食べ物の利点は体の健康だけではないことをご存知ですか。しかし、それは機嫌を改善することもできます（不機嫌）。では、どのような食べ物で気分が良くなるのでしょうか？ 来て、 私たちは一緒に見つけます.
一瞬 不機嫌 あなたが打つとき、あなたは確かに不健康な食べ物を食べる傾向があります。ポテトチップス、キャンディー、アルコール飲料などの食品は、気分が悪いときに摂取することが好まれます。実際、これらの食べ物や飲み物は実際に気分を悪化させる可能性があります。
あなたが〜とき 不機嫌オメガ3脂肪酸、プロバイオティクス、繊維、アミノ酸トリプトファンを含むタンパク質、葉酸（ビタミンB9）、およびその他のさまざまなビタミンB群を含む食品を選択してください。これらの成分は機嫌を改善することが知られています。
食べ物 気分を改善できる
気分を良くする上で重要な役割を果たす食品の内容を知った後、今こそ食品の種類を知る時です。ここにあなたがいる間に食べることができるいくつかの食べ物があります 不機嫌:
- バナナバナナの重要な貢献の1つは、アミノ酸のトリプトファンとビタミンB6です。ビタミンB6は、アミノ酸のトリプトファンをホルモンのセロトニンに変換するプロセスをサポートする役割を果たします。脳内のこれらの化学物質は、気分を改善するために体に必要です。トリプトファンがうつ病、不眠症、不安障害を治療するためのサプリメントとしてよく使用されるのも不思議ではありません。
- オートミールグリセミック指数が低いため、 オートミール 機嫌を改善するために消費される良い食べ物の1つです。グリセミック指数が低い食品は、ゆっくりとエネルギーを血流に放出します。これは、血糖値と気分を安定させるのに役立ちます。それ以外、 オートミール また、甲状腺を調節することで気分を維持するのに効果的なセレンも含まれています。
- 卵卵は栄養価が高く、脳の健康を維持するために重要なタンパク質と脂肪酸が豊富です。卵の栄養成分は、気分を改善するのに最適な食品の1つです。さらに、卵子は体がより元気になるのを助けることもできます。
- 魚イワシやサーモンなどの一部の種類の魚は、脳機能を改善するためのオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。オメガ3脂肪酸が不足していると、気分が悪くなり、うつ病になりやすくなります。したがって、オメガ-3脂肪酸の毎日の摂取量を満たすようにしてください。
- チョコレートチョコレートが混沌とした気分を改善できる食品の1つであることは周知の事実です。研究によると、ダークチョコレートを摂取すると、ストレスを受けたときに体が生成するホルモンであるコルチゾールを減らすことができます。それだけでなく、チョコレートのバーは脳を刺激してエンドルフィンとセロトニンを大量に放出することもできます。
- 水誰が体にとっての水の重要な役割を否定することができますか？水分が不足していると、たとえ少量であっても、心身の健康に支障をきたす可能性があります。さらに、水分摂取量の不足は、集中力を低下させるリスクもあります。そのためには、1日あたり1〜2リットルの水を消費することをお勧めします。あなたが退屈しているなら、あなたは葉を追加することができます ミント、 レモンのくさび、またはスライスしたイチゴを普通の水に入れます。
食事時間も調整する必要があります
食べ物に加えて、次の食事方法が人の気分を改善すると考えられています。
- 時間通りに食べる毎日の活動がどんなに忙しくても、食事、特に朝食を抜かないでください。朝食なしで行く場合、それはあなたがエネルギーに変換できる燃料なしで一日を始めることを意味します。時間通りに食べることはまたあなた自身が空腹のために機嫌が悪いことを防ぎます。
- 知っている 避けるべき食品一部の食品には、血糖値を制御不能に上下させる可能性のある栄養素が含まれています。この状態を回避するには、砂糖の摂取量を減らしてみてください。キャンディー、ソーダ、シロップ、ジャムに含まれる単糖は、血糖値を急激に上下させるリスクがあります。同じ効果は、ビスケット、白米、白パンによっても引き起こされる可能性があります。
- 定食血糖値を安定させるために、食事の時間を調整してください。推奨される食事時間は4〜5時間ごとです。このように、あなたはあなたの体をエネルギーでいっぱいに保つことができるので、あなたの気分は安定したままでいることができます。
今、あなたはもはや機嫌が悪いことについて混乱していませんよね？定期的に食べ物を食べて正しい方法で食べるだけで、機嫌が悪くなり、一日を遠ざけることができます。幸運を！
