減量できることを約束したさまざまな種類のダイエット に すぐに、すぐに従うべきではありません。 あなたd検討することをお勧めします初め アトキンスダイエットを含む、考えられる利益とリスク。
アトキンスダイエットは、1972年にロバートアトキンスという心臓専門医によって導入されました。このダイエットは、炭水化物の摂取を制御し、代わりにより多くのタンパク質と脂肪を消費することを目的としています。このダイエットは、別のタイプのダイエット、つまりデュカンダイエットに似ています。ただし、デュカンダイエットは、タンパク質が多く、炭水化物と脂肪が少ない食事を強調しています。
しかし、体重を減らし維持するためのアトキンスダイエットの有効性は、強力な研究結果によってまだサポートされていません。
アトキンスダイエットの利点
エネルギーを得るために、体は脂肪と炭水化物を燃やします。アトキンスダイエットは、脂肪燃焼プロセスをより効果的にするために炭水化物を減らすことを考慮しています。なぜなら、体はエネルギー源として脂肪燃焼を優先するからです。これは減量を促進することができます。
減量の取り組みと同様に、アトキンスダイエットにもコレステロールと血糖値を改善する機会があります。ある研究によると、アトキンスダイエットは血中のトリグリセリドレベルを改善できることが示されていますが、この効果がどのくらい続くかは不明です。この食事療法は、糖尿病、高血圧、メタボリックシンドローム、心臓病のリスクを減らすのにも役立つと考えられています。
アトキンスダイエットのリスク
ただし、利点に加えて、めまい、頭痛、倦怠感、脱力感、吐き気、下痢、便秘の困難など、考慮する必要のあるアトキンスダイエットのリスクもあります。これは、炭水化物の摂取量が減少したために発生します。
アトキンスダイエットの初期段階では、エネルギーのための糖質または炭水化物の摂取量、つまりケトーシスが不足しているため、危険と分類されるリスクもあります。ケトーシスは、貯蔵された脂肪を消化し、ケトンを老廃物として生成する身体の方法です。体内に蓄積するケトンが原因で訴えられる症状のいくつかは、吐き気、頭痛、口臭、および心理的変化です。
長期的に発生するケトーシスは、より深刻な状態、すなわちケトアシドーシスを引き起こす可能性があります。この状態は、ケトンが血中に蓄積して有毒になるときに発生します。ケトアシドーシスは昏睡と死につながる可能性があります。ケトアシドーシスのリスクは、糖尿病を患っており、過度の食事をしている人々で増加します。
アトキンスダイエットフェーズ
誰かがアトキンスダイエットをしているときに従わなければならない4つの段階があります。
- 第1段階
炭水化物の消費を2週間1日あたりわずか20グラムに制限します。脂肪が多くタンパク質が多い食品や、葉物野菜などの低炭水化物野菜を食べることをお勧めします。この段階では、通常、体重が減少し始めます。
- 第2フェーズいくつかの健康的な炭水化物、特に野菜、果物、ナッツ、ジャガイモ、全粒穀物、玄米からの炭水化物を追加し始めます。この段階は、希望する体重の残りの4.5kgまで続ける必要があります。
- 第3フェーズでんぷん（でんぷん）、果物、全粒穀物を含む野菜から10グラムの炭水化物を追加できます。希望の体重に達してから最大1か月で完了します。
- 段階 第4希望の体重に達したら、このフェーズを一生続けます。この段階では、体重を増やすことなく、体が耐えられる限り多くの健康的な炭水化物を食べることができます。
アトキンスダイエットが有益であるという仮定がありますが、それはそれがすべての人に適用できるという意味ではありません。インスリンや糖尿病の薬や利尿薬を使用している方は、アトキンスダイエットにもっと注意することをお勧めします。一方、腎臓病のある人、妊娠中の女性、授乳中の母親は、アトキンスダイエットを受けることをお勧めしません。
アトキンスダイエットや減量のためのダイエットを始める前に、必ず栄養士に相談してください。
