健康のためのスリーピングライトの危険性を知る

眠りが浅い人の危険性は、一部の人にとっては異質に聞こえるかもしれません。実際、部屋の明かりをつけて寝る習慣は健康に良くありません。ほら、肥満の誘発から癌に至るまで。

光の色ごとに異なる効果を与えることができます。たとえば、日中の青い光は気分に良い影響を与え、集中力を向上させることができます。

ただし、夜間に青い光に頻繁にさらされると、この光が実際に睡眠サイクルと質（概日リズム）を乱す可能性があります。

基本的に、夜寝るときの光だけでなく危険だと考えられています。のような電子機器のスクリーンからの光または光の放出 WL、テレビ、ラップトップ、またはコンピューターにも同じ危険があります。

これは、夜間の体への発光が実際にメラトニンの形成を阻害する可能性があるためです。メラトニンは、睡眠パターンを調節し、体の概日リズムに影響を与える重要な役割を果たす体内の天然ホルモンです。

体が十分なメラトニンを生成しない場合、それは睡眠障害や一般的な健康問題につながる可能性があります。このため、メラトニンレベルを維持する必要があります。その1つは、睡眠中の光の放出を最小限に抑えることです。

夜間の睡眠中に浅い睡眠が放出されるために危険にさらされている健康上の問題のいくつかを次に示します。

いくつかの研究は、睡眠中にライトを使用すると、睡眠の質が乱れたり、健全でなくなったりする可能性があることを示しています。これは、体の代謝に影響を与え、食欲を増進させる可能性があります。

その結果、お腹が空いたり、おやつを食べたり、食べ過ぎたりすることが多く、体重を維持するのが難しくなります。時間の経過とともにこの習慣はあなたが肥満に苦しむ原因となる可能性があります。

電子機器からの過度の光や青色光にさらされると、睡眠の質が低下する可能性があります。睡眠の質が悪い、または時間の経過とともに睡眠が不足すると、うつ病になりやすくなります。

さらに、スリーピングライトの危険性は大人だけに発生するわけではありません。子供では、光にさらされると眠れなくなり、活動が活発になる可能性があります。

睡眠の質が悪いと、人は疲れやすく、集中力が低下し、翌日の活動に集中できなくなります。これは通常、高齢者に発生する傾向があります。

また、睡眠不足による集中力の欠如や眠気は、事故や怪我の原因となる可能性があるため、機械を運転したり操作したりする人にとっても危険です。

電灯をつけたまま寝る習慣を止めないと、さまざまな慢性疾患にかかりやすくなります。研究によると、夜間に光にさらされると、高血圧、2型糖尿病、脳卒中、心臓病のリスクが高まります。

長期の不眠症または不眠症も癌を引き起こす可能性があります。一部の研究によると、睡眠不足や不眠症が長期間続くと、乳がん、結腸がん、前立腺がんのリスクが高まる可能性があります。

ランプや電子機器の光線による睡眠障害を避けるために、自宅でできるいくつかのヒントがあります。

を含むすべての光源をオフにします WL、テレビ、ラップトップ、コンピューター。就寝の少なくとも1時間前に電源を切ることをお勧めします。
常夜灯が必要な場合は、他の色と比較して概日リズムやメラトニンへの影響が最も少ないため、睡眠中は薄暗い照明で赤または黄色を着用してください。
部屋に入る光を制限します。部屋の外から明るい光がある場合は、バリアを提供するか、眼帯を着用することができます。
本を読んだり、柔らかい音楽を聴いたり、瞑想したりするなど、就寝前にリラックスした日常生活を送ってください。
夜に目覚めるときは、明るいライトをつけないでください。何かをするために目を覚ますときにライトを使用する必要がある場合は、赤または黄色の薄暗いランプを使用してください。
夜に働く場合は、日中は十分な休息をとるようにしてください。自宅で寝るときは、体が快適に休むことができるように、部屋を完全に暗くしてください。必要に応じて、光にさらされないようにサングラスを着用してください。

理想的には、快適な寝室は最小限の照明、あるいは暗く、涼しく、そして清潔でなければなりません。ただし、暗い部屋で寝るのが不快または恐れている場合は、心配しないでください。暗闇の恐怖症を克服するために、認知行動療法または催眠術を試すことができます。

健康のためにライトを眠らせることの危険性についてまだ質問がある場合、またはライトなしで眠る習慣を実行するのにまだ問題がある場合は、医師または心理学者に相談することを躊躇しないでください。