かを知る必要があります。

簡単な方法は、週に3回定期的に体重を量り、何を食べたかを記録することです。体重が同じままの場合、1日のカロリー数は通常のカロリーであり、体重の増減はありません。

フェーズから切り替える場合 バルキング フェーズに切断、ボディビルダーは実際に通常のカロリー必要量の15％だけカロリーを減らす必要があります。つまり、以前に3,000 kcalが必要だった場合、このフェーズでは、ボディビルダーは1日あたり2,550カロリーしか必要としません。

各フェーズで必要なカロリーは大きく異なりますが、体重の増減も維持する必要があります。毎週1つ ボディビルダー 総体重の0.5〜1％を超えて増減しないことをお勧めします。

目標は、この段階で体が過度の筋肉量を失わないようにすることです。切断またはフェーズ中に体脂肪が多すぎる バルキング.

後 ボディビルダー 必要なカロリー数を決定し、彼は毎日必要な主要栄養素、すなわちタンパク質、炭水化物、脂肪の比率を決定することができます。

フェーズ間のカロリー要件の違いとは異なり バルキング およびフェーズ切断、各段階で必要な主要栄養素の比率は変化しませんでした。一般的に推奨される比率は次のとおりです。

推奨される食事のスケジュールは、実際には通常の食事のスケジュールと同じで、昼食前と夕食前に2つの軽食を含む3つの主要な食事（朝、午後、夕方）です。

さらに、60分の運動の後、 ボディビルダー また、筋肉の構築を助けるために、約20グラムの高品質のタンパク質を摂取することをお勧めします。

健康的な食事は、 ボディビルダー。適切な食品を適切な量で食べることで、筋肉がより大きく、より強くなるために必要な栄養素を提供できます。唯一の違いはカロリー数であるため、各フェーズで消費される食品は一般的に違いはありません。

おすすめの食べ物は次のとおりです。

一方、制限する必要がある食品は次のとおりです。

これらの食品を制限することに加えて、 ボディビルダー また、運動する前に、次のような特定の食品を避けることをお勧めします。

その理由は、食べ物が消化するのに時間がかかるからです。その結果、食物は胃の中で長持ちし、運動時に胃に不快感を引き起こす可能性があります。

基本的に、健康的な食事 ボディビルダー 十分な量の栄養的にバランスの取れた食品の組み合わせです。最適な結果を得るには、常に栄養と運動のバランスを取り、十分な休息と必要に応じて追加のサプリメントを摂取してください。

必要に応じて、栄養士に相談して適切な食事計画を立て、達成する目標に応じて筋肉量を増やすためのカロリーと栄養の必要性を判断してください。