より良い睡眠を助けるこれらの食べ物や飲み物

夜に目覚めたり、落ち着きがなくなったりすることがよくありますか？心配しないでください、あなたがより良く眠るのを助けるためにたくさんの食べ物と飲み物のオプションがあります。この栄養価の高い食品は、米、牛乳から魚まで、非常に多様です。

睡眠の質は、栄養摂取を含む多くの要因の影響を受ける可能性があります。さまざまな研究により、マグネシウム、ビタミンB群、葉酸、タンパク質、アミノ酸トリプトファン、抗酸化物質などの特定の栄養素が、人の睡眠の質を決定する上で重要な役割を果たすことが示されています。

これは、メラトニンやセロトニンなど、睡眠時間や睡眠の質を制御する働きをする脳内化学物質の調節に栄養摂取が重要な役割を果たしているためです。それが、特定の食べ物や飲み物があなたの睡眠を改善するのに役立つ理由です。

毎晩ぐっすり眠れるように、就寝前に食べるのに適した食べ物や飲み物がいくつかあります。以下は、問題の食べ物と飲み物の選択です。

多くの研究は、就寝時刻の少なくとも1時間前に適度に白米を摂取することが、不眠症を克服し、睡眠の質を改善するのに役立つことを示しています。これは、白米がアミノ酸トリプトファンと睡眠時間と質の調節に重要な役割を果たすホルモンメラトニンの性能を高めることができるためです。

効果を最大化するために、白米と鶏が先か卵が先かなどのトリプトファンレベルの高いタンパク質摂取量を組み合わせることができます。

代わりに、パン、麺、ケーキ、お菓子など、甘すぎる食べ物や飲み物の摂取を制限することをお勧めします。これらの食べ物は実際には睡眠を困難にする可能性があるためです。

魚は睡眠の質を改善するためのタンパク質、オメガ3脂肪酸、ビタミンDの優れた供給源です。睡眠を良くするための食品として分類される魚の種類には、サケ、マグロ、マグロ、サバなどがあります。

このタイプの脂肪の多い魚は、体内でのセロトニンとメラトニンの生成を増加させることが知られているので、より速くそしてしっかりと眠るのを助けることができます。

クルミなどのさまざまな種類のナッツ、 アーモンド, ピスタチオ、大豆、カシューナッツもメラトニン、タンパク質、ミネラルの優れた供給源であり、よりしっかりと質の高い睡眠をとることができます。この食品は、不眠症の人が睡眠の質を改善するのにも適しています。

ですから、この時期によく眠れなくなることが多い場合は、次のことを試してください。 スナック 寝る前にナッツで健康的。ナッツはよく眠れるだけでなく、空腹感を減らして体重をコントロールするための健康的なスナックとしても摂取できます。ほら.

お茶を飲むこと カモミール 就寝前に、睡眠の質を改善することも試みるべきです。最も人気のあるタイプのハーブティーの1つで、眠気を誘発し、不安を軽減する抗酸化物質と物質が含まれています。

ミルク、チーズ、 ヨーグルト、よりしっかりと落ち着いて眠るのを助けるために消費されるトリプトファンの良い供給源として知られています。低糖シリアルと低脂肪ミルク、またはバナナとの組み合わせを試すことができます ヨーグルト 就寝前の健康的なスナックとして低脂肪。

これらはあなたが試すことができるよりしっかりと眠るのを助けるためのいくつかの食べ物と飲み物のオプションです。

ぐっすり眠ることは生産性に重要な役割を果たすだけでなく、 ムード 一日中だけでなく、慢性疾患の予防、健康な脳の維持、免疫力の向上など、多くの健康上の利点ももたらします。ですから、少なくとも毎晩7〜9時間、ぐっすりと眠ることを忘れないでください。

さまざまな食べ物や飲み物の選択肢を消費することに加えて、あなたはまた適用する必要があります 睡眠衛生 睡眠の質を改善するために、定期的な運動、バランスの取れた栄養価の高い食事の摂取、ストレスの軽減、カフェインとアルコールの摂取制限などの健康的なライフスタイル。

また、就寝前に脂肪分や辛すぎる食べ物を制限することをお勧めします。これは、これらの食品が心臓のくぼみに不快感を引き起こす可能性があるためです。特に、潰瘍や胃酸の病気を患っている人はそうです。

上記の方法を実行しても、睡眠に問題があり、いびきをかくことが多く、睡眠不足のために活動中に集中力が欠如している場合は、適切な治療を受けるために医師に相談する必要があります。