宿題をしたり、コンピューターを使ったり、オフィスで働いたり、車で旅行したりと、長時間座っている必要のある日常の活動はたくさんあります。注意してください、あまりにも長く座っていると私たちの健康を妨げる可能性があります 笑.
多くの研究は、2型糖尿病、肥満、癌、認知症などのさまざまな健康問題と長時間座っていることを、心臓や血管の病気（心血管疾患）による死亡のリスクの増加に関連付けています。
長時間座っていると、血糖値や血圧を調節する体の能力に影響を与えると考えられており、代謝や体脂肪の分解を遅らせると考えられています。さらに、長時間座っていると梨状筋症候群のリスクが高まる可能性があります。 座った状態では、わずかな筋活動しか活性化されないため、体はオフ状態にあると見なされます。
座り強度を下げる
実際、長時間座っていると見なされるために人が費やす時間の標準的なベンチマークはありません。ただし、仕事や活動のほとんどが座った状態で行われている場合は、座っている強度を減らし始めることをお勧めします。そうすれば、骨、筋肉、そして体全体がより機能的になることができます。
一部の医師は、30分ごとに座位から休憩を取ることを勧めています。立ったり、歩いたり、階段を上り下りしたりできます。オフィスにいる間は、昼食の時間を使って軽い運動をしたり、ただ活動したりして、仕事を続けないでください。
これは、定期的に運動する人々を含むすべての年齢層が行う必要があります。座っている時間を減らし、活発な動きを増やすことは、心臓の健康を維持するのに役立ちます。
座位調整のコツ
長時間座っている必要がある場合は、次のヒントを参考にして、間違った姿勢で座っていることによる怪我を防ぐことができます。
- モニター画面が目の高さにあることを確認してくださいモニターから目までの推奨距離は、腕の長さです。また、モニターの上部が目と同じ高さであることを確認してください。これにより、首を痛めるためにかがんだり見上げたりする必要がなくなります。また、モニターからの光も明るすぎたり暗すぎたりしないように調整してください。
- バックサポートを使用するまた、椅子の高さと背もたれを調整して、腰を支えられるようにします。良い座位は、膝の高さが腰よりわずかに低い場合です。
- 椅子とテーブルの高さを調整するテーブルと椅子の高さを調整して、入力時に指がまっすぐになるまで肘の位置を調整します。
- フットパッドを使用する座り心地を良くするために、フットパッドを使用することができます。また、つま先ではなく床に足を置き、足を組まないようにすることをお勧めします。
- 距離に注意してください キーボード距離 キーボード 理想はテーブルの端から約10〜15cmです。これは、手首が痛くないようにすることを目的としています。それだけでなく、距離 ねずみ 体から離れすぎないようにすることをお勧めします。必要に応じて、使用頻度が高い場合はリストレストを使用してください ねずみ 多くの場合、十分です。
長時間座るのを避けることに加えて、正しい座位は、背中や首の痛みなどの姿勢に関連する健康上の問題のリスクを減らすことができます。
あなたの仕事や活動があなたに長時間座る必要があり、健康上の問題を引き起こす場合は、さらなる治療のために医師に相談することをお勧めします。
