都市部では、マラソンを走るのは 傾向。健康キャンペーンの場となることが多いこの活動には、身体的準備から心理的準備まで、注意深い準備が必要です。これは、マラソンを走る距離が遠く、かなり時間がかかるためです。
マラソンランニングは、1896年にギリシャのオリンピックで最初に開催された運動スポーツの1つです。それはずっと前に行われていますが、マラソンは今日でも存在しています。最近でも、さまざまな社交イベントやフィットネスキャンペーンでマラソンが開催されることがよくあります。
マラソンを実行する利点を理解する
マラソンと軽いランニングはどちらも、体重を減らすのに大きなメリットがあります。ある研究では、ランニングが体内のカロリーを燃焼するための最も効果的な運動であることが明らかになりました。
1.5 km（km）の距離を走るだけでも、100カロリーを消費できます。特に、ランニングで走る距離が5 km、10 km、21 km（ハーフマラソン）、42 km（フルマラソン）の場合。もちろんカロリーは非常に燃焼しました。
減量に加えて、マラソンを実行することのその他の利点は、心臓の健康、持久力の向上、新しい場所の探索からの経験の獲得、そして知らない多くの人々が参加するイベントに参加することによる社会的関係の拡大です。
マラソンを走る前に準備しておくべき重要なこと
走っているだけでも、このスポーツを当たり前のことと思ってはいけません。マラソンを完走するには、以下を含む徹底的な準備が必要です。
1.医師に相談する
マラソンのトレーニングを始める前に最初にすべきことは、病院で徹底的な身体検査を受けることです。
ポイントは、あなたの体がマラソンを走るストレスに対処できることを確認することです。これは、特に心臓病や高血圧の病歴がある場合、または以前に定期的に運動したことがない場合に重要です。
2.運動ルーチン
マラソンをすることは強い体力を必要とするスポーツであることを考えると、体調を整えるために定期的な運動をすることは非常に重要です。
マラソンインストラクターと一緒にトレーニングプログラムに参加したり、マラソンランナーのコミュニティに参加して、マラソンを安全かつ正しい方向に進めることができます。
3.適切なスポーツ用品
ランニング用に特別に設計された靴や服を使用してください。これにより、マラソンの実行中に怪我をするのを防ぐことができます。
怪我をしないように、マラソンをするときは新しい靴を履かないでください。足は靴の形に慣れているので、ランニングでよく使う靴を使いましょう。
4.健康的な食事をする
マラソンをする前に、健康的で栄養価の高い食品、特に米、パン、パスタなどの炭水化物が豊富な食品を食べることが重要です。これは、炭水化物が体のエネルギーを蓄えるのに非常に役立つためです。
また、野菜、果物、全粒穀物、およびタンパク質とオメガ-3脂肪酸が豊富な食品を食べることをお勧めします。毎日十分なカロリーを消費するようにしてください。また、水分をたくさん飲むことで水分の必要量を満たしてください。
あなたが得ることができるマラソンを実行することの多くの利点があります。ただし、上記のマラソン準備手順に従って、負傷しないようにしてください。
マラソンを走るときは、特に公道を走るときは、体の水分を十分に保ち、呼吸パターンを調整し、安全を優先するようにしてください。
