誰かが眠れないとき、 通常、特定の要因があります それが原因です。たくさんの考えやストレス は 理由の1つ 主要 どれの 頻繁 開示。
人生は確かに、睡眠障害の原因となることが多いストレスを引き起こすさまざまな問題と切り離せません。それでも、実際にはたくさんの考えでストレスをコントロールできるので、睡眠の質と量を改善することができます。
Mでストレスをコントロール原因を特定する
ストレスは、感情的、肉体的、行動的状態に影響を与える日常の出来事への反応です。ストレスは睡眠を困難にするだけでなく、不安、うつ病、集中力の低下などを引き起こす可能性があります。
実際、多くの考えやストレスに対処するための最良の方法の1つは、原因を見つけることです。どのような状態または活動が原因である可能性があるかに注意してください。経済的な問題、家族の問題、愛の問題、あるいはそれらについての秘密を守ることでさえ、長期的にも睡眠に問題を引き起こす可能性があります。
寝るたびに心配するのをやめるのが一番です。本当に何かを考えたり計画したりする必要がある場合は、就寝後にそれを行い、それを実行できる時間に制限を設定するか、それを完了するための時間目標を設定します。これにより、就寝前の多くの考えからの心配を最小限に抑えることが期待されます。
チップ 落ち着けよく眠れるようにするために
体の概日リズムは、日中は目覚め、夜は眠い人を調節します。ばらつきはありますが、一般的に、成人の眠気のピークは午後2時から4時と午後1時から3時です。このときの眠気は、体が十分な睡眠をとっていないと重く感じます。それは一日中感じられることさえあり、したがって活動を妨害します。
実際、ぐっすり眠るためにできる驚くべきヒントはたくさんあります。それらの中には、あなたを快適にする祈り、瞑想、または軽いストレッチをすることによるものがあります。
さらに、あなたがよく眠るのを助けることができるいくつかの他のヒントもあります：
- 毎日同じ時間に就寝して目を覚ますようにしてください。
- 昼寝を制限します。
- 就寝時間の数時間前にカフェインとタバコの摂取をやめてください。
- 果物や野菜を広げ、過剰な砂糖を避けます。
- たとえば午後のランニングなど、定期的に運動します。
- ベッドをできるだけ快適にします。室温や照明など、ぐっすり眠れるものをたくさん調整しましょう
ぐっすり眠るためにあなたがすることが重要なもう一つのことは適用することです 睡眠衛生。 1つの方法は、携帯電話、ラップトップ、テレビなど、部屋のすべての電子機器をオフにすることです。部屋の照明を消すことも、睡眠の快適さを助けることがあります。
上記のさまざまなヒントを実行しても睡眠に問題がある場合は、心理学者または精神科医と問題について話し合う必要があります。健康に害を及ぼす可能性のある長い間眠りにつくのを、多くの考えが妨げないようにしてください。
